برنامه افزایش حجم باسن

برنامه افزایش حجم باسن
  • اگر به دنبال رسیدن به فرم بدنی جذاب در بخش باسن هستید با برنامه افزایش حجم باسن در فیتولند همراه باشید. عضله باسن با نام تخصصی عضله سرینی شناخته می‌شود و اکثر افراد تمایل به افزایش حجم در این عضله را برای تناسب‌اندام بیشتر دارند. بدین منظور بهتر است یک برنامه بزرگ شدن باسن را در کنار یک رژیم غذایی غنی و کافی داشته باشید. برنامه تمرینی بزرگ کردن باسن یک برنامه با تمرینات مهیج می‌باشد که نقش موثری در حجیم شدن باسن دارند. این برنامه تمرینی را با دو جلسه تمرین هفتگی به مدت یک ماه انجام داده و نتایج فوق العاده آن را مشاهده کنید. در ادامه ضمن ارایه توضیحات در مورد نحوه استفاده از این برنامه، یکسری از تمرینات این برنامه نیز آورده شده است.

    هر چند بزرگ کردن باسن در بین خانم‌ها رایج تر می‌باشد ولی باسن برجسته تنها هدف بانوان نیست بلکه بسیاری از آقایان برای تناسب بهتر عضلات و اندام خود این هدف را دنبال می‌کنند. این برنامه تمرینی کاملاً مناسب این ورزشکاران نیز می‌باشد. عضله سرینی متشکل از سه گروه ماهیچه می‌باشد و ناحیه باسن را تشکیل می‌دهد. سرینی بزرگ، سرینی متوسط و سرینی کوچک این سه ماهیچه را تشکیل داده که برنامه تمرین افزایش حجم باسن این عضلات را مورد هدف قرار می‌دهد.

    برنامه بزرگ شدن باسن مناسب چه افرادی است؟

    برنامه افزایش حجم باسن

    برنامه تمرین برای ساختن باسنی جذاب مناسب تمام افراد است. چه بانوانی که علاقه‌مند به افزایش حجم پا بوده و یا حتی آقایانی که برای تناسب‌اندام بیشتر عضلات به دنبال این تمرینات هستند. بسیاری از افراد به دلایل متعددی امکان انجام تمرین ورزشی در باشگاه را ندارند؛ به همین منظور فیتولند برنامه تمرینی برای افزایش حجم باسن را طراحی کرده است تا به‌راحتی در منزل ورزش کنید و به هدف خود دست‌یابید. اگر قصد دارید در باشگاه و به صورت حرفه‌ای تر این تمرینات را انجام دهید توصیه می‌کنیم از برنامه تمرین بدنسازی زیر نظر مربیان فیتولند و به صورت اختصاصی استفاده کنید.

    برنامه بدنسازی برای حجیم شدن پا برای چه افرادی مناسب نمی‌باشد؟

    برنامه تمرینی بزرگ کردن باسن برای ساختن باسن فوق‌العاده جذاب بوده و برای افرادی که مشکلات خاص و آسیب‌دیدگی در ناحیه کمر به همراه درد زیاد دارند مناسب نیست. اگر به دلایل مختلفی آسیب‌دیدگی دارید حتماً قبل از شروع انجام برنامه تمرین بزرگ کردن باسن با پزشک متخصص خود مشورت داشته باشید.

    آیا برنامه افزایش حجم باسن نیاز به سطح آمادگی دارد؟

    خبر خوب ما برای شما همین است که  برنامه بدنسازی افزایش حجم باسن نیاز به هیچ آمادگی بدنی نداشته و کاملاً مناسب ورزشکاران مبتدی می‌باشد. همچنین این برنامه تمرینی آنلاین دارای محدودیت سنی نیست.

    برنامه بزرگ کردن باسن پا فیتولند

    به‌صورت کلی برای اکثر ورزشکاران افزایش سایز باسن با چالش همراه است. متخصصین فیتولند این مسیر را برای شما هموار کرده تا به‌راحتی به هدف خود دست‌یابید. برنامه افزایش حجم باسن مناسب برای تمام افراد حتی مبتدیان بوده و با هدف درگیری عضلات پا، باسن (سرینی)‌ و فیله کمر طراحی‌شده است.

    جدول برنامه افزایش حجم باسن برنامه تمرینی باسن شامل 6 حرکت در هر جلسه بوده و تنها به 45 دقیقه زمان نیاز دارد. فیتولند به شما در برنامه تمرین برای افزایش سایز باسن پیشنهاد می‌کند تا تمرینات را 2 روز در هفته و با فاصله انجام دهید. برای مثال روزهای شنبه و چهارشنبه. همچنین تمرینات را به مدت حداقل یک ماه ادامه دهید.

