برنامه تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن

برنامه تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن بسیار مفید می‌باشد. برنامه تمرین کگل ضمن تقویت و محافظت از رحم، روده بزرگ، روده کوچک و مثانه باعث بهبود سلامت و عملکرد جنسی آقایان و خانم‌ها می‌شود. ضمن آن‌که برنامه تمرینی کگل برای جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار و افزایش لذت ارگاسم نیز موثر می‌باشد. این برنامه تمرینی شامل 3 جلسه تمرین در طی دوره یکماهه می‌باشد که توسط مربیان رسمی و متخصص بدنسازی فیتولند و با مشورت پزشکان طراحی شده است.

تقویت عضلات کف لگن با تمرینات کگل

این برنامه تمرینی شامل ۶ تمرین تخصصی برای تقویت عضلات کف لگن می‌باشد. شما در هفته سه جلسه تمرین نیاز دارید که هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارد.

انجام برنامه تمرینات کیگل نیاز به آمادگی بدنی ندارد و شما بدون نیاز به تجهیزات وررزشی و صرفا استفاده از وزن بدن قادر به انجام آن خواهید بود.

برنامه تمرینی کگل نیاز به پیش نیاز دارد؟

خوشبختانه انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات و سطح آمادگی بدنی ندارد. البته مد نظر داشته باشید در صورتی که تمرینات در مراحل اولیه روی شما فشار زیادی وارد می‌کنند به خود سخت نگیرید و طی زمان میزان آمادگی مطلوب را در خود ایجاد کنید.

جهت سفارش برنامه دکمه زیر را فشار دهید

برنامه تمرینات کگل نیاز به تجهیزات ورزشی دارد؟

شما برای انجام این برنامه نیاز به تجهیزات ورزشی و باشگاهی ندارید.

دریافت برنامه تمرین کگل

شما به راحتی در بخش انتهای این نوشته مشخصات خود را وارد کنید. سپس گزینه برنامه تمرینی را انتخاب کنید و در فهرست برنامه تمرینی گزینه برنامه تمرینی کگل را انتخاب کنید. بعد از سفارش برنامه و انجام مراحل پرداخت، لینک برنامه تمرینی و کلمه عبور به آدرس ایمیل شما ارسال می‌شود.

آموزش ورزش کگل برای تقویت عضلات لگن

برای هر حرکت متن کامل آموزش و تصاویر انجام حرکت در فایل ارسالی برای شما وجود دارد. شما به راحتی قادر خواهید بود تمرینات را آموزش دیده و انجام دهید. در ادامه یکی از این تمرینات آورده شده است.

نام حرکت: برد داگ

تعداد تمرین: ۳ ست ۱۲ تایی

آموزش حرکت:

به صورت چهار ‌دست‌و‌پا بر روی زمین قرار بگیرید. به طوری که کف دست‌ها و زانو‌ها بر روی زمین باشند. حال سعی کنید به طور همزمان دست راست و به طور مخالف پای چپ را به صورت راست و کشیده درآورید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را برای دست چپ و پای راست تکرار کنید.

حرکت پل

به پشت روی سطح صاف بخوابید. زانو‌ها زاویه حدودا 90 درجه داشته باشند، دست‌های خود را به زمین بچسبانید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. به کمک زانوها کمرتان را بلند کنید و نگهدارید، سعی کنید عضلات ناحیه سرینی و همسترینگ را منقبض کنید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

جهت سفارش برنامه دکمه زیر را فشار دهید

در برنامه تمرینی کگل برای برای تقویت عضلات فیله کمر- باسن و به صورت 3 ست 15 تایی و هر ست 30 ثانیه انجام دهید.

سخن پایانی

در برنامه تمرینات کگل با هدف تقویت عضلات کف لگن شما قادر خواهید بود با محافظت و تقویت رحم، روده کوچک و مثانه خود باعث عملکرد بهتر جنسی شوید. این برنامه تمرینی برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار و افزایش لذت ارکاسم نیز موثر می‌باشد. توصیه می‌شود در سنین میانی به بعد حتما این تمرینات را در برنامه روزانه و هفتگی خود داشته باشید. این برنامه با 3 جلسه تمرین و 6 حرکت تمرینی توسط مربیان متخصص فیتولند طراحی شده است.