برنامه رژیم غذایی آنلاین اختصاصی زیر نظر متخصصین تغذیه

برای دریافت برنامه رژیم غذایی آنلاین اختصاصی زیر نظر متخصصین تغذیه فیتولند کافی است در انتهای این نوشته فرم اطلاعاتی خود را تکمیل نموده و نوع رژیم غذایی خود را انتخاب کنید. دریافت رژیم لاغری ، دریافت رژیم افزایش وزن ، دریافت انواع رژیم های درمانی و یا دریافت انواع رژیم های تخصصی به راحتی برای شما فراهم شده است. پس از تکمیل مراحل سفارش رژیم غذایی ، متخصصین ما با شما به صورت آنلاین جلسه‌ای برگزار خواهند کرد و در اولین فرصت طراحی برنامه رژیم غذایی شما انجام و در اختیار شما قرارداده خواهد شد. در طول مدت اعتبار برنامه نیز به صورت آنلاین امکان پشتیبانی برای شما وجود دارد.

جهت دریافت رژیم آنلاین کافی است دکمه ثبت سفارش را کلیک نمایید و وارد بخش تکمیل اطلاعات و پرداخت شوید.

در صورت کسب راهنمایی و اطلاعات بیشتر نیز با مطالب ما همراه باشید.

آیا به دنبال برنامه رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن یا برنامه رژیم غذایی افزایش وزن و چاقی برای رسیدن به تناسب اندام هستند ؟ سلامتی مهمتر است یا تناسب اندام؟ یا هر دو؟  اگر شما یک اندام جذاب و زیبا داشته باشید ولی سلامتی لازم را نداشته باشید راضی هستید یا سالم باشید ولی هنوز به تناسب اندام لازم نرسیده باشید؟ خیلی وقت‌ها ما به دنبال زیبایی و تناسب اندام هستیم و از این موضوع غافل می‌شویم که هدف اصلی تناسب اندام همان سلامتی است. برای سلامتی لازم است ما یک سبک زندگی سالم داشته باشیم. مهم‌ترین فاکتورهای سبک زندگی سالم رعایت یک برنامه رژیم غذایی سالم ، انجام تمرینات ورزشی، خواب مناسب، استراحت و توجه به ذهن و روح و داشتن روابط اجتماعی مناسب می‌باشد.

اما ممکن است از لحاظ ذهنی از داشتن یک جسم با اضافه وزن یا اندامی بسیار لاغر نگران باشیم. از این‌که با پوشش لباس اندام ما به زیبایی نمایان نشود نگران شویم. به همین دلیل برنامه رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن یا برنامه رژیم غذایی برای چاق شدن و افزایش وزن اهمیت بیشتری برای ما خواهد داشت. اگر به این موضوع اهمیت می‌دهیم حواسمان به اصل سلامتی باشد. ما باید نیازهای لازم و ضروری بدن خود را تامین کنیم. نباید این موضوع باعث شود به هر قیمتی به دنبال لاغری یا چاق شدن باشیم. از هر رژیم لاغری یا رژیم افزایش وزن استفاده کنیم. اجازه بدهیم متخصص تغذیه با توجه به شرایط بدنی و فیزیولوژی بدن ما و نتایج بررسی خود به ما بهترین رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن یا بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن را پیشنهاد بدهد.

به این نکته نیز توجه داشته باشیم تا صحبت از رژیم غذایی می‌شود همه ما یک رژیم غذایی برای لاغری یا کاهش وزن به ذهنمان خطور می‌کند. آیا در عمل این واقعیت دارد؟ خیر. یک رژیم غذایی ممکن است برای یک فرد تثبیت وزن و تامین مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن باشد. یعنی فرد از لحاظ وزنی در شرایط مناسبی باشد. ممکن است برای فرد دیگری هر چند وزن صحیح است ولی میزان چربی بدن بالا بوده و لازم است تغییراتی در فرم بدنی ایجاد شود. یعنی رژیم غذایی فرد هیچ تغییری در وزن فرد ایجاد نکند. بدیهی است برای این فرد انجام تمرینات ورزشی در کنار برنامه رژیم غذایی اختصاصی از اهمیت بالایی برخوردار است.

در این نوشته هر جا سحن از برنامه رژیم غذایی یا برنامه رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن یا حتی رژیم غذایی برای افزایش وزن شده منظور نویسنده یک رژیم غذایی برای تناسب اندام مناسب و تامین نیازهای ضروری فرد می‌باشد.

اهمیت برنامه رژیم غذایی

ما در این نوشته به اهمیت برنامه رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن یا رژیم غذایی افزایش وزن یا حتی رژیم غذایی تثبیت وزن می‌پردازیم که کاملا سالم باشد. قطعا شما برای سلامتی جسم و روح خود و در قدم بعدی تناسب اندام به یک برنامه رژیم غذایی لاغری سالم نیاز دارید. بدون یک رژیم غذایی صحیح شما بخش عمده‌ای از اهداف خود در این مسیر سلامتی را از دست خواهید داد.