    تمرینات برنامه افزایش حجم باسن

    این برنامه تمرینی با امکانات ساده ورزشی در منزل قابل انجام می‌باشد. توجه داشته باشید مهم‌ترین اصل در یک برنامه رعایت اصول علمی در طراحی برنامه و سپس اجرای درست و منظم برنامه می‌باشد. بنابراین در انجام درست تمرینات دقت لازم را داشته باشید.

    جدول برنامه افزایش حجم باسن HP

    برای آشنایی بیشتر شما چند نمونه از تمرینات برنامه تمرینی بزرگ کردن باسن در ادامه آورده شده است.

    نام حرکت:  ددلیفت رومانیایی با دمبل

    تعداد تمرین:  ۳ ست ۱۵ تایی

    افزایش حجم باسن

    آموزش حرکت:

    دمبل‌های مورد نظرتان را بردارید و بایستید، تا حد امکان پشت خود را صاف نگهدارید. زانوهای خود را اندکی خم کنید. این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. وقتی که دمبل‌ها را کامل در اختیار گرفتید همزمان با تنفس به بیرون، نیرو را اعمال کنید و تنه را صاف کنید. کمر را به آرامی خم کنید درحالی‌که پشت شما صاف است به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.

    در این تمرین از تمرینات حجیم شدن باسن لازم است کمر و ستون فقرات همیشه در طول تمرین صاف باشند، دمبل‌ها را هرگز نبايد از بدن خود دور کنيد، در انتهای حرکت از قفل کردن کامل زانوها پرهیز کنید.

    ددلیفت رومانیایی با دمبل

    نام حرکت: اسکوات بلغاری با دمبل

    تعداد تمرین:  4 ست 12 تایی

    برنامه افزایش حجم باسن

    برای حجیم شدن باسن در این تمرین لازم است ابتدا در هر دست خود یک دمبل بگیرید، پشت به یک نیمکت بایستید. یکی از پاها را به عقب خم کرده و روی پا را صاف روی نیمکت قرار دهید. به شکلی که روی یک پا ایستاده باشید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. به آرامی زانوی صاف را تا جایی که ران با سطح زمین موازی شود خم کنید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع برگردید. در مواقع پایین آمدن دقت داشته باشید که زانو جلوتر از انگشت پا قرار نگیرد.

    این تمرین در برنامه افزایش حجم باسن برای تقویت عضلات جلوی ران- پشت پا و باسن و به صورت 4 ست 12 تایی و هر ست 30 ثانیه  انجام دهید.

    اسکوات بلغاری با دمبل

    نام حرکت: پل باسن

    تعداد تمرین: 3 ست 20 تایی

    برنامه تمرینی حجم پا بانوان

    به پشت روی سطح صاف بخوابید، زانو‌ها زاویه حدودا 90 درجه داشته باشند. دست‌های خود را به زمین بچسبانید. به طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشد. این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. به کمک زانوها کمرتان را بلند کنید و نگهدارید. سعی کنید عضلات ناحیه سرینی و همسترینگ را منقبض کنید، کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

    این تمرین را برای تقویت عضلات پشت پا- باسن- شکم و فیله کمر و به صورت 3 ست 20 تایی، هر ست40 ثانیه انجام دهید.

    پل باسن

    خرید برنامه تمرینی بزرگ کردن باسن

    کافی است اطلاعات خود را در فرم زیر تکمیل کنید. پس از تکمیل مراحل پرداخت برنامه به ایمیل شما ارسال خواهد شد. مطمئن شوید ادرس ایمیل خود را درست وارد کرده باشید. در صورت عدم دریافت ایمیل لطفا پس از کنترل بخش Junk‌ ایمیل خود با بخش پشتیبانی فیتولند تماس بگیرید.

    این برنامه تمرینی شامل تصاویر و متن‌های اموزش انجام حرکات می‌باشد تا راهنمای شما در انجام درست تمرینات باشد.

    سخن پایانی

    برنامه افزایش حجم پا متناسب تمام ورزشکاران باهدف افزایش حجم عضلات سرینی می‌باشد. شما با استفاده از این تمرینات، عضلات سرینی یا باسن، پا و فیله کمر را مورد هدف قرار می‌دهید. 45 دقیقه زمان و 2 روز در هفته را برای انجام این برنامه بدنسازی در منزل قرار دهید. همچنین رژیم غذایی خود را به خوبی رعایت کنید. در این مسیر می‌توانید از متخصصین فیتولند درزمینه تغذیه کمک بخواهید و برنامه رژیم غذایی دریافت کنید.

