تغذیه مناسب برای تناسب اندام

Food For Fitness

PN:0095

تغذیه مناسب برای تناسب اندام به چه میزان اهمیت دارد؟ برای داشتن اندام زیبا و سالم ، سه عامل را باید رعایت کرد. این سه عامل عبارتند از ورزش کردن ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم که جزو اصول قطعی و بدیهی برای داشتن تناسب اندام هستند.

برای داشتن تناسب اندام از مواد غذایی بیشماری می‌توان استفاده کرد. در این مقاله چند نوع از مهمترین و معروف ترین مواد غذایی در یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام، به شما معرفی خواهند شد.

  1. تخم مرغ یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین B و ویتامین کولین هست.

پروتئین ها از اسیدهای آمینه ساخته می شوند و تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی از اسید آمینه لوسین است. لوسین برای عضله سازی بسیار مهم است.

همچنین، ویتامین B برای فرآیندهای مختلف بدن شما، از جمله تولید انرژی لازم و ضروری هستند.

Food For Fitness Egg

  1. موز یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

خیلی خوب است که دقایقی قبل از تمرین، مثلا 10 دقیقه قبل تمرین، یک موز مصرف کنید. در حقیقت با مصرف یک عدد موز، انرژی شما افزایش می‌یابد.

بدن شما به راحتی کربوهیدرات های موز را هضم می کند و آنها را سریع به انرژی مورد نیاز برای ورزش تبدیل می کند. همچنین این میوه سرشار  از مواد مغذی و مفید دیگری نیز می‌باشد.

  1. مرغ گریل شده یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

Food For Fitness Chicken Grilled

در صورتیکه شما در هفته به طور منظم تمرین می کنید، به پروتئین بیشتری نیاز دارید. به خصوص پس از تمرین، بدن شما  به پروتئین ها برای ترمیم عضلات، ساخت سلول‌های خونی و بسیاری موارد دیگر نیاز دارد. فیتولند توصیه می کند به عنوان یک تغذیه مناسب برای ناهار و یا شام، به جای یک وعده غذایی چرب، از مرغ کبابی یا حتی اگر شد از بوقلمون استفاده کنید.

  1. کره بادام زمینی یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

برای کسانی که از یک برنامه ورزشی منظم و مدون ، پیروی می کنند، ایده آل ترین نوع تغذیه بعد از تمرینات ورزشی، مصرف یک وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات می باشد. از بین مواد غذایی که هم زمان هر دو ماده غذایی را به بدن می رسانند مطمئنا کره بادام زمینی، ارزش امتحان کردن را خواهد داشت.

  1. کورن فلکس یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

Food For Fitness Corn Flex

اگر قبل از ورزش نتوانید چیزی بخورید، احتمالا حین تمرین با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. در این حالت  حتی ممکن است، کالری کمتری هم بسوزانید.

فیتولند پیشنهاد می‌دهد که حداقل یک ساعت قبل از تمرین، حتما از کربوهیدرات‌های سالم مصرف نمایید.

با قطعیت می‌توان گفت، کورن فلکس یکی از  بهترین گزینه‌ها برای مصرف کربوهیدرات، چند ساعت قبل تمرین می‌باشد. کورن فلکس علاوه بر اینکه بسیار سریع آماده می‌شود، انرژی لازم برای تمرین را نیز مهیا می‌کند.

البته این نکته را هم به خاطر بسپارید: این ماده مغذی به همراه شیر، گزینه خوبی هم برای وعده صبحانه خواهد بود. کرن فلکس حتما جایگزین بهتری نسبت به کره یا پنیر خامه ای می‌باشد چرا که زمان هضم شدن چربی‌های اشباع شده به نسبت طولانی است و این امر تاثیر منفی  بر اکسیژن‌رسانی به عضلات، خواهد داشت.

  1. انرژی بار یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

Food For Fitness Load Energy

در روزهایی که زمان تمرین شماست ، سعی کنید، یک وعده غذایی کوچک مثلا یک میان وعده سبک، نیم ساعت الی یک ساعت قبل از تمرین میل کنید. این وعده کوچک باید حدود 180 کالری به بدن برساند. اگر خیلی وقت یا حوصله آماده کردن غذا را ندارید ، یک انرژی بار که دارای حدودا 200 کالری است می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.

فیتولند  با جدیت توصیه می‌کند دنبال یک انرژی بار باشید که میزان فیبر آن ، نهایتا 3 گرم باشد . فیبر بیش از حد، قبل از تمرین می‌تواند باعث شود حالات ناخوشی در شکم به وجود بیاید.

  1. سبزیجات یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

هنگامی که شما به طور منظم تمرین می‌کنید، خیلی راحت می‌توانید مقدار کالری سوزانده شده را تخمین بزنید.

ممکن است بعد از یک جلسه تمرینی شدید تصمیم بگیرید خودتان را به یک وعده غذایی، آن هم یک خوراکی مورد علاقه، دعوت کنید، دقیقا همین جا است که بهتر است از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید .

Food For Fitness Vegetables

  1. آب یا نوشیدنی ورزشی یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

وقتی تمرین می‌کنید ، آبرسانی به بدن جزو بدیهیات و ضروری است. البته خود آب به تنهایی برآورده کننده اکثر نیاز های شماست و برای امر آبرسانی کافی است . البته اگر تمرین شما شدید و بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد ، بهتر است از یک نوشیدنی ورزشی کمک بگیرید چرا که می‌تواند هم به آب رسانی و هم عملکرد شما کمک کند. البته اگر می‌خواهید وزن کم کنید ، به ارزش غذایی نوشیدنی مثل مقدار کالری‌ها و قند آن توجه کنید تا اشتباها کالری بیش از نیازتان را مصرف نکنید .

  1. بادام یک تغذیه مناسب برای تناسب اندام

بادام منبع غنی از پروتئین و فیبر است و برای قلب، دستگاه گوارش و پوست شما عالی است. اگرچه بادام پر از  چربی سالم و اشباع نشده است اما باز هم بعضی افراد از مصرف آنها اجتناب می کنند، زیرا بادام ماده ای پر کالری است. اما مصرف نکردن بادام به‌ خاطر کالری‌اش ، کار اشتباهی است. طبق آزمایشاتی که در دانشگاه کالیفرنیا روی یک سری از افراد انجام شد ، به این نتیجه رسیدند که افرادی که 50 گرم بادام را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کردند ، تغییر وزن قابل توجهی در آنها مشاهده نشد.

در خاتمه توجه داشته باشید که تغییر سبک زندگی و داشتن تغذیه مناسب برای تناسب اندام از عواملی هستند که در کنار انجام تمرینات ورزشی باید به آنها بپردازید. مصرف مواد غذایی متناسب با تمرینات ورزشی و داشتن تغذیه مناسب و سالم که شامل تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن باشد، برای رسیدن به تناسب اندام بسیار حائز اهمیت است.

برای رسیدن به نتیجه بهتر، فیتولند مطالعه مقالات “روزه متناوب چیست؟”،  “بعد از تمرین هوازی (ایروبیک)  چه موادی باید مصرف شود“، “تغذیه قبل از تمرین”، ” 8 ماده غذایی برای کالری سوزی بعد از تمرین” را به شما عزیزان پیشنهاد می‌کند.

منبع :

1-https://www.webmd.com

2-https://www.healthline.com

3 دیدگاه برای تغذیه مناسب برای تناسب اندام ثبت شده است

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code