برای رعایت یک برنامه رژیم غذایی اختصاصی به شما چند توصیه مهم داریم:

وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید

در یک رژیم غذایی سالم هر وعده غذایی کارکرد خاص خود را دارد. نظم و رعایت این اصول از اهمیت بالایی برخوردار است. حذف یک وعده غذایی باعث ایجاد گرسنگی بیشتر در شما و تغییر عادت‌های درست غذایی شما خواهد شد. میان‌وعده‌ها را تا دو الی ۳ نوبت در کنار وعده‌های غذایی اصلی خود داشته باشید. هر میان وعده حدود ۲۰۰ کالری برای شما می‌تواند کافی باشد. در بخشی از این نوشته میزان کالری مورد نیاز سنین مختلف آورده شده است.

در صورتی‌که نیاز دارید بدانید به صورت دقیق میزان کالری مورد نیاز بدن شما چه میزان می‌باشد می‌توانید از لینک زیر اقدام کنید.

تامین نیازهای ضروری بدن

در برنامه رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن سالم و استاندارد شما باید به تمام نیازهای غذایی و مواد مغذی مورد نیاز بدن توجه داشته باشید. این نیازهای ضروری تحت عنوان هرم غذایی شهرت دارد که در ادامه، بیشتر در مورد آن آگاه خواهید شد. در هنگام تصمیم به دریافت رژیم لاغری به این نکات توجه بیشتری داشته باشید. ارایه یک برنامه رژیمی کامل در این زمینه نیاز به علم و تجربه بالا دارد. توصیه می‌کنیم اگر علم و تجربه کافی در این زمینه را ندارید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید. 

ورزش کنید

انجام تمرینات ورزشی حتی ساده و حتی ورزش در خانه بدون تجهیزات و با وزن بدن علاوه بر سلامت روحی شما می‌تواند در ایجاد متابولیسم مناسب بسیار موثر باشد. فقط توجه داشته باشید که ورزش باعث افزایش اشتها می‌شود و لازم است کنترل‌های لازم را داشته باشید.

عادت‌های غذایی خود را تغییر دهید

قطعا شما برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام نیاز دارید در کنار یک برنامه رژیم غذایی اختصاصی یکسری عادت‌های رفتاری دیگر خود را نیز اصلاح کنید. هر چند رعایت یک برنامه غذایی خود یک تغییر عادت می‌باشد ولی در کنار این موضوع ممکن است لازم باشد نظم در ساعت‌ میل وعده‌های غذایی، پرهیز از زیاده‌روی یا مصرف یکسری از مواد غذایی ناسالم را نیز در برنامه تمرینات خود داشته باشید.

در برنامه رژیم غذایی لاغری خود از علم و تجربه کمک بگیرید

دریافت یک رژیم آنلاین اختصاصی به سادگی آب خوردن و این‌که شما صرفا لیست محصولات سالم و طبیعی را بشناسید یا از غذاهای ناسالم و فست فودی و قندها و شیرینی پرهیز کنید نیست. قطعا شما باید مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را به اندازه تامین کنید تا دچار عوارض ناشی از رژیم‌های غذایی غلط نشوید. توصیه می‌کنیم در این زمینه مطالعات خود را عمیق کنید یا حتما زیر نظر یک متخصص این کار را انجام دهید.

بیشترین جستجوها در مورد برنامه رژیم غذایی چیست ؟

امروزه اینترنت یکی از منابع اصلی ما در کسب اطلاعات می‌باشد. اگر نگاهی به جستجوهای گوگل داشته باشیم، در مورد دریافت برنامه رژیم غذایی عناوین زیر پرطرفدارترین هستند. در صورت تمایل به دریافت برنامه رژیم غذایی کافی است باکس سبز رنگ را کلیک کنید تا مستقیم وارد بخش ثبت سفارش رژیم آنلاین شوید.

برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن

اکثر افراد برای کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر به دنبال دریافت رژیم غذایی هستند. برنامه رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن یکی از پرطرفدارترین نیاز کاربران برای دریافت رژیم آنلاین می‌باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید.

برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق

ممکن است در اطراف خود افراد با اضافه وزن زیاد را دیده‌ باشید. این افراد اغلب از وزن زیاد خود رنج می‌برند. بخشی از این اضافه وزن ناشی از مسایل ژنتیکی می‌باشد و بخشی نیز مربوط به عدم رعایت سبک زندگی سالم و برنامه رژیم غذایی سالم و تحرک کم می‌باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر برای دریافت رژیم غذایی افراد چاق  کلیک کنید.

