برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان

برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان یک برنامه تمرینی جهت کاهش وزن و حذف چربی‌های زاید بدن می‌باشد. این برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان فیتولند شامل سه جلسه تمرین در هر هفته می‌باشد که برای هر جلسه تمرین یک برنامه تمرینی جذاب توسط مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی فیتولند طراحی شده است. این برنامه آنلاین نیاز به تجهیزات باشگاهی دارد و توسط مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران در تیم فیتولند و با توجه به شرایط و فرم بدنی بانوان طراحی شده است. شما در ادامه ضمن آشنایی با روش انتخاب برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان و کسب اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه، با تعدادی از این حرکات تمرینی نیز آشنا خواهید شد.

این برنامه تمرین بدنسازی شامل سه برنامه تمرینی مجزا می‌باشد که هر کدام برای یک جلسه تمرین در هفته در نظر گرفته شده است. شما این برنامه چربی سوزی بانوان را به مدت 4 هفته ادامه خواهید داد. همان‌طور که اشاره شد این برنامه تمرینی بانوان نیاز به تجهیزات باشگاهی دارد و لازم است در باشگاه به تمرین بپردازید. در صورتی‌که امکان رفتن به باشگاه را ندارید پیشنهاد می‌کنیم از برنامه چربی سوزی در خانه یا برنامه ورزش در خانه نیمه حرفه‌ای یا حرفه ای کمک بگیرید.

برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای بانوان

رسیدن به فرم بدنی ایده آل و جذاب دور از دسترس نیست. داشتن یک برنامه چربی سوزی در کنار رعایت رژیم لاغری و رعایت یک سبک زندگی سالم نه تنها باعث لاغری و تناسب اندام شما می‌شود. بلکه باعث می‌شود به صورت پایدار یک فرم بدنی جذاب داشته باشید. قطعا هدف شما از یک تمرین فشرده این نیست که برای مقطعی کوتاه به فرم بدنی مناسب برسید. هدف اصلی شما در کنار سلامتی حفظ فرم بدنی جذابتان نیز می‌باشد. بنابراین لازم است در کنار برنامه تمرینی خود یک برنامه رژیم لاغری نیز داشته باشید.

برنامه حرفه ای چربی سوزی بانوان شامل سه برنامه FP1, FP2, FP3 می‌باشد. هر کدام از این برنامه‌ها به ترتیب شامل 12 – 10 و 7 حرکت تمرینی است. هر برنامه در یک جلسه در هفته انجام می‌شود. کل برنامه برای مدت 4 هفته طراحی شده است که شما می‌توانید تا 6 هفته ادامه دهید. هدف اصلی برنامه افزایش چربی سوزی و کمک به کاهش وزن می‌باشد. با توجه به تمرکز انبارش چربی در بخش‌های شکم و پهلو و ران در مقایسه با سایر بخش‌ها، حرکات تمرینی بیشتری برای این بخش‌ها در نظر گرفته شده است.

جدول برنامه چربی سوزی جرفه ای بانوان

مهم‌ترین نکته در طراحی یک برنامه تخصصی استفاده از علم و تجربه در طراحی برنامه می‌باشد تا بتوانید یک تمرین ایمن و سالم را پیش رو داشته باشید. فیتولند با کمک از مربیان متخصص و همچنین متخصصین فیزیوتراپی تلفیقی از علم و تجربه را در برنامه‌های خود گنجانده است. در صورتی که شما به دنبال یک برنامه تمرین بدنسازی چربی سوزی مناسب با شرایط بدنی خود باشید و قصد داشته باشید از پشتیبانی آنلاین مربیان نیز کمک بگیرید می‌توانید از لینک زیر اقدام کنید.

برنامه پیش رو یک برنامه تمرینی آماده می‌باشد که با توجه به فرم بدنی بانوان و بر اساس تجربه به صورت عمومی طراحی شده است. در نظر داشته باشید تمرین کردن بدون داشتن یک برنامه علمی می‌تواند عوارض شدیدی برای افراد در زمان میان‌سالی و کهن‌سالی ایجاد کند.

جدول زمان بندی برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان

خرید برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای بانوان

برای سفارش این برنامه تمرینی انلاین آماده‌اید؟ کافی است در انتهای فرم زیر اطلاعات اولیه خود را وارد کنید. برنامه تمرینی بانوان را انتخاب کنید و سپس عنوان برنامه چربی سوزی بانوان حرفه ای را انتخاب کنید. شما پس از تکمیل فرایند خرید به صورت اتوماتیک ایمیلی را دریافت خواهید کرد که برنامه تمرینی با توضیحات کامل و تصاویر آموزشی از حرکات تمرینی را خواهید داشت.

در صورت عدم دریافت ایمیل پس از خرید و اطمینان از کنترل بخش Junk‌ ایمیل خود با پشتیبانی فیتولند تماس بگیرید.

