شما برای بهبود کمر درد خود می‌توانید به آسانی از برنامه کمر درد فیتولند بهره ببرید. این برنامه ورزش در خانه برای کمر درد بوده و زمان خیلی کمی از شما خواهد گرفت و قادر خواهید بود به راحتی در منزل یا محیط کار انجام دهید. کمر درد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که افراد طی زندگی خود تجربه می‌کنند و اگر به دنبال درمان آن نباشند پیشرفت خواهد کرد. درمان‌های متنوعی برای انواع کمر درد توسط پزشک تجویز می‌شود که یکی از آن‌ها ورزش درمانی برای رفع کمر درد است. در این قسمت متخصصین فیتولند به معرفی برنامه تمرینات کمر درد می‌پردازند.
این برنامه بدنسازی کمر درد شامل 7 مورد از مطمئن‌ترین تمرینات بوده که با 3 جلسه تمرینی به مدت 3 الی 4 هفته قابل انجام می‌باشد. شما می‌توانید با سفارش این برنامه امکان دانلود برنامه تمرین کمر درد را داشته و به راحتی بر روی گوشی آیفون یا اندروید خود استفاده کنید. این برنامه تمرینی کمر درد با توجه به تخصص متخصصین فیزیوتراپی فیتولند طراحی شده است. لازم به توضیح است در ادامه ضمن توضیحات بیشتر در مورد این برنامه، امکان آشنایی با چند تمرین این برنامه را نیز دارید. توصیه می‌شود قبل از سفارش برنامه به نکات فنی توجه داشته باشید تا با اطمینان نسبت به استقاده از این برنامه اقدام کنید. این برنامه یک برنامه ورزش در خانه می‌باشد که برای تقویت عضلات کمر، فیله کمر و پایین تنه طراحی شده است.
انواع درد کمر
با پیشرفت تکنولوژی و کاهش سطح فعالیت انسان، پشت میز نشینی و تحرک کم باعث ایجاد دردهای مفصلی زیادی در انسان شده است. یکی از رایج‌ترین آن کمر درد می‌باشد که ناشی از ضعیف شدن عضلات اطراف ستون مهره و شکم می‌باشد. درد در ناحیه کمر با شدت‌های مختلفی از حاد، نیمه حاد و مزمن دسته‌بندی می‌شود. اما در انواع دیگر کمر درد می‌توان به درد ناحیه فوقانی کمر، درد ناحیه تحتانی کمر، کمر درد سیاتیکی، کمر درد ناگهانی و درد و خشکی کمر به هنگام صبح و… اشاره نمود.
انواع درمان کمر درد
برای معرفی انواع درمان درد کمر می‌توان به استراحت، داروهای مسکن و کاهش‌دهنده درد، شاک ویوتراپی، طب سوزنی، فیزیوتراپی، جراحی، ورزش برای کمر درد و… اشاره نمود. بدون شک تشخیص نوع درمان باید توسط پزشک متخصص تجویز شود. اما در ادامه متخصصین فیتولند برنامه تمرینی کمر درد را برای شما شرح می‌دهند که می‌توانید با پر کردن فرم ثبت‌نام از این حرکات اصلاحی برای درد کمر بهره ببرید. این برنامه تمرینی جزو سری برنامه تمرین اصلاحی می‌باشد. لازم به توضیح است در صورتی‌که پزشک به هر دلبلی شما را از انجام تمرینات منع کرده است، از انجام این تمرینات کمر درد خودداری کنید. برنامه بدنسازی کمر درد مخصوص افرادی نیست که لزوما درد کمر دارند. حتی شما برای پیشگیری نیز می‌توانید از این برنامه ورزش در خانه کمر درد استفاده کنید.
برنامه تمرینات کمر درد مناسب چه افرادی است؟
تمرینات درد کمر برای افرادی که ضعف در عضلات اطراف ستون فقرات دارند و یا دچار سفتی و کوتاهی رباط‌ها هستند، مناسب است. در کسانی که دارای ضعف در عضلات فیله کمر می‌باشند نیز مفید می‌باشد. همچنین برنامه تمرینی کمر درد برای افرادی که حتی دارای درد کمر نیستند ولی فعالیت بدنی کمی داشته و زمان‌های بسیاری را پشت میز و در محل کار خود می‌گذرانند قابل انجام است.
جدول راهنمای برنامه تمرین در منزل برای کمر درد
بانوان خانه‌دار که در منزل دارای فعالیت‌های خاص بدنی هستند؛ برای پیشگیری از درد در ناحیه کمر می‌توانند از این برنامه ورزش در خانه برای کمر درد بهره بگیرند. حتی ورزشکارانی که در مرحله ریکاوری بوده و یا در زمان خارج از مسابقات می‌باشند برای جلوگیری از افت قدرت عضلانی در ناحیه کمر و ستون فقرات نیز بهتر است از حرکات درد کمر استفاده کنند.