برنامه رژیم غذایی سالم

یکی از پرطرفدارترین ترندها در بازار رژیم آنلاین ، رژیم غذایی سالم می‌باشد. با رشد بیماری‌هایی از قبیل سرطان، کبد چرب و . . . خیلی از افراد به دنبال دریافت برنامه رژیم غذایی سالم می‌باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم کلیک کنید.

برنامه رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم لاغری سریع یکی از نیازهای بسیاری از کاربران می‌باشد. ممکن است شما به دنبال یک مراسم خاص از قبیل ازدواج و … باشید یا بنا به دلایلی دیگر به دنبال بیشترین کاهش وزن در یک مدت کوتاه باشید. اینجاست که خواسته شما با دریافت رژیم لاغری سریع تامین می‌شود. اما توجه به این نکته ضروری است که لاغری سریع در یک بازه زمانی کوتاه نیاز به یک برنامه تغذیه مناسب زیر نظر متخصص دارد. بنابراین دریافت برنامه رژیم غذایی اختصاصی زیر نظر متخصصین تغذیه ضروری است تا از عوارض ناشی از کاهش وزن سریع جلوگیری نمایید. برای دریافت اطلاعات بیشتر کلیک کنید.

برنامه رژیم غذایی هفتگی

ممکن است شما به دنبال دریافت برنامه رژیم غذایی هفتگی و روزانه باشید. قصد داشته باشید که بدانید هر روز و در هر وعده چه غذایی را میل کنید. اینجاست که نوع رژیم غذایی هفتگی یا برنامه رژیم غذایی روزانه نیاز شما می‌باشد. هر چند امروزه با توجه به لزوم ایجاد انعطاف بیشتر در برنامه‌های غذایی سیر طرفداران این رژیم کاهش یافته است ولی هنوز جزو خواسته‌های بخش عمده‌ای از مشتریان دریافت برنامه رژیم آنلاین نیز می‌باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید.

برنامه رژیم غذایی رایگان

ممکن است شما بنا به دلایل مختلف امکان پرداخت هزینه‌های یک متخصص برای دریافت برنامه رژیم غذایی اختصاصی را نداشته باشید. فضای اینرنت پر از برنامه های غذایی آماده و رایگان می‌باشد. در انتخاب این برنامه‌ها دقت کنید. اگر از بیماری خاصی مثل دیابت، کبد چرب، تیروئید و . . . دارید به هیچ وجه از رژیم های غذایی آماده استفاده نکنید و سلامتی خود را به خطر نیندازید. ضمن آن‌که اکیدا توصیه می‌شود در صورت ضرورت، در انتخاب یک رژیم غذایی رایگان دقت کنید. میزان کالری دریافتی این رژیم آنلاین مناسب با کالری مورد نیاز روزانه شما باشد. ضمن آن‌که حتما از سایت‌ها و منابع معتبر استفاده کنید.

فیتولند به منظور پوشش نیاز این کاربران گرامی، تنوعی از انواع رژیم غذایی رایگان در کالری‌های متنوع را توسط متخصصین تغذیه خود تهیه کرده است. جهت کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید

میزان کالری مورد نیاز در یک رژیم غذایی

میزان کالری مورد نیاز بدن فاکتوری است از جنسیت،‌ سن و قد شما. این میزان کالری برای فردی است که همان وزن ایده‌ال و شرایط ایده‌آل را دارد. شما می‌توانید به صورت دقیق از لینک زیر میزان کالری استاندارد خود را محاسبه کنید.

اما نکته مهم این می‌باشد که ممکن است در حال حاضر شما کمتر از این میزان یا بیشتر از این میزان کالری مصرف می‌کنید و در واقع کمبود وزن یا اضافه وزن دارید. در برنامه رژیم غذایی آنلاین شما لازم است به این موضوع توجه داشته باشید که گاها تغییر کالری روزانه از وضعیت فعلی به وضعیت استاندارد ممکن است با عوارضی همراه باشد. فرض کنید شما در حال حاضر روزانه ۳۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید و کالری استاندارد روزانه شما ۲۱۰۰ کالری باشد. تغییر سریع این میزان کالری می‌تواند با شوک رژیم همراه باشد. توصیه می‌کنیم زیر نظر متخصص خود یک برنامه رژیم غذایی استاندارد دریافت کنید تا قدم به قدم و به شکل اصولی خود را به تناسب اندام برسانید.

در نگاه کلی و به صورت کلی جدول زیر میزان کالری افراد در سنین و شرایط مختلف را توضیح می‌دهد.

