برنامه ورزش در محل کار | برنامه تمرینی در محل کار

برنامه ورزش در محل کار یک ایده خوب، ساده و 100% عملیاتی برای تمام افراد شاغل است. می‌پرسید چرا؟ فیتولند با توضیح در مورد اهمیت تمرینات ورزشی در محل کار به شما پاسخ خواهد داد.

اکثر ما بیشترین زمان در طول روز را پشت میز کارمان می‌گذرانیم و با همه علاقه و وابستگی به کارمان، گاهی فراموش می‌کنیم که چند ساعت به همان شکل پشت میز نشسته‌ایم. نشستن زیاد و کم تحرکی در طولانی مدت سبب آسیب‌های جدی به بدن از قبیل گرفتگی و کوتاه‌شدن عضلات، چاقی،‌ فشار خون و آرتروز می‌شود.

جهت انجام سریع تر سفارش دکمه زیر را فشار دهید

ورزش کردن در محل کار

اکثر ما حدود 10 تا 12 ساعت از شبانه روز را نشسته‌ایم که به نسبت 8 ساعت خواب و حالت دراز کشیدن بدن بسیار بیشتر است. نشستن زیاد عوارض جبران ناپذیری به بدن وارد می‌کند. به‌طوری که حتی 1ساعت ورزش کردن بعد از کار هم این عوارض را از بین نمی‌برد. وقتی به مدت طولانی و در یک حالت ثابت بنشینید، سرعت جریان خون در ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد و دردهای اسکلتی و عضلانی در بدن شایع می‌شود. تجمع چربی‌های غیر مفید در بدن افزایش می‌یابد، به چشم‌ها فشار آمده، قوای جسمی به مرور کاهش می‌ یابد و شما به یک نیروی کاری ضعیف مبدل خواهید شد.

آیا برنامه ورزش در محل کار می‌تواند برای حل این مسایل مناسب باشد؟‌ باید بپذیریم که از زمانی که از خواب بیدار می‌شویم بیشترین زمان روزمره خود را نشسته‌ایم. زمان رفتن به سرکار و بازگشت با انواع وسایل نقلیه، بیشترین زمانی که در محل کار هستیم، زمان غذا خوردن، تلویزیون دیدن، کار با گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی و . . . همه را در حالت نشسته انجام می‌دهیم. به این صورت در طول روز هیچ تحرک خاصی نداریم و این موضوع به ضرر ماست.

کم تحرکی در زندگی شهر نشینی و خصوصا در میان کارمندان بسیار شایع است. سازمان بهداشت جهانی 3.2 میلیون مرگ و میر را به دلیل عوارض ناشی از کم تحرکی و نشستن زیاد از جمله آسیب‌های ستون فقرات، دیابت، از بین رفتن بافت‌های عضلانی و تراکم استخوانی، چاقی، مشکلات قلبی و عروقی و حتی افسردگی‌ عنوان کرده است.

آیا صرف یک زمان کوتاه در فواصل کاری و انجام تمرینات ورزشی در محل کار بهترین پیشگیری برای اکثر موارد فوق نیست؟

انجام حرکات ورزشی در محل کار، باعث تحرک بیشتر، افزایش سوخت و ساز بدن، سرعت گردش خون در ماهیچه‌ها، افزایش سرعت تنفس و تنظیم فشار خون در بدن می‌شود. مهمتر از این موارد بدون شک باعث بالارفتن راندمان کاری شما نیز می‌شود.

جهت انجام سریع تر سفارش دکمه زیر را فشار دهید

چگونه در محل کار ورزش کنیم؟

تمرینات ورزشی در محل کار برخلاف سایر تمرینات ورزشی اصلا سخت و پیچیده نیست. بیشتر حرکات ورزشی در محل کار از نوع حرکات نرمشی ساده است. شما در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید هم می‌توانید آن را انجام دهید. چند حرکت کششی ساده می‌تواند حس و حال درونی شما را عوض کند. با انجام تمرینات ورزشی در محل کار انرژی فوق‌العاده‌ای در اندام‌ها جذب و مغز ریکاوری می‌شود. همچنین با ترشح هورمون آندروفین حس شادی و روحیه بالا در شما شکل می‌گیرد.