برنامه ورزش در خانه برای کمر درد مناسب چه افرادی نیست؟
برنامه کمر درد برای افرادی که دارای درد شدید در ناحیه کمر هستند و یا بیرون‌زدگی شدید دیسک کمر دارند مناسب نمی‌باشد. به‌صورت کلی در صورتی‌که درد شدیدی در ناحیه کمر دارید قبل از انجام برنامه تمرین برای درد کمر با پزشک خود مشورت کنید. دقت داشته باشید که این برنامه بدنسازی کمر درد با هدف تقویت عضلات کمر و فیله کمر طراحی شده است.
درمان کمر درد با ورزش نیاز به سطح آمادگی دارد؟
تمرینات کمر درد نیاز به آمادگی بدنی خاصی نداشته و انجام آن محدودیت سنی برای افراد ندارد. همچنین کاملاً ساده و کاربردی بوده و با هدف تقویت عضلات پایین‌تنه و فیله کمر طراحی‌شده است. شما می‌توانید این تمرینات را در منزل یا در محیط کار نیز انجام دهید.
درمان درد کمر با ورزش
برنامه ورزش در خانه کمر درد با هدف تقویت عضلات کمر و کمک به درمان آن برای مدت 4 هفته و به مدت 3 روز در هفته طراحی‌شده است. تعداد حرکات هر روز برنامه 7 حرکت بوده و تنها 35 دقیقه از وقت شما را نیاز دارد. لازم به توضیح است در صورتی‌که در حین انجام تمرینات احساس درد در بخش کمر را داشتید از شدت تمرین بکاهید و به خود فرصت دهید تا در زمان و با تقویت عضلات قادر باشید تمرینات را به صورت کامل انجام دهید. هدف اصلی از برنامه بدنسازی کمر درد کمک به تقویت عضلات این بخش از بدن می‌باشد.
جدول برنامه جلسات هفتگی تمرینات کمر درد
فیتولند برای درمان کمر درد با برنامه تمرینی ساده پیشنهاد می‌کند که به‌صورت یک روز در میان انجام شود. همچنین این ورزش مفید برای کمر درد به راحتی در منزل قابل اجرا بوده و محدودیت سنی ندارد. برای استفاده احتیاجی به آمادگی بدنی ندارید.
نمرینات ورزشی کم درد
همان‌طور که اشاره شد این تمرینات در منزل و بدون نیاز به سطح آمادگی بدنی خاصی قابل انجام هستند. در ادامه برای آشنایی بیشتر تعدادی از حرکات برنامه تمرین بدنسازی برای کمر درد آورده شده است.
نام حرکت: bird dog
تعداد تمرین: ۳ ست ۱۵ تایی
آموزش حرکت:
به صورت چهار دست و پا روی زمین (با تشک ورزشی) قرار بگیرید، زاویه پا و دست‌ها با تنه باید 90 درجه باشد، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. پا و دست را به حالت صاف، هم راستای بدن درآورید. کمی مکث، سپس به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید. حرکت را برای پا و دست دیگر نیز انجام دهید.
حرکت سوپرمن
بر روی یک سطح صاف به روی شکم دراز بکشید. پاها و دست‌هایتان را به هم بچسبانید و در امتداد بدن دراز کنید. این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. سپس همزمان دست‌ها را از بازو به بالا و پاها را بلند کنید و روی شکم تکیه کنید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
این تمرین را برای تقویت عضلات فیله کمر، باسن، پشت پا و شکم به صورت 3 ست 10 تایی و هر ست 30 ثانیه انجام دهید.
نام حرکت :کشش عضلات پائین پشت
بر روی زمین به صورت دو زانو بنشینید.سپس سعی کنید به آرامی دست‌های خود را تا جای ممکن به سمت جلو بکشید و بر روی زمین قرار دهید. به‌صورتی‌که بدن از زمین بلند نشود. به مقدار زمان پیشنهاد شده در حالت کشش بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
برای تقویت عضلات فیله کمر و شکم و به صورت 3 ست 10 ثانیه‌ای در برنامه بدنسازی برای کمر درد انجام دهید.
سخن پایانی
برنامه تمرین در خانه برای درد کمر مناسب افرادی است که ضعف در عضلات اطراف ستون فقرات داشته، دچار سفتی و کوتاهی رباط‌ها بوده و یا ضعف در عضلات فیله کمر دارند. همچنین برنامه تمرین درد کمر در سطح مبتدی برای تمام افراد که قبلاً ورزش نکرده‌اند طراحی‌شده است. برای انجام این تمرین تنها 35 دقیقه و آن‌هم تنها سه روز در هفته وقت بگذارید تا شاهد بهبود خود باشید.
PN:0352
من از این برنامتون استفاده میکنم و واقعا راضی ام.متشکرم.
من با استفاده از این برنامه کمر دردم خیلی بهتر شده.ممنونم.
برنامه رو از شما گرفتم و درد كمرم خيلي بهتره.ممنونم از تيم حرفه اي فيتولند
من این برنامه رو برای مادرم گرفتم و استفاده کردن و خدا رو شکر خیلی راضی بودن.ممنون از شما
من کمردرد بعد زایمان داشتم با این برنامه خدا رو شکر خیلی بهتر شدم.ممنون.
من از برنامه های مختلفتون استفاده کردم و خیلی راضیم.