محدوده مصرف کالری برای افراد زیر ۱۳ سال

کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری

دختران ۹ تا ۱۳ سال: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری

پسران ۹ تا ۱۳ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری

محدوده مصرف کالری برای افراد زیر ۳۰ سال

خانم های فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری

خانم های بدون تحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری

آقایان فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری

آقایان بدون تحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری

محدوده مصرف کالری برای افراد بالای ۳۰ سال

خانم‌ها و آقایان فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری

خانم‌ها و آقایان بدون تحرک بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

مهم‌ترین توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت در مورد برنامه رژیم غذایی سالم

داشتن یک برنامه رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن استاندارد و سالم، از شما در برابر بسیاری از بیماریهای مزمن غیرواگیر مانند بیماریهای قلبی ، دیابت و سرطان محافظت می‌کند. خوردن انواع غذاهای سالم با مصرف نمک کمتر ، همچنین مصرف کمتر قندها و چربی‌های ترانس اشباع و تولید شده صنعتی و کارخانه‌ای، برای رژیم غذایی سالم ضروری است.

رژیم غذایی سالم شامل ترکیبی از غذاهای مختلف زیر می‌باشد:

1. محصولات اصلی مانند غلات (گندم، جو، ذرت یا برنج و سیب زمینی)
2. حبوبات (عدس و لوبیا)
3. میوه و سبزیجات
4. مواد غذایی از منابع حیوانی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر)

در ادامه برخی از اطلاعات مفید، بر اساس توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت- WHO  برای پیروی از یک برنامه رژیم غذایی سالم و مزایای انجام این کار آمده است. 

نوزادان و کودکان شیرخوار:

رژیم غذایی سالم از اوایل زندگی شروع می‌شود – شیردهی باعث رشد سالم نوزاد می‌شود و مزایای طولانی مدت برای سلامتی دارد. مانند کاهش خطر اضافه وزن یا چاقی و ایجاد بیماری‌های غیر واگیر در مراحل بعدی زندگی.

تغذیه نوزادان با شیر مادر از بدو تولد تا 6 ماهگی برای یک رژیم غذایی سالم مهم است. توجه به این نکته در هنگام دریافت رژیم لاغری برای مادران شیرده اهمیت زیادی دارد. در حالی که به تغذیه با شیر مادر تا دو سالگی و بیشتر از آن ادامه می دهید، مصرف انواع غذاهای مکمل بی‌خطر و مغذی در 6 ماهگی بسیار مهم است‌. توصیه می‌شود حتما مادران شیرده برای لاغری و کاهش وزن، عجله نداشته باشند و طی یک برنامه رژیم غذایی اختصاصی زیر نظر متخصص اقدام به کاهش وزن داشته باشند. این برنامه رژیم غذایی آنلاین اختصاصی تضمینی بر سلامتی نوزاد و مادر می‌باشد.

مقدار زیادی سبزی و میوه بخورید:

سبزی و میوه منابع مهم ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر غذایی، پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان هستند. افرادی که رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه دارند، به طور قابل توجهی کمتر در معرض ابتلا به چاقی، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و انواع خاصی از سرطان هستند.

در رژیم غذایی سالم چربی کمتری بخورید:

چربی‌ها و روغن‌ها و منابع متمرکز انرژی. خوردن زیاد چربی و روغن به ویژه انواع چربی‌های اشتباه، مانند چربی ترانس اشباع و تولید شده صنعتی، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

از روغن‌های گیاهی اشباع نشده (زیتون ، سویا ، آفتابگردان یا روغن ذرت) به جای چربی‌های حیوانی یا روغن‌های حاوی چربی‌های اشباع شده (کره، نارگیل و روغن نخل) استفاده کنید تا علاوه بر تامین انرژی به مصرف چربی‌های سالم کمک کند.

در برنامه رژیم غذایی سالم و برای جلوگیری از افزایش وزن ناسالم، مصرف کل چربی نباید بیش از 30 درصد از کل انرژی دریافتی فرد باشد.

محدود کردن مصرف قندها:

در یک برنامه رژیم غذایی سالم قندها باید کمتر از 10 درصد از کل انرژی دریافتی شما را تشکیل دهند. کاهش این میزان به کمتر از ۵٪ دارای مزایای سلامتی بیشتری برای شما می‌باشد.

انتخاب میوه‌های تازه به جای تنقلات شیرین مانند کلوچه، کیک و شکلات به کاهش مصرف قندها کمک می‌کند. محدود کردن مصرف نوشابه‌ها: نوشابه و سایر نوشیدنی‌های سرشار از قند (آب میوه، شربت، شیرهای طعم‌دار و . . . ) به کاهش مصرف قندها و افزایش رسوب قند در بدن کمک می‌کند و این برای سلامتی شما مضر می‌باشد.

مصرف نمک را کاهش دهید:

در یک برنامه رژیم غذایی سالم مصرف نمک به میزانی کمتر از 5 گرم در روز به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را در افراد بالغ کاهش می‌دهد.

محدود کردن میزان نمک و چاشنی های سدیم بالا (سس سویا و سس ماهی) هنگام پخت و تهیه غذاها به کاهش مصرف نمک کمک می‌کند.