     



    PN:0355

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱۹ رای

    143 دیدگاه برای برنامه افزایش حجم باسن ثبت شده است

      1. سلام فیتولندی عزیز
        برای انجام این برنامه نیاز به تمرینات حرفه‌ای نداره و با یه امادگی بدنی اولیه می‌تونید این تمرینات و انجام بدید

      1. سلام فیتولندی عزیز
        این برنامه فقط به دمبل و هالتر نیاز داره و شما هم می‌تونید تو منزل این تمرین و انجام بدید

      1. سلام فیتولندی عزیز
        تمرکز اصلی روی عضلات پایین تنه به جز ساق پا و به خصوص باسن می‌باشد

      1. سلام فیتولندی عزیز
        بله با انجام این تمرینات فرم دهی باسن نیز صورت می‌گیرد

      1. سلام فیتولندی عزیز
        شرایط سنی خاصی رو نداره. قاعدتا در سنین بالا ممکنه به دلیل شرایط بدنی میزان تاثیرات محدود باشه

    1. این تمرینات برای افراد حرفه‌ای که سابقه تمرین بالایی دارند هم طراحی میشه؟

      1. سلام دوست عزیز
        در انتهای همین فرم امکان ثبت اطلاعات و دریافت این برنامه وجود دارد.

    2. برنامه عالی و حرفه‌ای بود. مرسی از شما. لطفا برای بقیه نقاط بدن هم برنامه بذارین.

    3. برنامه پیشرفته که عالی بود. هم حجم پاهام داره خوب میشه و هم حجم باسنم. مرسی از شما و مربیاتون

      1. سلام فیتولندی عزیز
        بله محدوذیت سنی نداره و حتما با تمرینات نرمشی مناسب این برنامه را اجرا کنید. در صورت فشار اومدن روی عضلات سعی کنید تعداد ست و کمتر کنید و در مرور زمان تعداد را به استاندارد برسونید

    4. من کمی مشکل در ناحیه کمر دارم. میشه یه برنامه متناسب با شرایط من بهم بدین که درد کمرم زیاد نشه؟

    5. خیلی ممنون از زحمات کارشناسان فیتولند.برنامه‌ای که ازتون گرفتم خیلی عالی بود. می‌تونم برنامه رو تمدید کنم؟

    6. بالاخره با کمک شما به آرزوم رسیدم و باسنم فرم خیلی خوبی گرفته. ممنون از شما… برای عضلات سینه هم برنامه می‌خواستم. به کجا مراجعه کنم؟

    7. من این برنامه رو استفاده کردم و می‌خوام یک برنامه حرفه‌ای تر برای ادامه‌اش داشته باشم. چیکار باید بکنم؟

        1. ممنون از بزنامه خوبتون
          من یه نتیجه خوبی گرفتم. الان نزدیک دو ماهه برنامه افزایش حجم باسن و انجام‌ میدم. این برنامه رو ادامه بدم یا برنامه دیگه ای کار کنم؟

    8. عالی هستین. مرسی از برنامه بسیار خوب که دادین. با انجامش تغییرات توی باسن رو می‌بینم.

    9. سلام. ممنون از برنامه بسیار خوبتون. یه برنامه برای تمام بدن می‌خواستم. به کجا باید مراجعه کنم؟

      1. سلام دوست عزیز
        انجام وظیفه است و مایه خوشحالی که همراه خوبی براتون هستیم

    10. سلام. اگر بخواهم تمرینات در باشگاه برای افزایش حجم باسن بگیرم باید کجا درخواست بدم؟

      1. سلام دوست عزیز
        قطعا اثربخشی یک برنامه تمرینی با داشتن برنامه غذایی افزایش پیدا میکنه

      1. سلام فیتولیدی عزیز
        خوشحالیم که در کنارتون بودیم و شما به هدفتون رسیدید

    11. سلام. برنامه اختصاصی برای عضلات پا می‌خوام. پاهام همیشه احساس ضعف داره. میشه راهنماییم کنین؟

      1. سلام فیتولندی عزیز
        بله، با رعایت کمی نکات ریز می‌توانید از این برنامه استفاده کنید.

