برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
  • این مقاله شامل یک برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو 7 روزه است.  با کمک این برنامه می‌توانید سایز قسمت میانی بدن خود را کاهش دهید. همچنین در این رژیم غذایی برای لاغری از دستور غذایی‌های گیاهی استفاده شده است. زیرا این غذاها به پاکسازی بدن و کبد از مواد زائد کمک می‌کنند. همچنین آب کردن شکم و پهلو فقط برای سایز شدن در شلوار جین تنگ نیست.

    چربی‌های احشابی، چربی‌های موجود در اندام هستند که شکم را احاطه می‌کنند. از دست دادن این چربی‌ها کمک می‌کند تا ظاهر و احساس بهتری داشته باشیم. همچنین در دفع مسائل خطرناک سلامتی نیز به ما کمک می‌کند. برپایه تحقیقات افراد دارای چربی شکمی احشابی کمتری دارند؛ کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی هستند.

    یک ماده غذایی جادویی برای آب کردن چربی‌های شکم وجود ندارد. اما براساس مطالعات برخی از غذاها فواید چربی سوزی شکمی خاصی دارند. مانند آووکادو، کنگر‌فرنگی، غلات سبوس‌دار، کفیر، چای سبز، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی و نخود. این غذاها به روش‌های مختلفی سبب کاهش سلول‌های چربی و کاهش سایز دور کمر می‌شوند.

    شاید تاکنون چندین برنامه رژیم غذایی را برای کاهش وزن امتحان کرده باشید. اما این برنامه غذایی 7 روزه شامل غذاهای چربی‌سوز به علاوه سبزیجات، غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و چربی‌های سالم و پروتئین به روش‌های خوشمزه‌ای است که کمک می‌کنند چربی‌های شکم را کم‌تر کرده و احساس خوبی داشته باشیم. با فیتولند همراه باشید.

    چگونه می‌توان وعده‌های غذایی خود را برای یک هفته آماده کرد؟ 

    وعده غذایی سالاد اسفناج و کنگر‌فرنگی را برای ناهار روزهای دوم تا پنجم، با پنیر پارمسان آماده کنید. سپس سالاد را در ظرف ضد نفوذ هوا  نگهدارید. سس را نیز به طور جداگانه در یک ظرف کوچک دیگر بریزید.

    برای صبحانه روزهای اول، دوم، سوم و هفتم مافین املت یونانی کوچک را با پنیر فتا فتا و فلفل را درست کنید. آن را نیز در ظروف شیشه‌ای محکم ضد نفوذ هوا نگهداری کنید. سپس قبل از مصرف برای مدت ۳۰-۲۰ ثانیه در مایکروویو با درجه بالا گرم کنید. باقیمانده مافین‌های تخم‌مرغ را برای مصارف بعدی در فریزر منجمد کنید.

    بادام زمینی ترش شیلی را (Chile-Lime) نیز پس از آماده‌سازی در ظروف شیشه‌ای ضد نفوذ هوا نگهدارید. با این روش مواد غذایی که باید در طول هفته مصرف کنید؛ آماده مصرف و تازه هستند.

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : ۸ برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن

    روز اول از برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو 

    تحقیقات نشان داده‌اند مصرف آجیل با کمر باریک‌تر و شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تر ارتباط دارد. ادویه‌ای که در دستورالعمل بادام زمینی ترش پیدا خواهید کرد، به لطف ترکیب کپسایسین، می‌تواند به تقویت سوخت و ساز بدن کمک کند.

    سوپ سبزیجات در برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

    صبحانه (290 کالری با 4 گرم فیبر) 

    یک وعده املت یونانی با پنیر فتا و فلفل تهیه شده در قالب مافین

    یک عدد پرتقال متوسط

    یک لیوان چای سبز

    میان وعده صبح (214 کالری با 11 گرم فیبر) 

    یک فنجان کفیر کم‌چرب

    دو قاشق چایخوری دانه‌ چیا

    یک فنجان تمشک تازه یا منجمد

    ناهار (345 کالری با 8 گرم فیبر) 

    یک ساندویچ کوچک شامل:

    یک فنجان سبزیجات

    1/4 آووکادوی له شده

    دو قاشق غذاخوری هومس

    دو قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده

    یک قرص نان لواش یا تافتون به قطر ۱۵ سانتی‌متر

    میان وعده بعد از ظهر (221 کالری با 4 گرم فیبر) 

    1/4 فنجان بادام زمینی ترش

    شام (410 کالری با 13 گرم فیبر) 

    2 فنجان سوپ سبزیجات پخته شده

    یک عدد نان تست سبوس‌دار

    1/4 فنجان هوموس

    کالری کل روزانه: 

    فیبر: ۴۱ گرم

    چربی: ۷۶ گرم

    پروتئین: ۶۲ گرم

    کربوهیدارت: ۱۵۳ گرم

    سدیم: ۲۳۶۷ میلی‌گرم

    کالری کل: ۱۴۸۰ کیلوکالری

    روز دوم از برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو 

    نخود یک غذای چربی‌سوز و مخصوص شکم‌تخت است که نصف فنجان آن دارای 5 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است. این ماده مغذی بسیار سیرکننده بوده و قند خون را تثبیت می‌کند. بنابراین یک ماده غذایی عالی در برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو محسوب می‌شود.