نقش هرم غذایی در برنامه رژیم غذایی

آیا می‌دانید هرم غذایی چیست ؟ هرم غذایی بیانگر سهم و ترکیب مواد غذایی می‌باشد که برای سلامتی و تامین انرژی مورد نیاز بدن ضرورت دارند. طراحی برنامه رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن یا افزایش وزن یا حتی تثبیت وزن، توسط متخصصین تغذیه بر پایه هرم غذایی و شرایط مراجعه کننده می‌باشد.

خوراکی‌های مهم در هرم غذایی

هرم غذایی از ترکیب ۶ گروه مواد مغذی ضروری بدن تشکیل شده است. این ۶ گروه شامل:

نان و غلات

سبزی

میوه‌جات

گوشت و حبوبات

شیر و لبنیات

چربی‌ها و قندها

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد هرم غذایی و سهم مورد نیاز در هر گروه به مقاله مرتبط مراجعه نمایید.

نان و غلات در برنامه رژیم غذایی

گروه نان در هرم غذایی شامل انواع نان،‌ برنج، ماکارونی،‌ جو و گندم می‌باشد. این گروه در برنامه رژیم غذایی اختصاصی نقش تامین انرژی،‌ رشد و سلامت سیستم عصبی انسان را بر عهده دارند. برای افراد بزرگسال سالم روزانه ۶ الی ۱۱ واحد از این گروه غذایی دیده شده است.

غلات در هرم غذایی شامل دو نوع غلات ساده و غلات کامل هستند. غلات کامل به غلاتی گفته می‌شود که سبوس آن‌ها جدا نشده باشد. سبوس گندم، بلغور جو دو سر نمونه‌هایی از غلات کامل در رژیم غذایی می‌باشند. 

میوه و سبزیجات در برنامه رژیم غذایی

در هرم غذایی استاندارد برای افراد بزرگسال سالم توصیه می‌شود روزانه ۲ الی ۴ واحد میوه و ۳ الی ۵ واحد سبزیجات مصرف شود. در رژیم غذایی بهتر است از میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C  و ویتامین A بیشتر استفاده شود. میوه و سبزیجات برای جلوگیری از فشار خون، آب مروارید، سکته قلبی،‌ بیماری‌های قلبی و عروقی و بیماری‌های دردناک روده‌ای و همچنین انواع سرطان مفید می‌باشند.

سبزیجات و میوه‌های غنی از ویتامین A در برنامه غذایی شامل میوه‌ها و سبزیجاتی هستند که عمدتا به رنگ سبز می‌باشند. همچنین سبزیجات برگی شکل مانند اسفناج، کاهو،‌ هویچ و گوجه فرنگی، طالبی، زردآلو و شلیل نیز از این گروه می‌باشند.

سبزیجات و میوه‌های غنی از ویتامین C در برنامه غذایی دارای رنگ نارنجی تیره یا سبز تیره می‌باشند. فلفل دلمه‌ای، پرتقال و لیمو از این گروه می‌باشند.

به چند نکته عمومی زیر نیز در برنامه رژیم غذایی خود برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی توجه داشته باشید:

آب میوه و اسموتی را بیش از یک واحد در روز مصرف نکنید. زیرا ممکن است فیبر کمتری داشته باشند.

سبزیجات با کالری کمی که دارند سرشار از مواد معدنی و ویتامین مورد نیاز در رژیم غذایی شما هستند.

از سبزیجات خانواده کلم بروکلی غافل نشوید. این گروه سرشار از آهن و کلسیم هستند.

شیر و لبنیات در برنامه رژیم غذایی

در رژیم غذایی سالم گروه شیر و لبنیات تامین کننده کلسیم مورد نیاز بدن و گروهی از مواد مغذی مهم همچون B2, B12, D, A و پروتئین و فسفر می‌باشند. توصیه شده است روزانه حدود ۳ واحد برای نوجوانان و جوانان،‌ زنان باردار و شیرده و یائسه در نظر گرفته شود. برای زنان باردار و شیرده زیر ۲۰ سال ۴ واحد باشد و سایر گروه‌ها بین ۲ الی ۳ واحد در برنامه غذایی گنجانده شود.

فرآورده‌های لبنی در مقایسه با سبزیجات و میوه‌ها دارای چربی اشباع و کلسترول بالاتری هستند. هر چند در گذشته به مصرف لبنیات تاکید بیشتری می‌شد ولی امروزه توصیه می‌شود که از زیاده‌روی در مصرف لبنیات خودداری شود.

گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها در برنامه رژیم غذایی

در طراحی برنامه غذایی لازم است روزانه ۲ الی ۳ واحد از این گروه در نظر گرفته شود. این گروه به شدت تامین کننده پروتئین،‌ فسفر،‌ ویتامین B6، روی، آهن،‌ منیزیوم،‌ تیامین و نیاسین مورد نیاز بدن می‌باشند. بسیاری از مواد مغذی در گوشت در تخم مرغ، لوبیا و فندق موجود می‌باشد. برای افرادی که گیاهخوار بوده یا از رژیم غذایی وگان استفاده می‌کنند این ترکیبات به عنوان جایگزین گوشت کاربرد دارد.

