برنامه ورزش در خانه بدون وسیله از سری برنامه تمرینات تناسب اندام است که به تجهیزات ورزشی نیاز ندارد. شما می‌توانید برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی بدن خود از برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات استفاده کنید. این برنامه‌ها برای همه اقشار جامعه مناسب خواهد بود و نیاز به مهارت یا شرایط خاص جسمی یا آمادگی جسمانی ندارد.
این برنامه در سه سطح G1,G2 و G3 طراحی شده است و نیاز به وسیله ورزشی ندارد. سن و سال و جنسیت در انجام این برنامه و تمرینات عمومی اهمیت ندارد. شما در هر شرایطی بدون نیاز به هیچگونه ابزار یا تجهیزاتی می‌توانید با در اختیار داشتن این برنامه تمرین در منزل بدون تجهیزات به تناسب اندام زیبا و استاندارد برسید.
این برنامه از سری برنامه ورزش در خانه فیتولند میباشد. برنامه‌های ورزش در خانه در ۴ سطح عمومی یا بدون وسیله، مبتدی، نیمه حرفه‌ای و پیشرفته طراحی شده است. با فیتولند همراه باشید تا با مشخصات این برنامه ورزش در منزل بدون وسیله بیشتر آشنا شوید. در انتها نمونه تمرینات این برنامه نیز آورده شده است.
چرا برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات را انتخاب کنیم؟
قطعا بسیاری از ما به علت شرایط شغلی یا سبک زندگی شهری تحرک زیادی در روز نداریم. تقریبا بیشتر روز را در حالت نشسته هستیم و به‌خاطر شرایط کاری فعالیت بدنی زیادی نداریم. زندگی در آپارتمان با متراژ کوچک دست و پای ما و مخصوصا کودکان را برای تحرک بیشتر بسته است.
این کم تحرکی عامل بروز مشکلات بسیاری از جمله بیماری چاقی، دیابت، دردهای مفاصل، عضلانی و حتی بی حوصلگی در فرد می‌شود. پس هر طور که ببینید ما در حق خودمان و سلامت عمومی بدن خود ظلم کرده‌ایم. اما برای جلوگیری از بروز این خطرات چه باید کرد؟
فیتولند با در نظر گرفتن موارد ذکر شده یک برنامه ورزش در منزل بدون وسیله را زیر نظر اساتید برتر بدنسازی کشور برای شما طراحی نموده است. ورزش کردن از هر نوعی که باشد شادی آفرین است و میزان انرژی بدن را بالا می‌برد. شما با انجام تمام حرکاتی که در این برنامه‌ها آمده نشاط را در وجود خود حس خواهید کرد. فیتولند به شما پیشنهاد می‌کند با انجام تمرینات عمومی بدون هیچ تجهیزاتی در منزل و حتی همراه با خانواده ورزش کنید و لحظات شادی را برای جمع خود بسازید.
چه نوع حرکاتی در برنامه ورزش در منزل بدون تجهیزات آمده است؟
حتما برای شما این سوال پیش آمده که مگر می‌شود بدون هیچ تجهیزات ورزشی در خانه ورزش کرد؟ جواب فیتولند به سوال شما قطعا یک بله جانانه است.
در برنامه تمرینات تناسب اندام فیتولند، حرکات بسیار ساده و به راحتی قابل اجرا هستند.
اغلب از حرکات کششی و استقامتی استفاده شده است.
در هر حرکت مجموعه‌ای از عضلات بدن شما درگیر می‌شوند. تمرینات تناسب اندام در خانه به‌صورت ایستاده، نشسته و خوابیده انجام می‌شود.
برخی از حرکات برنامه عمومی ورزش در منزل از نوع حرکات هوازی است که ریه و اندام تنفسی بدن را تقویت می‌کند.
تمرینات برنامه ورزش در خانه بدون وسیله
کلیه تمرینات این برنامه‌ها استاندارد بوده و با توجه به اصول علمی و بر اساس تجربه‌های مربیان برتر کشور طراحی شده است. توالی حرکات تمرینی و رعایت اصول علمی در طراحی تمرینات بسیار اهمیت دارد. برای مثال به یک نمونه از این تمرینات توجه کنید:
نام حرکت: شنا روی زانو
تعداد حرکت: ۳ ست ۱۰ تایی
آموزش حرکت:
در وضعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها را به اندازه عرض شانه بر روی زمین قرار دهید. حال زانوها را بر روی زمین بگذارید. با فشار دست‌ها به سمت پائین بروید تا سینه شما نزدیک به زمین قرار گیرد. سپس با استفاده از عضلات دست و انقباض عضلات سینه به حالت شروع بازگردید.
