برنامه تمرین درد شانه

درد شانه یکی از متداول‌ترین دردهای بدنی بین افراد خصوصاً بزرگسالان است. برنامه تمرین درد شانه به منظور کاهش و بهبود این درد طراحی گردیده است. با توجه به این‌که این عضو بدن دامنه حرکتی وسیعی دارد درد آن نیز آزاردهنده خواهد بود. ممکن است این درد موقتی بوده و یا ناشی از آسیب بدنی باشد. با این حال در ادامه معرفی برنامه اصلاحی درد شانه که توسط متخصصین فیتولند طراحی گردیده است را توضیح می‌دهیم. با ما همراه باشید.

انواع درد شانه و علل آن

برای آشنایی با برنامه ورزش در خانه برای درد شانه ابتدا به انواع درد شانه و علت وقوع آن می‌پردازیم.

این درد می‌تواند از نوع درد سوزشی (عصبی) باشد. یا درد مبهم که در استخوان‌ها و مفاصل است، درد پس از انجام فعالیت یا ورزش که درد عضلانی نام دارد و یا از نوع تیر کشیدن به علت کشیده شدن ساختارهای شانه بر روی هم همچون گیرافتادگی شانه و یا پارگی لابروم.

صدمات به شانه شایع‌ترین علل درد در این عضو بدن است. از دیگر دلایل ممکن می‌توان به ضربه به شانه، پیچ‌خوردگی غیرطبیعی، رگ به رگ شدن، التهاب مفاصل و… اشاره نمود.

انواع درمان درد شانه

درمان‌های متنوعی همچون قرص‌های مسکن، فیزیوتراپی، درمان‌های کایروپراکتیک، تمرینات درد شانه و … وجود دارد که ابتدا با مشورت پزشک درمان لازم تشخیص داده می‌شود. به منظور آشنایی و بهره بردن از این برنامه ادامه این مطلب را مطالعه نمایید.

تمرینات ورزشی برای درد شانه مناسب چه افرادی است؟

ورزش ‌درمانی برای رفع درد در این بخش از عضلات، مناسب افرادی است که دارای سفتی در ناحیه شانه هستند و یا از درد در ناحیه جلو یا پشت سرشانه شکایت دارند. همچنین برنامه درد شانه برای افرادی که در این ناحیه دچار چسبندگی یا عارضه شانه یخ‌زده هستند، باعث کاهش درد خواهد شد.

درمان درد شانه با برنامه تمرینی ساده حتی برای افرادی که آسیب شانه ندارند اما در مشاغل فیزیکی فعالیت داشته و نیاز به تقویت عضلات در این ناحیه دارند بسیار مناسب و کاربردی است. حتی بانوان خانه‌دار نیز می‌توانند از این برنامه نیز بهره برده تا در پی انجام کارهای سخت در منزل دچار درد یا آسیب در این عضو نشوند.

حرکات اصلاحی برای درد شانه مناسب چه افرادی نیست؟

این برنامه برای افرادی که دارای درد زیاد در ناحیه سرشانه هستند و یا دچار آسیب‌های شدید شانه مانند دررفتگی یا شکستگی کتف هستند مناسب نمی‌باشد. همچنین افرادی که علاوه بر درد شانه دارای درد در ناحیه گردن نیز هستند از انجام این حرکات خودداری نمایند و حتماً قبل از انجام برنامه تمرین برای درد شانه با پزشک خود مشورت داشته باشند.

تمرین برای کاهش درد شانه نیاز به سطح آمادگی دارد؟

علاوه بر کاربردی و ساده بودن تمرینات، یکی دیگر از مزایای این برنامه  این است که شما نیاز به آمادگی بدنی خاصی ندارید. همچنین این ورزش‌ها دارای محدودیت سنی نیز نمی‌باشد.

برنامه درد شانه

تمرینات درد شانه متشکل از حرکاتی ساده و کاربردی در راستای بهبود درد در این عضو بدن است و عضلات سرشانه را مورد هدف قرار می‌دهد. حرکات درد شانه را می‌توانید طی 4 هفته انجام دهید. هر جلسه تمرینی نیز تنها 30 دقیقه از وقت شما را خواهد گرفت. بهترین حالت ممکن انجام ورزش مفید برای درد شانه به مدت سه روز در هفته و به‌صورت یک روز در میان می‌باشد.

تعداد حرکات در هر جلسه از برنامه تمرین اصلاحی برای درد شانه 9 حرکت است. این برنامه توسط متخصصین فیتولند باهدف تقویت عضلات سرشانه طراحی و تنظیم شده است. کافی است که شما پس از مطالعه این توضیحات، فرم درخواست برنامه را تکمیل کنید. اگر سابقه تمرینات ورزشی نداشته و در سطح مبتدی هستید، نگران نباشید. برنامه ورزش در خانه برای درد شانه برای تمام افراد حتی مبتدیان کاملاً مفید و کاربردی می‌باشد.

تمرینات برای درد شانه

در انجام تمرینات هر موقع احساس فشار روی عضلات را داشتید از شدت تمرینات بکاهید. هر کدام از حرکات به صورت تصویری و به صورت متن برای شما آموزش داده شده است. در ادامه یکی از این تمرینات آورده شده است.

نام حرکت: کشش بازو به سمت مخالف

تعداد تمرین: ۳ ست ۱۰ تایی

آموزش حرکت:

با کمک یک دست، دست دیگر را به سمت مخالف بکشید و به آرامی بدون این‌ که فشاری وارد کنید، به مقدار توصیه شده کشش را نگهدارید و سپس به سراغ دست دیگر بروید.

سخن پایانی

برنامه تمرینی درد شانه برای تمام افرادی که ضعف عضلانی در این عضو داشته و یا سفتی در ناحیه شانه و احساس درد در جلو و پشت سرشانه دارند، کاربردی است. برنامه بهبود درد شانه حتی برای بانوان خانه‌دار یا افرادی که در مشاغل فیزیکی سخت مشغول به کار هستند بسیار مفید است. این تمرینات در سطح مبتدی بوده و تنها 30 دقیقه از وقت شما را خواهد گرفت.

PN:0351