به توصیه‌های مهم زیر در مورد برنامه رژیم غذایی خود توجه داشته باشید:

قبل از پختن گوشت قرمز تا حد امکان چربی قابل رویت آن را حذف کنید.

قبل از پختن مرغ، پوست مرغ را جدا کنید. پوست مرغ حاوی چربی زیادی است.

تا حد امکان از سرخ کردن گوشت خودداری کنید.

ماهی به دلیل برخورداری از امگا۳ و چربی مفید در برنامه غذایی شما ضروری است. حداقل در هفته دو نوبت مصرف کنید.

گوشت یخ زده را بلافاصله بعد از خروج از فریزر استفاده کنید. اگر لازم است گوشت باز شود بهتر است ۲۴ ساعت قبل گوشت را از فریزر خارج کرده و داخل یخچال بگذارید.

تا حد امکان از گوشت‌های سفید مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده شود.

مصرف حبوبات به دلیل فیبر و پروتئین بالا به شدت توصیه می‌شود.

از انواع مغزها مانند گردو، بادام، پسته و فندوق به عنوان میان وعده استفاده کنید.

مغزها را به شکل خام استفاده کنید بهتر است. اگر بوداده مصرف می‌کنید بسیار کم نمک باشند.

مغز،‌ زبان و کله پاچه به دلیل کلسترول بالا مضر هستند. اگر مصرف می‌کنید حتما با نارنج مصرف کنید.

 

چربی‌ها و قندها در برنامه رژیم غذایی

این گروه در هرم غذایی شامل کره،‌ خامه،‌ روغن مایع، شیرینیجات هستند که منبع بسیار خوبی برای انرژی محسوب می‌شوند. این گروه برای کودکان به دلیل تحرک بالا و نیاز به انرژی بیشتر مناسب‌تر می‌باشد و توصیه می‌شود که بزرگسالان تا حدامکان خودداری کنند و در مصرف آن مراقبت لازم را داشته باشند. توصیه‌های زیر را در برنامه غذایی خود جدی بگیرید.

از روغن نباتی به هیچ وجه استفاده نکنید.

برای سرخ کردن از روغن مخصوص سرخ کردن استفاده کنید و حتی الامکان از شعله با شدت بالا و مدت طولانی استفاده نکنید.

نمک مصرفی یددار باشد و بسیار کم مصرف شود.

مصرف اسیدهای چرب اشباع ( چربی گوشت و مرغ،‌ کره، چربی‌های حیوانی) را به شدت محدود کنید.

بهترین روغن که یک اسید چرب غیراشباع می‌باشد روغن زیتون می‌باشد و جایگزینی بسیار مناسب برای سایر چربی‌ها می‌باشد.

دریافت برنامه رژیم غذایی آنلاین فیتولند زیر نظر متخصصین مجرب تغذیه و به صورت کاملا اختصاصی می‌باشد. انواع رژیم‌های غذایی کم کربوهیدارت، کتوزنیک، پرپروتئین از چمله این برنامه‌های غذایی هستند. متخصصین تغذیه فیتولند بر اساس شرایط فیزیکی، برنامه غذایی و عادت‌های غذایی شما، بهترین برنامه و منعطف‌ترین برنامه رژیمی را برای شما طراحی خواهند کرد.

انوع برنامه رژیم غذایی

همان‌طور که گفته شد افراد از برنامه غذایی به دنبال اهداف متفاوتی هستند. انواع برنامه‌های غذایی در یک تقسیم‌بندی به شکل زیر می‌باشد:

برنامه غذایی لاغری و کاهش وزن

افرادی که به دنبال دریافت رژیم لاغری هستند عمدتا ، اضافه وزن داشته و به دنبال حذف چربی‌های بدن و کاهش وزن هستند. به این نکته توجه داشته باشید که فرآیند حذف چربی بدن یک فرآیند طولانی است و انجام آن تنها با رژیم غذایی به زمان بیشتری نیاز دارد. همیشه توصیه ما به مراجعین انجام تمرینات ورزشی در کنار رعایت یک برنامه غذایی برای لاغری و کاهش وزن می‌باشد.

برنامه رژیم غذایی افزایش وزن و چاقی

این رژیم غذایی مخصوص افرادی است که وزنی کمتر از وزن استاندارد خود دارند. این افراد لازم است کالری بیشتری روزانه دریافت کنند. ضمن آنکه انجام تمرینات ورزشی نیز به این افراد توصیه می‌شود.