نام حرکت: راه رفتن خرچنگ
بر روی زمین بنشینید و دست‌ها را عقب‌تر از بدن قرار دهید. سپس با حرکت همزمان دست‌ها و پاها به صورت معکوس به سمت عقب حرکت کنید.
راه رفتن خرچنگ را در 2 ست 30 تایی انجام دهید. این تمرین حدود 35 الی 40 ثانیه در هر ست زمان صرف می‌کند و شما می‌توانید ما بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید. این حرکت بر روی عضلات بازو، عضلات پشت سرشانه و پشت تاثیر دارد.
نام حرکت : کرانچ دوچرخه
بر روی زمین دراز بکشید. دست‌های خود را پشت سر قرار دهید. پاهای خود را به حالت 90 درجه به شکلی که یکی از پاها کمی جلوتر باشد قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت میباشد.
حالا همزمان یکی از زانوها و آرنج مخالف را به همدیگر نزدیک نمایید و سپس همین حرکت را برای پای دیگر و آرنج دست دیگر انجام دهید. برای افزایش فشار حرکت می‌توانید در زمان نزدیک شدن آرنج به زانو بیشتر مکث نمایید و انقباض را طولانی‌تر کنید. یا بدون وضعیت شروع به صورت پدالی و پیوسته حرکت را انجام دهید.
آیا من هم می‌توانم از برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات استفاده کنم؟
قطعا شما در هر شرایط سنی و فیزیکی ای که باشید، می‌توانید برای سلامت عمومی بدن و تناسب اندام از این برنامه فیتولند استفاده کنید. مهمترین نکته این است که شما موقعیت تمرین یک ورزش عمومی را برای خود بسازید.
ورزش در خانه بدون وسیله برای کودکان
کودکان بیشترین استقبال را از ورزش عمومی در خانه دارند. ورزش گروهی برای آن‌ها مصداق بازی با والدین را داشته و آن‌ها عاشق بازی کردن با والدین و بزرگترها هستند. با اجرای این برنامه، کودک شما احساس می‌کند که به او توجه ویژه‌ای کرده‌اید و برای انجام حرکات ورزشی بیشتر راغب می‌شود. بچه‌ها نسبت به بزرگترها پر جنب و جوش‌تر و پر انرژی‌تر هستند و در هر زمانی حاضرند شما را در این راه همراهی کنند.
با اجرای برنامه تمرینات تناسب اندام در کنار فرزندانتان، آن‌ها یاد می‌گیرند تا از سن کودکی به تناسب اندام و سلامت عمومی بدن خود اهمیت دهند. بچه‌ها همیشه از رفتار والدین الگوبرداری می‌کنند. این بهترین شیوه برای تشویق کودکان به ورزش کردن است.
ورزش در خانه بدون تجهیزات برای زنان باردار
اگر شما جزو بانوان بارداری هستید که از انجام حرکات ورزشی واهمه دارند؛ برنامه عمومی ورزش در منزل را حتما دنبال کنید. برنامه تمرینات تناسب اندام مناسب با شرایط افراد است. مطمئن باشید بدون اینکه فشار خارج از عرف بارداری به شما و جنینتان وارد شود، می‌توانید در خانه ورزش کنید. پیش از تناسب اندام، سلامت عمومی بدن شما و جنینتان در حین انجام حرکات ورزش عمومی در منزل اهمیت می‌یابد. برای شما که زمان زیادی را در خانه هستید، این ورزش یک نوع داروی تقویتی هم برای خودتان و هم برای کودکتان است.
برنامه ورزش در خانه بدون وسیله برای شاغلین
مهم نیست چه شغلی دارید یا در چه رتبه شغلی هستید. مهم این است که چگونه در تمام طول روز، زمان خود را مدیریت می‌کنید. بیشترین خطر کم تحرکی متوجه افرادی است که در طول ساعت کاری یا فعالیت بدنی زیادی ندارند و یا نشسته‌اند. فشاری که در حین ساعت کار به اندام شما وارد می‌شود، به مرور آسیب‌های جدی بر سلامت شما وارد می‌کند. همچنین تحرک کم باعث تجمع چربی‌های غیر مفید در بدن و کندی حرکت در عضلات می‌شود.
