برنامه ورزش در خانه حرفه ای فیتولند مخصوص حرفه‌ای هاست. تقویت عضلات کل بدن، کاهش درصد چربی و افزایش حجم عضلات کل بدن از اهداف این برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای می‌باشد. این برنامه در سه تیپ A1 و A2 و A3 طراحی شده است. هر برنامه یک هدف ورزشی را دنبال می‌کند و شما با توجه به انتظار خود این برنامه را انتخاب می‌کنید. تجهیزات مورد نیاز برای انجام این تمرینات شامل توپ ورزشی، دمبل، کش و چوب ایروبیک می‌باشد.
همان طور که مطلع هستید برنامه ورزش در خانه فیتولند در 4 سطح عمومی، مقدماتی، نیمه حرفه ای و حرفه ای طراحی شده است. اما برنامه ورزش در خانه حرفه ای برای افرادی توصیه می‌شود که در سطح امادگی بدنی مطلوبی بوده و حداقل هر هفته ورزش را در برنامه خود داشته‌اند. هر کدام از این برنامه‌های حرفه‌ای A1 الی A3 برای مدت 3 هفته و 9 جلسه برنامه ریزی شده‌اند.
با ما همراه باشید تا در ادامه با مشخصات این برنامه‌ها و روش درخواست برنامه بیشتر آشنا شوید. ضمن آن‌که در ادامه یکسری تمرینات این برنامه تمرین در خانه حرفه ای نیز آورده شده است.
چرا برنامه ورزش در خانه حرفه ای اهمیت دارد؟
تمام کسانی که به صورت حرفه ای ورزش می‌کنند اگه به هر دلیلی یک مدت کوتاهی ورزش را رها کنند دچار افت قدرت عضلانی و اصطلاحا دچار ریزش عضلات می‌شوند. ممکن است چربی‌های مفید به چربی غیر مفید مبدل شده و تناسب اندام بدن به هم بریزد. حتی برخی ورزشکاران از این حیث دچار افسردگی نیز می‌شوند.
اگر یکی از این شرایط را دارید حتما به برنامه ورزش در خانه حرفه ای نیاز خواهید داشت.
ممکن است شما به عنوان یک ورزشکار فرصت کافی برای حضور در باشگاه را نداشته باشید.
ممکن است شما امکان دسترسی به باشگاه یا امکانات ورزشی مطلوب خود را نداشته باشید.
تمایل دارید سطح تمرینات خود را بالاتر ببرید.
ممکن است شما امکان دسترسی به مربی مناسب را نداشته باشید
برای تقویت عضلات کل بدن، کاهش چربی و عضله‌سازی نیاز دارید برنامه جدیدی را امتحان کنید.
در حال حاضر ترجیح می‌دهید برای برنامه‌های تخصصی کمتر هزینه کنید ولی خواهان یک برنامه علمی و تخصصی هستید.
برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای پیشنهاد ما به شما می‌باشد.
در برنامه ورزش در خانه حرفه ای چه حرکاتی معرفی شده است؟
عضله سازی مهمترین نکته در برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای است. مجموعه‌ای از حرکات کششی، قدرتی، استقامتی و هوازی در برنامه ورزش در خانه حرفه ای به شما معرفی می‌شود. جدول زیر اطلاعات تکمیلی بیشتری در مورد این برنامه‌ها در اختیار شما قرار می‌دهد.
هر کدام از سری برنامه‌های A1 تا A3 با یک هدف خاص طراحی شده‌اند. به عنوان مثال برنامه A1 خود از سه سری تمرین 17 تایی برای تقویت عضلات کل بدن تشکیل شده است. این برنامه‌ها برای سه هفته و هر هفته سه جلسه تمرین برنامه‌ریزی شده است.
درخواست برنامه ورزش در خانه حرفه ای
به بخش انتهای این نوشته بروید. برنامه مورد نظر خود را انتخاب و فرم خرید برنامه را تکمیل کنید. فقط با چند کلیک ساده برنامه ورزش در منزل حرفه ای را به صورت انلاین تهیه کنید و از بدنسازی در منزل لذت ببرید.
