برنامه تمرین بدنسازی بانوان

توضیحات اجمالی

برنامه تمرین بدنسازی بانوان شامل یکسری برنامه‌های تمرینی آماده برای خانم‌هایی هست که به دنبال تناسب اندام و فرم بدنی جذاب‌تر هستند. در ادامه هر کدام از این برنامه‌های آنلاین بدنسازی توضیح داده شده است. برنامه تمرینی بانوان شامل برنامه‌های ورزش در خانه بانوان، برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان، برنامه بدنسازی در خانه بانوان، برنامه افزایش حجم باسن، برنامه تناسب اندام بانوان و برنامه تمرینات کگل می‌باشد.

انواع برنامه تمرینی بدنسازی بانوان

برنامه تناسب اندام بانوان

این برنامه نیاز به سطح آمادگی بدنی ندارد و برای کاهش چربی بدن و فرم‌دهی به عضلات و ایجاد آمادگی لازم برای انجام تمرینات سطوح بالاتر مناسب می‌باشد. این برنامه تمرین بدنسازی بانوان شامل ۲ جلسه تمرین هفتگی است که به مدت یک ماه حداقل لازم است به صورت منظم انجام شود. تجهیزات ورزشی مورد نیاز شامل توپ ورزشی، دمبل و کش ورزشی می‌باشد.

برنامه بدنسازی بانوان

این برنامه بدنسازی بانوان نیاز به تجهیزات باشگاهی ندارد و شما می‌توانید با توپ ورزشی،‌ دمبل مناسب و کش ورزشی آن را انجام دهید. این تمرینات شامل سه جلسه تمرین مجزا در هر هفته می‌باشد که لازم است به مدت حداقل ۴ هفته انجام شوند. شما برای انجام این تمرینات نیاز به آمادگی بدنی اولیه را دارید. هدف اصلی این تمرینات ایجاد فرم بدنی مناسب در بخش‌های سینه و زیربغل، سرشانه و پشت بازو و پا و جلو بازو می‌باشد.

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان

این برنامه نیاز به سطج آمادگی بدنی مطلوب داشته و حتما لازم است به باشگاه بروید یا تجهیزات باشگاهی را در منزل یا محیط کار خود داشته باشید تا قادر به انجام این تمرینات باشید. هدف از این برنامه که یک برنامه فول بادی می‌باشد کاهش چربی بدن و فرم دهی عضلات و تقویت عضلات می‌باشد. این برنامه تمرینی شامل ۴ جلسه تمرین هفتگی است که هر کدام از این جلسات یک برنامه مجزا دارد.

برنامه افزایش حجم باسن

در صورتی‌که به دنبال افزایش حجم در عضلات پا و باسن می‌باشید از این برنامه تمرینی آنلاین بدنسازی کمک بگیرید. این برنامه شامل دو جلسه تمرین برای مدت حداقل یک هفته می‌باشد و شما با هر سطح آمادگی می‌توانید آن را انجام دهید.

برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان

هدف اصلی این برنامه تمرین بدنسازی بانوان کاهش وزن و حذف چربی‌های زاید در بخش‌های مختلف بدن به ویژه پا، شکم و پهلو می‌باشد. این برنامه تمرینی آنلاین شامل ۳ برنامه تمرینی مجزا برای هر جلسه تمرین در هفته می‌باشد که لازم است به مدت حداقل یکماه انجام شود. شما برای انجام این تمرینات بهتر است از سطح آمادگی اولیه بدنی برخوردار باشید.

برنامه تمرینات کگل

برنامه تمرینی کگل برای هر سن و شرایط جسمی مناسب می‌باشد. توصیه می‌کنیم این ورزش را تحت هیچ شرایطی از دست ندهید. فقط ۳۰ دقیقیه زمان لازم دارد و بسیار موثر است. با تقویت عضلات کف لگن ضمن تقویت و محافظت از رحم، روده بزرگ، روده کوچک و مثانه باعث بهبود سلامت و عملکرد جنسی خواهید شد. ضمن آن‌که برنامه کگل برای جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار و افزایش لذت ارگاسم نیز موثر می‌باشد.

 PN:0398