آیا این برنامه تمرینی نیاز به آمادگی بدنی دارد؟

برای انجام این برنامه حرفه ای شما نیاز به آمادگی بدنی دارید. در صورتی‌که تا کنون تمرین نداشته‌اید یا مدتی است از برنامه‌های تمرینی دور بوده‌اید، توصیه می‌کنیم با برنامه‌های ورزش در خانه فیتولند یا با برنامه چربی سوزی در خانه  فیتولند امادگی بدنی خود را به سطح مطلوب برسانید.

آیا برنامه چربی سوزی حرفه ای برای بانوان تضمینی است؟

نتایج یک برنامه تمرینی هم به انجام منظم تمرینات توسط شما بستگی دارد و هم رعایت یک برنامه رژیم غذایی مناسب. در صورتی‌که شما تمام تمرینات فوق را مطابق جدول زمانی اعلام شده انجام دهید و در طی مدت این یک ماه برنامه رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید حتما نتایج مطلوبی خواهید گرفت. اما این نکته را مد نظر داشته باشید که میزان پیشرفت علی‌رغم رعایت دو نکته فوق به شرایط فیزیکی و وزن شما نیز بستگی دارد. ممکن است شما لازم باشد مدت بیشتری این برنامه تمرینی را دنبال کنید و قطعا پس از تکمیل دوره نیز به تمرینات هوازی خود برای حفظ فرم بدنی خود ادامه دهید.

تمرینات برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان

این تمرینات شامل سه برنامه مجزای FP1, FP2, FP3 می‌باشد. هر کدام از این برنامه‌ها یک جلسه تمرین کامل می‌باشد. در ادامه با چند مورد از تمرینات آشنا خواهید شد.

نامر حرکت : تردمیل

این تمرین را برای تقویت عضلات تمام بدن در 5 دقیقه انجام دهید.

نام حرکت: زیر بغل سیم کش از جلو

تعداد حرکت: ۳ ست ۱۲ تایی

هدف تمرین: تقویت عضلات زیر بغل و جلو بازو

آموزش حرکت:

میله را گرفته و روی صندلی دستگاه با پشت صاف و پاهای محکم در زمین بنشینید، بالاتنه را با زاویه 45 درجه و به صورت قوس‌دار به طرف عقب خم کنید. تنه بایستی در طول حرکت ثابت و محکم باقی بماند، در این هنگام با دستانی کشیده و صاف میله بالای سر قرار می‌گیرد. این وضعیت شروع می‌باشد.

نام حرکت : پرس سینه دمبل

دمبل‌ها را بردارید، روی نیمکت صاف دراز بکشید، دست‌ها را عمود بر زمین و در امتداد سینه نگهدارید، کف دست‌ها رو به جلو باشند، آرنج‌ها را کاملا قفل نکنید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. دمبل‌ها را در امتداد سینه به طرف پایین انتقال دهید، به طوری که دمبل‌ها در فاصله نزدیک سینه قرار گیرند، کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

این تمرین برنامه جرفه ای چربی سوزی بانوان در 3 ست 12 تایی انجام شود.

نام حرکت : نشر از جانب سیم‌کش تک

دستگاه سیم کش را در پایین ترین قرقره تنظیم کنید و دسته را در یک دست بگیرید، صاف به طور مایل در مقابل دستگاه بایستید، به طوری که سمت مخالف انجام حرکت به طرف دستگاه باشد. دست دیگرتان را در کنار پهلویتان قرار دهید، آرنج خود را کمی خم کنید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. دسته سیم را از سمت پهلو (جانب) تا سطح شانه بالا بکشید، با کمی مکث سپس به آهستگی به وضعیت شروع حرکت برگردید، برای دست دیگر نیز تکرار شود.

این تمرین برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان به صورت 3 ست 12 تایی انجام‌ شود.

 سخن پایانی

برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان یک برنامه باشگاهی به مدت 4 هفته می‌باشد که هر هفته سه جلسه تمرین مجزا با تمرینات جداگانه را دنبال خواهید کرد. هدف اصلی برنامه حذف چربی اضافه بدن با تمرینات ورزشی می‌باشد. بدیهی است رعایت یک رژیم لاغری مناسب در کنار انجام این تمرینات می‌تواند در رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار تاثیرگذار باشد.

برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان شامل چند جلسه تمرینی می‌باشد ؟

این برنامه تمرینی بانوان شامل 3 برنامه تمرینی می‌باشد که در هر هفته هر برنامه یک جلسه تمرینی دارد و در کل به مدت 4 هفته این برنامه را تکرار می‌کنید. هر جلسه تمرین شامل 7 الی 12 تمرین می‌باشد که به مدت 60 دقیقه زمان می‌برد.

هدف از برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان چیست ؟

این برنامه با هدف کاهش چربی بدن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده آل با توجه به فرم بدنی بانوان طراحی شده است.

برنامه چربی سوزی بانوان حرفه ای در منزل می‌باشد یا در باشگاه ؟

این برنامه یک برنامه باشگاهی بوده و نیاز به تجهیزات باشگاهی دارد.

PN:0389