برنامه رژیم غذایی تثبیت وزن

هدف از این نوع رژیم غذایی نه افزایش وزن می‌باشد و نه کاهش وزن. در این حالت مراجعه کننده وزن مناسبی دارد و هدف اصلی از رژیم ثابت نگه داشتن وزن و تامین نیازهای ضروری بدن می‌باشد.

برنامه رژیم درمانی

این رژیم غذایی آنلاین برای افرادی مناسب است که دارای بیماری‌های خاص مانند دیابت، کبد چرب،‌ کم خونی آهن و … می‌باشند. در کنار کاهش وزن یا افزایش وزن برای این افراد در مواد غذایی مصرفی لازم است نکات تخصصی دیگری نیز توسط متخصص تغذیه لحاظ شود.

انواع برنامه‌های رژیم غذایی موثر که توسط متخصصین فیتولند ارایه می‌شود به شرح زیر می‌باشد:

رژیم غذایی کتوژنیک

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم غذایی پر پروتئین

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی زوجین قبل از بارداری

رژیم غذایی کاهش وزن پس از بارداری

رژیم غذایی کبد چرب

رژیم غذایی دیابت

رژیم غذایی کنترل فشار خون

رژیم غذایی کم خونی فقر آهن

و …..

لازم به توضیح است برای افرادی که ممکن است مشکلات مربوط به کلیه یا دیابت داشته باشند، بعد از مرحله تشخیص و بررسی اطلاعات پزشکی مشتری، ممکن است برنامه رژیم غذایی اختصاصی توسط متخصصین طراحی شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله انواع‌ رژیم‌های غذایی را در فیتولند دنبال کنید و اگر به دنبال اطلاعات دقیق‌تر در معرفی هر کدام از رژیم‌های غذایی بالا هستید، روی آن کلیک کنید.

دریافت برنامه رژیم غذایی

متخصصان بخش تغذیه و رژیم غذایی فیتولند برای ارایه بهترین و اختصاصی‌ترین خدمات به مشتریان، ضمن برخورداری از تجربه و تخصص لازم در این زمینه، مراحل زیر را برای ارایه برنامه و پایش برنامه با شما مشتریان گرامی طی خواهند کرد.

ضمن آن‌که پس از طراحی و ارایه برنامه رژیمی به شما، کانالی معرفی خواهد شد تا در طی دوره  اگر با سوالاتی مواجه شدید از کارشناسان ما به صورت خصوصی مطرح نمایید.

 الف- تحلیل اطلاعات به صورت اختصاصی

بعد از ارسال فرم، متخصصان تغذیه فیتولند با شما تماس گرفته و نسبت به تحلیل اولیه اطلاعات شما اقدام می‌کنند. این بخش برای دریافت اطلاعات تکمیلی می‌باشد تا برنامه طراحی شده با اطمینان از انطباق بیشتر با شرایط شما باشد.

ب- طراحی برنامه رژیم غذایی اختصاصی

برای دریافت رژیم لاغری اختصاصی ، همکاران ما در تلاشند در کمترین زمان ممکن این نیاز شما را برآورده کنند. متخصصین تغذیه فیتولند طی حداکثر 3 الی 5 روز کاری از زمان تکمیل اطلاعات شما، با توجه به اطلاعات دریافتی و تحلیل‌های صورت گرفته برنامه رژیم غذایی لاغری یا کاهش وزن یا برنامه غذایی افزایش وزن شما را طراحی و آن را به صورت ایمیل برای شما ارسال می‌نمایند.

ج- پایش برنامه

در طول مدت برنامه شما می‌توانید از طریق کانال معرفی شده با متخصص خود در ارتباط بوده و در صورت نیاز سوالات مرتبط با برنامه خود را مطرح و پاسخ خود را دریافت کنید.

د- رفتار درمانی

رفتار درمانی با هدف مشاوره به شما در طول برنامه به صورت مستمر و کمک به شما در رسیدن به هدف توسط مشاورین و متخصصین تغذیه فیتولند صورت می‌گیرد. در طول برنامه در صورتی که نیاز باشد برنامه شما مورد بازنگری قرار گرفته و با توجه به شرایط شما برنامه جدید دیگری طراحی می‌شود.

در صورت نیاز به دریافت رژیم لاغری و برنامه غذایی به همراه رفتار درمانی در زمان انتخاب برنامه دقت لازم را داشته باشید.

 

خرید برنامه رژیم غذایی

برای دریافت برنامه رژیم غذایی آنلاین لازم است اطلاعات زیر را در سه بخش تکمیل و ارسال نمایید. لطفا در تکمیل و ارسال اطلاعات دقت لازم را داشته باشید.

بخش اول: اطلاعات شخصی

این اطلاعات شامل اطلاعات کلی شما می‌باشد. لطفا با دقت و صحت کامل نسبت به تکمیل این بخش مطابق فرم اطلاعاتی در انتهای این نوشته اقدام نمایید. لازم به توضیح است تمامی ارتباطات با شما از طریق نشانی ایمیل و شماره همراه شما صورت می‌گیرد. در صحت اطلاعات ورودی اطمینان داشته باشید.

