برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای مناسب ورزشکاران سطح متوسط تا پیشرفته می‌باشد. این مقاله شامل راهنما و نکات اصلی برنامه تمرینی سطح متوسط است. تعداد روز، سطح و فشار برنامه متفاوت از برنامه مبتدی خواهد بود. همچنین میزان تکرار و وزنه مورد استفاده نیز تفاوت دارد. فراموش نکنید تمرینات در صورت تداوم و پشتکار تأثیرگذار خواهند بود. همچنین پس از 4 تا 5 هفته، لازم است که برنامه بدنسازی تغییر