7 تمرین ورزشی که برای افزایش سایز سینه‏ مناسب هستند

Increased-Female-Breast

PN:0087

 

اندازه سینه ‏ها توسط ترکیبی از عوامل مانند ژنتیک، سبک زندگی و وزن بدن شما افزایش یابد و … تعیین می‏شوند. اگر علاقمند هستید، بدون انجام جراحی و یا تزریق ژل، افزایش سایز سینه خود را داشته باشید، کار بسیار سختی را پیش رو خواهید داشت.

مواردی مانند مکمل‏های غذایی، گیاهان دارویی، کرم‏ها و ماساژ دادن از جمله روش‏های طبیعی هستند که فیتولند برای افزایش سایز سینه پیشنهاد می دهد.

تمرین‏های ورزشی هم از راه هایی هستند که می توانند در بزرگ کردن سینه به شما کمک کنند. این ورزش‌ها تمرینات ساده ای هستند که بر روی ماهیچه های سینه، پشت و شانه ‏ها انجام می‏شود و شما  به راحتی می‏توانید این تمرین‏ها را در خانه و به کمک وزنه زدن انجام دهید.

فیتولند در این مقاله انجام چند حرکت ورزشی را که موجب بزرگ شدن سینه می‌شوند، را پیشنهاد می‌دهد.

 

  • برای افزایش سایز سینه دیوار را فشار دهید:

این ورزش یکی از ورزش‌های ساده برای بزرگ کردن سینه می‌باشد.

  1. در مقابل دیوار بایستید و کف دستان خود را در ارتفاع قفسه سینه بر روی دیوار قرار دهید.
  2. به آرامی و با کنترل حرکت به سمت جلو، سر خود را تا نزدیک دیوار به طوری که آرام دیوار را لمس کند

حرکت دهید.

  1. سپس به موقعیت اصلی و اولیه خود برگردید.
  2. این حرکت را برای 10 الی 15 مرتبه تکرار کنید.

 

Increased-Female-Breast05

 

  • تشکیل حلقه ‏های بازو راهی برای افزایش سایز سینه:

یکی دیگر از ورزش‌های ساده برای  بزرگ شدن سینه تشکیل حلقه بازویی است.

  1. بازوهای خود را در دو طرف بدن، در سطح شانه‏ها باز کنید.
  2. با دستان خود به آرامی حلقه‏های کوچک درست کرده و به سمت عقب حرکت دهید و به مدت یک دقیقه

تکرار کنید.

  1. سپس حلقه‏‏های کوچک را به سمت جلو حرکت دهید و به مدت یک دقیقه حرکت را تکرار کنید.
  2. بازو‏های خود را با طیف وسیعی از حرکت، بالا و پایین ببرید.
  3. چندین بار این حرکت را انجام دهید. البته این ورزش را از کم شروع کنید و سپس افزایش دهید.

 

Increased-Female-Breast06

 

  • برای افزایش سایز سینه به بازو‏های خود فشار بیاورید.
  1. این حرکت می‏تواند به صورت نشسته یا ایستاده انجام شود. به این صورت که دستان خود را جلوی

قفسه سینه آورده و کف دو دست را به هم چسبانده و دست و بازوها را با حرکات هماهنگ به سمت

جلو می‏کشید.

  1. بازو‏ها را باز کنید تا جایی که دستان شما در پشت شما قرار گیرند و دو دست از پشت به هم برسند،

سپس به پشت خم شوید.

  1. دوباره بازو‏ها را باز کنید.
  2. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.

برای سنگین‏تر شدن این تمرین می‏توانید از وزنه استفاده کنید.

 

Increased-Female-Breast07

 

  • برای بزرگ کردن سینه ها به حالت مدیتیشن بایستید:
  1. دست‏های خود را باز نگه داشته و کف دستان را به خارج فشار دهید. برای 30 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
  2. سپس آرنج خود را در جلوی قفسه سینه تا 90 درجه خم کنید و کف دستان خود را برای 10 ثانیه به

هم فشار دهید، سپس رها کنید.

  1. این کار را برای 15 مرتبه تکرار کنید.

 

Increased-Female-Breast08

 

  • فشار افقی به قفسه سینه راهی برای افزایش سایز سینه

 

  1. بازوها را در جلوی قفسه سینه قرار داده و سپس آن را به اندازه 90 درجه خم کنید.
  2. بازوها را باز کنید و در دو طرف بدن قرار دهید و دوباره آن‏ها را جمع کنید. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.

 

Increased-Female-Breast09

 

  • برای بزرگ شدن سینه به قفسه سینه فشار وارد کنید:
  1. روی زمین دراز بکشید و در هر دست خود یک دمبل نگه دارید، سپس دستان خود را موازی با شانه ‏هایتان

بالا ببرید و بعد آرنج خود را خم کنید.

  1. دوباره بازو‏ها را باز کنید. ممکن است بخواهید یک بازو را در یک زمان ببندید.
  2. به روی شکم دراز بکشید و دستان خود را به پشت ببرید و مچ دست خود را به آرامی پایین بیاورید.
  3. آرنج خود را محکم نگه داشته و حرکت را به آرامی تکرار و کنترل کنید.

 

Increased-Female-Breast10

 

  • فشار‏های اصلاح شده راهی برای افزایش سایز سینه ها
  1. روی زمین به سمت شکم دراز کشیده و کف دستان خود را در نزدیکی قفسه سینه روی زمین قرار دهید.
  2. در حالی که دست‏هایتان محکم است، تمام بدن خود را به زمین فشار دهید و آرنج خود را کمی خم کنید.
  3. آرنج خود را در طرفین بدن خود نگه دارید و با کنترل مقاومت بدن، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید.

 

Increased-Female-Breast11

 

در پایان توجه داشته باشید که، شما ممکن است تعدادی از درمان‏های خانگی بزرگ کردن سینه را برای دریافت نتیجه بهتر با هم انجام دهید. هر کدام از راه‌های افزایش سایز سینه، مکانیسم‏های متفاوتی دارند و در مجموع نباید انتظار نتیجه فوری در بزرگ شدن سینه را داشته باشید. از طرفی، توجه داشته باشید که اندازه سینه ‏ها، بسته به اینکه در کدام هفته از چرخه‏ قاعدگی قرار دارید، می‏تواند تغییر کند.

منبع:

https://www.healthline.com

2 دیدگاه برای 7 تمرین ورزشی که برای افزایش سایز سینه‏ مناسب هستند ثبت شده است

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code