بخش دوم: اطلاعات پزشکی

این اطلاعات شامل اطلاعات پزشکی شما، داروهای مصرفی و الگوی فعالیت بدنی می‌باشد. لطفا با دقت و صحت کامل نسبت به تکمیل این بخش مطابق فرم اطلاعاتی در انتهای این نوشته اقدام نمایید.

بخش سوم: الگوی غذایی

در الگوی غذایی، تغذیه شما در یک شبانه‌روز مورد ارزیابی قرار می‌گیرد. همچنین تمایلات غذایی شما با متخصصین فیتولند درمیان گذاشته می‌شود. بدین ترتیب متخصصین فیتولند با آشنایی کامل با عادات غذایی و روحیات و سلایق شما بهترین برنامه رژیم غذایی اختصاصی را ویژۀ شما طراحی می‌کنند.

برای تکمیل این فرم کافی‌ است، تجربه و برداشت خود را آن‌طور که در اکثر موارد رخ می‌دهد یادداشت داشته باشید.

نکات کلیدی و مهم در تکمیل فرم‌های اطلاعاتی

به نکات زیر در هنگام خرید برنامه رژیم غذایی آنلاین خود توجه داشته باشید.

آدرس ایمیل و شماره همراه و تلفن مهمترین اطلاعات اختصاصی برای ارتباط ما با شما می‌باشد. حتما در صحت این اطلاعات دقت لازم را داشته باشید. تمامی نتایج و برنامه‌ها از طریق ایمیل برای شما ارسال خواهد شد.

تصاویر خود را در قالبJPG و در حجم کمتر از 500 کیلوبایت ارسال نمایید.

در صورتی‌که تمایل به دریافت رژیم لاغری و تناسب اندام خود، زیر نظر متخصصین فیتولند هستید، لازم است فرم‌های اطلاعاتی زیر را تکمیل و در بخش انتهایی نسبت به پرداخت هزینه برنامه رژیم غذایی خود اقدام کنید. در صورت هر گونه سوال قبل از ثبت سفارش برنامه غذایی نیز می‌توانید از مشاوره کارشناسان فیتولند بهره‌مند شوید. برای دریافت برنامه غذایی کافی است چند روز صبر کنید تا پس از طراحی برنامه توسط متخصصین تغذیه برای شما ارسال شود.

امیدواریم در کنار متخصصان تغذیه و رژیم درمانی فیتولند شما به هدف اصلی خود در تناسب اندام و سلامتی برسید. این تکته را مد نظر داشته باشید که همیشه اراده قوی در پیش بردن این برنامه‌ها و اجرای درست آن در برنامه روزانه که به منزله پذیرفتن یک سبک زندگی جدید می‌باشد اهمیت فراوانی دارد. شما می‌توانید در کنار برنامه رژیمی از برنامه تمرینی اختصاصی یا برنامه تمرین بدنسازی بانوان، برنامه ورزش در خانه  فیتولند که توسط مربیان متخصص بدنسازی طراحی شده است نیز استفاده کنید.

---

N:0314

---

مزیت یا تفاوت اصلی برنامه رژیم غذایی شما چیست؟

این برنامه رژیم غذایی بر اساس شرایط بدنی و سبک زندگی شما و توسط متخصصین مجرب علوم تغذیه طراحی می‌شود. تا حد ممکن برنامه به صورت منعطف طراحی می‌شود که اجرای آن و پیروی از آن شما را با چالش‌های زیادی روبرو نکند که اغلب باعث می‌شود رژیم های لاغری و کاهش وزن بعد از چند روز توسط افراد کنار گذشته شوند. ضمن آن‌که امکان ارتباط و پشتیبنانی را در طی مدت استفاده از برنامه خواهید داشت.

با خرید رژیم لاغری چند روز طول می‌کشد برنامه به دست ما برسد؟

این برنامه بین 2 الی 3 روز کاری پس از تکمیل سفارش خرید رژیم لاغری برای شما ارسال می‌شود.

اگر سوالی از مربی تغذیه داشتیم چه کار کنیم؟

همزمان با دریافت رژیم لاغری و تناسب اندام ، به شما کانالی معرفی می‌شود که در طول مدت برنامه می‌توانید از مربی و متخصص جواب سوالات را جویا باشید.

اگر برنامه رژیم غذایی سه ماهه بگیرم، یک برنامه دریافت می کنم که برای سه ماهه من هست یا سه برنامه رژیم رو با هم می‌گیرم؟

شما با دریافت برنامه رژیم غذایی 3 ماهه صرفا صرفه جویی قابل توجهی در مبلغ پرداختی خواهید داشت. در ابتدای هر ماه از این دوره شما یک برنامه رژیم غذایی اختصاصی با توجه به شرایطی که دارید دریافت خواهید کرد.