    12. فقط خانم‌ها دنبال افزایش حجم باسن نیستن. خیلی از آقایون هم برای تناسب اندام نیاز به افزایش حجم باسن دارن.

    13. واقعا برنامه عالیه. توی 4 هفته تغییرات خوبی دیدم. برای این که بهتر بشم باید برنامه رو عوض کنم؟

    14. سلام. من برنامه افزایش حجم باسن رو گرفتم. رژیم غذایی هم می خوام. از کجا دریافت کنم؟

    15. دو هفته ست دارم از برنامه شما استفاده می‌کنم و حس خیلی خوبی دارم. ممنون از شما

    16. سلام. حتما نیازه که تا حالا ورزش کرده باشیم که بتونیم این برنامه رو استفاده کنیم؟

      1. سلام فیتولندی عزیز
        شما با هر سطح آمادگی می‌تونید از این برنامه استفاده کنید. اگر بدن شما از امادگی برخوردار نیست پیشنهاد می‌شود ابتدا بسیار خوب گرم کنید و حرکات تمرینی را به اندازه‌ای که به شما فشاری وارد نکند برای چند روز ابتدایی انجام بدهید

    17. چقدر خوب. به راحتی توی منزل دارم سایز اضافه می‌کنم. از شما بسیار متشکرم

    18. سلام. برنامه رو ازتون گرفتم و کارشناساتون خیلی راهنماییم کردن. ممنون از زحماتتون

      1. سلام فرناز جان نیازی به سطح آمادگی خاصی وجود نداره. صرفا اگر آمادگی بدنی ندارید حتما زمان بیشتری برای گرم کردن ابتدای تمرینات اختصاص بدهید و تمرینات رو برای یکی دو هفته اول اگر فشار زیادی ایجاد می‌کرد با تعداد کمتر انجام دهید

    19. برنامه افزایش حجم بسیار عالی بود. هم باسن حجم مناسبی گرفته و هم عضلات پام. ممنون از شما

    20. برنامه به دستم رسید و با بخش مبتدیش شروع کردم تا برسم به حرفه ایش. مرسی از شما

    21. برنامه فوق العاده عالی بود. با دو تا از دوستام استفاده کردیم و همه راضی هستیم. ممنون از زحمات شما

      1. سلام یاسمین عزیز
        برنامه افزایش حجم باسن فیتولند در کنار فرم دهی به باسن ( عملا حذف چربی اضافه در بخش‌هایی از باسن) باعث افزایش حجم باسن نیز می‌شود

      1. سلام فیتولندی عزیز
        اگر قصد استفاده از سایر برنامه‌های تناسب اندام و تمرینی فیتولند را دارید لطفا در منوی اصلی سایت بخش خدمات مراجعه کنید یا روی عبارت روبرو کلیک کنید. برنامه تمرینی بانوان
        اگر قصد ادامه این برنامه تمرینی را دارید پیشنهاد میکنم یک برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی دریافت کنید که به صورت کاملا حرفه‌ای و صرفا برای شما این برنامه طراحی شود. برنامه تمرین بدنسازی

    22. برنامه خیلی خوب بود. تغییرات رو کاملا حس می کنم. از زحمات شما ممنونم

    23. عالی بود. ممنونم از برنامه خوبی که دادین. می خوام کنارش برنامه غذایی هم بگیرم

      1. سلام خانم ساناز گرامی
        بستگی کامل به شدت کمردرد و نوع بیماری شما داره. اگر کلا با انجام تمرینات ساده ورزشی و حرکات تمرینی مشکلی ندارید انجام این تمرین هم میتونه مضر نباشه. هر چند بهترین تشخیص با خود شما ست. اگر با انجام تمرین دچار درد شدید از انجام تمرین خودداری کنید و به متخصص خودتون مراجعه کنید.
        ضمنا برای کمردرد برنامه تمرینی کمر درد را از سایت فیتولند بررسی کنید.

    24. به پیشنهاد دوستم این برنامه رو گرفتم و خیلی راضیم.ممنون از شما

    25. این برنامتون خیلی عالیه به نتیجه ای که میخواستم رسیدم ممنون از سایت خوبتون

    26. خیلی عالیه این برنامه دارم استفاده میکنم و واقعا تاثیر داره ممنون از سایت خوبتون

    27. خیلی ممنون از شما بابت برنامه های خوب و اطلاعاتی که در اختیارمون میذارید.

    28. تا به حال چند برنامه از سایتتون گرفتم و از همشون راضی بودم.خیلی ممنونم از سایت خوبتون.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *