انحراف و تغییر شکل زانو که معمولاً به شکل پرانتزی اتفاق می‌افتد منجر به آن می‌شود که افراد به متخصص ارتوپدی مراجعه کنند. اصطلاحاً به این مورد زانوی پرانتزی یا “ژنو واروم“ گفته می‌شود. متخصصین فیتولند ورزش درمانی را به عنوان برنامه زانوی پرانتزی توصیه می‌کنند که در ادامه به معرفی برنامه اصلاح پای پرانتزی می‌پردازیم.
شایع‌ترین علت زانوی پرانتزی انحراف قسمت بالایی استخوان درشت‌نی معروف به ژنو واروم – Genu varum می‌باشد. که این امر در کودکان و بزرگسالان مشاهده می‌شود.
علل پرانتزی شدن زانوها
قبل از آشنایی با برنامه تمرین پای پرانتزی، بهتر است که علل ابتلا به ژنو واروم را بدانید. دلایل مختلفی ازجمله بیماری بلانت، راشیتیسم یا نرمی استخوان، آرتروز و… منجر به زانوی پرانتزی می‌شود.
درمان پای پرانتزی
برنامه اصلاح پای پرانتزی در سنین مختلف متفاوت است. برای مثال در نوزادان از زانوبند یا گچ گرفتن استفاده می‌شود. یکی دیگر از درمان‌های موجود مصرف ویتامین D در کودکان و بزرگسالان است. از دیگر موارد کاربردی و مهم می‌توان به ماساژ، برنامه اصلاح زانوی پرانتزی، عمل جراحی، کفی و کفش طبی و… اشاره نمود.
درمان متناسب شما باید توسط پزشک متخصص تائید و تجویز شود. در ادامه به معرفی ورزش مفید برای زانوی پرانتزی می‌پردازیم.
برنامه ورزشی برای اصلاح پای پرانتزی
درمان زانوی پرانتزی با برنامه تمرینی ساده برای افرادی که پاهای پرانتزی دارند مفید و قابل استفاده است. همچنین ورزشکاران برخی رشته‌های ورزشی مانند سوارکاری که در معرض این مشکل هستند هم می‌توانند از برنامه تمرین پای پرانتزی بهره بگیرند.
اصلاح پای پرانتزی با ورزش برای چه افرادی مناسب نیست؟
برنامه ورزش در خانه برای زانوی پرانتزی در افرادی که دارای درد یا فشار زیاد در ناحیه زانو هستند، مناسب نمی‌باشد. همچنین افرادی که انحنای بسیار زیاد در ناحیه زانو داشته و یا حالت زانوها به سمت داخل است، قبل از انجام ورزش برای زانوی پرانتزی، باید با پزشک خود مشورت کنند.
برنامه پای پرانتزی نیاز به سطح آمادگی دارد؟
خبر خوب فیتولند برای شما این است که تمام افراد بدون هیچ محدودیت سنی و آمادگی بدنی می‌توانند از برنامه ورزش در خانه برای پای پرانتزی بهره ببرند. برنامه زانوی پرانتزی ناحیه کمر و پایین‌تنه را درگیر می‌کند. برای دریافت حرکات اصلاحی کافی است که فرم درخواست برنامه را تکمیل کنید.
برنامه اصلاح زانوی پرانتزی
انجام برنامه تمرین برای زانوی پرانتزی تنها به 25 دقیقه زمان نیاز دارد. تعداد حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی 7 حرکت بوده و مناسب برای تمام افراد بدون سطح آمادگی خاصی است. برنامه تمرین در خانه برای زانوی پرانتزی با هدف تقویت عضلات پایین‌تنه و کمر برای چهار هفته طراحی‌شده است.
جدول تمرینات هفتگی برنامه اصلاح زانوی پرانتزی
متخصصین فیتولند به شما پیشنهاد می‌دهند این برنامه تمرینی را 3 روز در هفته و به صورت یک روز در میان و منظم انجام دهید.
برنامه تمرینی بدنسازی برای پای پرانتزی
این برنامه تمرینی شامل ۳ جلسه تمرین هفتگی می‌باشد. هر جلسه تمرین شامل ۷ حرکت اصلاحی پای پرانتزی می‌باشد. در ادامه یکی از این تمرینات آورده شده است.
نام حرکت: پل باسن تک پا
تعداد تمرین: ۳ ست ۱۰ تایی
آموزش حرکت:
به پشت روی سطح صاف دراز بکشید، زانوی یکی از پاها را خم کرده و به زاویه 90 درجه درآورید. پای دیگر را بلند کنید، زانو قفل نباشد. دست‌ها را برای حفظ تعادل به زمین بچسبانید. این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. با نگهداشتن وضعیت پاها، کمر و باسن را از زمین بلند کنید و به شکل پل درآورید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
سخن پایانی
برنامه اصلاح پای پرانتزی کاملاً کاربردی و آسان در بهبود ژنو واروم است. این برنامه تمرینی آنلاین قابل اجرا برای تمامی افراد بوده و تنها 25 دقیقه زمان می‌برد. با تداوم در انجام این تمرینات شاهد بهبود خود خواهید بود. حتماً قبل از شروع تمرینات و درمان خود، با پزشک متخصص مشورت کنید تا روش درمانی مناسب شما را تشخیص دهند.
PN:0353
من از این برنامه استفاده کردم و خیلی راضی ام.ممنون از شما و کارشناسان خوبتون.
سلام اقا ناصر عزیز
خداروشکر که براتون مفید بوده و ممنون که ما رو خوشحال کردید
سلام. پاهایی که شدت پرانتزی بودنش زیاد نیست با این برنامه بهتر میشه؟
سلام فرداد جان
بله
سلام ببخشید من مچ پام کج شده چی پیش نهاد میکنید