احتمالا شما بعد از زمان کار بسیار خسته هستید و فرصت رفتن به باشگاه را ندارید. باور کنید این یک بهانه است فیتولند برنامه تمرین در خانه بدون تجهیزات را برای شما طراحی کرده است. بنابراین درنگ نکنید و برنامه تمرینات تناسب اندام را جدی بگیرید.
برنامه تمرین در خانه بدون تجهیزات برای مادران
اگر شما جزو مادران زحمت‌کشی هستید که کل روز را مشغول رسیدگی به کودک و امور منزلتان هستید؛ این برنامه مناسب حال شما خواهد بود. فراموش نکنید شما یک بانو هستید و اول از همه باید به خودتان اهمیت دهید.
قطعا با انجام این برنامه روحیه خود شما هم بهتر و شادتر می‌شود. در نتیجه با انرژی مضاعفی به مدیریت امور منزل خواهید پرداخت. ضمن اینکه کودک شما هم از این رفتار ورزشی استقبال خواهد کرد. بی‌شک با یک برنامه تمرین تناسب اندام، برای همسر و فرزند خود جذاب‌تر خواهید بود.
برنامه تمرین در منزل بدون تجهیزات برای سالمندان
دوره میانسال و سالمندی دوره‌ای است که ورزش در آن اهمیت بیشتری می‌یابد. عضلات به تدریج تحلیل می‌رود و تراکم بافت استخوانی ضعیف می‌شود. شما باید ورزش را جدی بگیرید. در حالی که رفتن به باشگاه و حتی اغلب رفتن به بوستان محل برایتان سخت است. تنوع حرکات در این برنامه مناسب حال شما عزیزان است. زیرا به وسیله آن می‌توانید در محیط منزل برای تقویت ماهیچه‌ها و سلامت عمومی بدن خود ورزش کنید.
شما در هرکدام از این شرایط که باشید می‌توانید با این برنامه به راحتی، بدون هزینه و داشتن تجهیزات ورزشی و با صرف یک زمان کوتاه به فرم ایده‌آل خود و تناسب اندام برسید.
سفارش برنامه ورزش در خانه بدون وسیله
نحوه دریافت این برنامه‌ها بسیار راحت است. این یک برنامه آنلاین ورزشی است که شما با کلیک بر روی لینک می‌توانید به راحتی برنامه مورد نیاز خود را در اختیار داشته باشید. اطمینان داشته باشید نشانی ایمیل و شماره همراه خود را درست وارد کرده باشید. برنامه از طریق ایمیل برای شما ارسال می‌گردد. در صورت عدم دریافت ابتدا بخش Junk ایمیل خود را نیز کنترل کنید و در صورت عدم دریافت با بخش پشتیبانی فیتولند تماس حاصل نمایید.
سخن پایانی
برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات یک برنامه تمرین تناسب اندام استاندارد است که عموم اقشار جامعه می‌توانند در کنار تمام مشغله‌های روزمره خود از آن استفاده کنند. بزرگترین امتیاز ورزش همگانی در منزل این است که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد. تمرینات همگانی و ساده‌اند. مطمئن باشید به راحتی از پس آن برمی‌آیید. فراموش نکنید هیچ چیز به اندازه سلامت عمومی بدن شما مهم نیست.
PN:0305
سایت جالبی دارید.
سلام اقا سجاد عزیز
خوشحالیم که در کنارتون هستیم
برنامه رو از شما گرفتم. بسیار عالی بود. به راحتی توی منزل و ساده تمرین میکنم. ممنونم
چقدر خوب بود.تمرين بدون نياز به هيچ وسيله خاصي.ممنون
چه برنامه خوبی بود. بدون نیاز به تجهیزات خاص. ممنون از شما
این برنامه واسه من که بچه کوچیکی دارم و باشگاه نمیتونم برم خیلی عالیه.ممنون از شما
چقدر خوب که بدون وسیله و باشگاه با برنامه خوبتون تونستم به وزن ایده‌آلم برسم.ممنون از شما
من و دخترم با هم این ورزش و انجام میدیم.خیلی عالیه
چقدر خوبه من دیگه صبح ها هر روز تمرین میکنم.ممنونم
با همین برنامه تونستم به وزن ایده‌آلم برسم.خیلی ممنون از شما