نشانی ایمیل و شماره همراه خود را به درستی وارد نمایید. برنامه بعد از تکمیل فرم پرداخت به نشانی ایمیل شما ارسال خواهد شد. در صورت عدم دریافت برنامه تا چند ساعت پس از تکمیل پرداخت ابتدا بخش junk ایمیل خود را کنترل نمایید. در صورت عدم دریافت ایمیل لطفا با بخش پشتیبانی سایت فیتولند تماس حاصل نمایید تا همکاران ما راهنمای شما باشند.
تمرینات برنامه ورزش در خانه حرفه ای
در ادامه برای آشنایی بیشتر، نمونه تمرینات این برنامه حرفه ای آورده شده است.
نام حرکت : پرس سینه دمبل روی زمین
آموزش حرکت
دمبل‌ها را بردارید، روی زمین دراز بکشید.
دست‌ها را عمود بر زمین و در امتداد سینه نگهدارید.
کف دست‌ها رو به جلو باشند، آرنج‌ها را کاملا قفل نکنید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد.
دمبل‌ها را در امتداد سینه به طرف پایین انتقال دهید. به طوری که دمبل‌ها در فاصله نزدیک سینه قرارگیرند.
کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
شما می‌توانید جهت تقویت عضلات سینه، جلو سر شانه، پشت بازو این برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای را در 2 ست 10 تایی و 2 ست 12 تایی انجام دهید.
نام حرکت : زیر بغل با کش از بالا نشسته
آموزش حرکت
بر روی زمین بنشینید و کش را در حالتی در دست بگیرید که دست‌ها در بالای سر صاف باشد.
حال به کمک عضلات زیر بغل دست‌ها را به سمت پایین و کنار بدن بکشید و بعد از مکثی کوتاه به حالت اول برگردید.
شما می‌توانید جهت تقویت عضلات زیر بغل و جلو بازو این تمرین را در 4 ست 12 تایی انجام دهید.
نام حرکت : زیر بغل دمبل تک خم
آموزش حرکت
دمبل را با یک دست بردارید، زانوی مخالف دمبل را روی نیمکت یا یک میز قرار دهید.
زانوی پای موافق بایستی خم بوده و کف پا نیز روی زمین باشد.
از مفصل لگن به جلو خم شده و بدن را با قراردادن دست به صورت صاف بر روی میز ثابت کنید.
در این هنگام، تنه بایستی تقریبا موازی با زمین و دست به همراه دمبل صاف و عمود بر زمین باشد، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد.
با کشیدن دمبل در یک خط مستقیم عمودی به طرف بالا، به طوری که آرنج به طرف تنه بسته شود، اجازه دهید تا دمبل بخش پایینی دنده‌ها را لمس کند.
کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید. برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
در برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای ، این حرکت را می‌توانید برای تقویت عضلات زیر بغل، جلو بازو انجام دهید و 10 مرتبه تکرار نمایید و بدون استراحت کردن سراغ حرکت هفتم بروید.
سخن پایانی
برنامه ورزش در خانه حرفه ای با هدف تقویت عضلات تخصصی و همین طور کمک به افزایش حجم و کاهش درصد چربی توسط مربیان متخصص بدنسازی فیتولند طراحی و پیاده سازی شده است. این برنامه شامل سه برنامه A1 و A2 و A3 می‌باشد که هر کدام از برنامه‌ها برای مدت 3 هفته می‌باشد.
برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای برای افرادی مناسب است که از سطح آمادگی لازم برخوردار بوده و تمایل داشته باشند فرم بدنی خود را حفظ کنند و بنا به هر دلیلی شرایط حضور در باشگاه را نداشته باشند.
شما در صورت تمایل می‌توانید انواع برنامه های ورزش در خانه فیتولند در سطوح عمومی، مقدماتی و نیمه‌حرفه ای و حرفه ای را به دوستان خود معرفی کنید. حتی اگر شما شاغل هستید و مدت زمان زیادی را در محیط کار بدون تحرک هستید توصیه می‌کنیم برنامه ورزش در محل کار فیتولند را نیز بررسی کنید.
PN:0308
برنامه واقعا حرفه اي و عالي بود.ممنون از زحمات شما
برنامه تون خیلی خوبه و بهم انرژی میده هر روز صبح با انگیزه انجامشون میدم.ممنون از شما