برنامه ورزش در محل کار یک تمرین علمی و مدیریت شده است و به همه خصوصا کسانی که پشت میز نشسته‌اند توصیه می‌شود. ورزش در محل کار فیتولند با جلوگیری از خستگی و گرفتگی عضلانی خصوصا عضلات گردن، شانه، کتف و همچنین با جذب انرژی در تمام اندام‌های بدن موجب سرعت بخشیدن به فعالیت شما و راندمان بهتر کاری شما خواهد بود.

این برنامه فقط محدود به پشت میز نشین‌ها نیست. اگر شما جزو افرادی هستید که شغل شما فعالیت بدنی بیشتری دارد مثلا نجاری، خیاطی، سوپرمارکت و …. شما هم برای حفظ سلامت عمومی بدن و جلوگیری از فشارهای وارد شده به عضلات به این حرکات نیاز دارید.

تمرینات ورزشی در محل کار قابلیت عضله‌سازی یا چربی‌سوزی ندارد و به همین دلیل هر فردی با هر شرایط و قابلیتی می‌تواند از برنامه ورزش در محل کار استفاده کند.

خرید برنامه ورزش در محل کار

جهت انجام سریع تر سفارش دکمه زیر را فشار دهید

فیتولند با در نظر گرفتن شرایط مختلف کاری برای شما این برنامه را ارائه داده است. مهم نیست الان در چه شرایط سنی و شرایط فیزیکی باشید. می‌توانید به راحتی با تمرین در محیط کار خستگی ناشی از کار را از بدن خارج کرده و با انرژی مضاعف به کارتان برسید.

به راحتی به انتهای این صفحه بروید و اطلاعات خود را تکمیل کنید. پس از تکمیل مراحل پرداخت برنامه از طریق ایمیل برای شما ارسال خواهد شد. از صحت اطلاعات ایمیل و شماره همراه خود مطمئن باشید. در صورت عدم دریافت ایمیل و کنترل بخش Junk ایمیل با بخش پشتیبانی وب سایت فیتولند تماس بگیرید تا همکاران ما راهنمایی لازم را داشته باشند.

تمرینات ورزشی در محل کار

در برنامه ورزش در محل کار ، نحوه اجرای حرکات ورزشی به خوبی برای شما توضیح داده شده است. در ادامه با یک نمونه از این تمرینات آشنا خواهید شد.

نام حرکت: کرانچ دوچرخه

تعداد حرکت: 20*2

آموزش حرکت:

در حالتی که روی صندلی نشسته اید سعی کنید زانوی پای راست را به شکم نزدیک کنید و همانند زمانی که دوچرخه را رکاب می‌زنید به سرعت زانوی پای راست را از شکم دور و زانوی پای چپ را به شکم نزدیک کنید. این حرکت را برای تکرار‌های پیشنهاد شده انجام دهید.

نام حرکت : کشش زانو خم

بر روی یک صندلی بنشینید. دست خود را زیر عضله پشت پای راست قلاب کرده و پا را به سمت بالا و سینه بکشید. پس از مقدار مکث مورد نظر، همین کار را برای پای چپ انجام دهید.

شما می‌توانید در برنامه ورزش در محل کار جهت تقویت عضلات پشت پا و باسن این تمرین را در دو ست و هر کشش 10 ثانیه انجام دهید.

نام حرکت : شنا با کمک دیوار

با فاصله حدود 50 سانت از دیوار بایستید. دست‌های خود را با فاصله عرض شانه بر روی دیوار مقابل قرار دهید و سعی کنید با خم کردن دست‌ها به دیوار نزدیک کنید. سپس با فشار کم دست‌ها بر روی دیوار و کمک گرفتن از عضلات سینه و پشت بازو به ‌حالت اولیه بازگردید.

شما می‌توانید در برنامه تمرین در محل کار جهت تقویت عضلات سینه، بخش جلوی سرشانه و پشت بازو این تمرین را در 2ست 12تایی انجام دهید.

سخن پایانی

فیتولند با هدف آشنایی افراد با انواع برنامه‌های ورزشی و داشتن جامعه‌ای سالم، سعی کرده در این مقاله اهمیت برنامه ورزش در محل کار را بیان کند. امیدواریم با جدی گرفتن نکات گفته شده همه افراد به جهت سلامت خود از انواع برنامه‌های ورزشی ارائه شده خصوصا برنامه ورزش در محل کار استفاده کنند.