    همچنین دور کمر افرادی که نخود مصرف می‌کنند ۵ سانتی‌متر کمتر از افرادی است که حبوبات مصرف نمی‌کنند. ماکارانی با نخود با سس پستوی لیمو و جعفری به همراه سالاد مخصوص شکم تخت به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کند.

    وعده ناهار برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

    صبحانه (290 کالری با 4 گرم فیبر) 

    یک وعده املت یونانی با پنیر فتا و فلفل آماده شده در قالب مافین

    یک عدد پرتقال متوسط

    یک لیوان چای سبز

    میان‌وعده صبح (214 کالری با 11 گرم فیبر) 

    یک فنجان کفیر کم‌چرب

    دو قاشق چایخوری دانه‌ چیا

    یک فنجان تمشک تازه یا منجمد

    ناهار (324 کالری با 4 گرم فیبر) 

    • یک وعده سالاد اسفناج به همراه کنگر‌فرنگی و تخم‌مرغ با سس وینیگرت

    برای تهیه سس وینیگرت مواد زیر را با یکدیگر به خوبی مخلوط کنید:

    ۳ قاشق‌غذاخوری روغن زیتون ارگانیک

    1/3 فنجان پنیر پارمسان رنده شده

    1/2 قاشق چایخوری سیر له‌شده

    ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب

    ۲ نمک و فلفل به میزان دلخواه

    ۱ قاشق چایخوری خردل

    میان‌وعده بعدازظهر (46 کالری با 2 گرم فیبر) 

    • یک و نیم فنجان ذرت بو داده

    شام (630 کالری با 12 گرم فیبر) 

    • یک و 3/4 فنجان ماکارانی با نخود با سس پستوی لیمو و جعفری

    کالری کل روزانه: 

    فیبر: ۳۳ گرم

    چربی: ۹۲ گرم

    پروتئین: ۶۲ گرم

    کربوهیدارت: ۱۲۲ گرم

    سدیم: ۱۹۴۰ میلی‌گرم

    کالری کل: ۱۵۰۴ کیلوکالری

    روز سوم از برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو  

    چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین است که می‌تواند از چاقی محافظت کند. به علاوه کافئین موجود در آن متابولیسم بدن را کمی افزایش می‌دهد. جهت بهره‌مندی از مزایای سلامتی چای سبز مانند آنچه در این برنامه رژیم غذایی انجام می‌دهیم، روزانه یک یا دو فنجان چای سبز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

    کاری نخود یک وعده از برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

    صبحانه (290 کالری با 4 گرم فیبر) 

    یک وعده املت یونانی با پنیر فتا و فلفل تهیه شده در قالب مافین

    یک عدد پرتقال متوسط

    یک لیوان چای سبز

    میان‌وعده صبح (210 کالری با 4 گرم فیبر)  

    یک عدد موز متوسط

    یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

    ناهار (324 کالری با 4 گرم فیبر) 

    • یک وعده سالاد اسفناج به همراه کنگر‌فرنگی و تخم‌مرغ با سس وینیگرت

    (دستور تهیه سس وینیگرت را در منو روز دوم مشاهده کنید).

    میان وعده عصرانه (159 کالری با 11 گرم فیبر) 

    1/2 فنجان کفیر کم‌چرب

    دو قاشق چایخوری دانه‌ چیا

    یک فنجان تمشک تازه یا منجمد

    این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود :  برنامه تمرین بدنسازی

    شام (446 کالری با 10 گرم فیبر) 

    یک وعده کاری نخود

    یک قرص نان لواش یا تافتون به قطر ۱۵ سانتی‌متر

    دستور تهیه کاری نخود:

    مواد لازم:

    ۴حبه بزرگ سیر

    یک عدد فلفل سبز

    نمک به میزان دلخواه

    یک عدد پیاز متوسط

    ۲ قاشق چایخوری زیره

    ۶۰ گرم نخود پخته شده

    1/2 قاشق چایخوری زردچوبه

    ۶ قاشق غذاخوری روغن کانولا

    ۲ قاشق چایخوری گشنیز ساتوری

    یک قطعه ۵سانتی‌ زنجبیل خرد شده

    ۲ و 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده

    روش پخت: ابتدا پیاز را به همراه سیر، فلفل سبز، زنجبیل، نمک، زردچوبه و زیره در روغن تفت داده و به مدت ۵ دقیقه سرخ کنید. سپس نخود و گوجه‌فرنگی را به همراه گشنیز اضافه کرده و ۱۰ دقیقه دیگر زمان دهید. سپس کاری نخود را سرو کنید.

    میان وعده قبل از خواب (103 کالری‌ با 3 گرم فیبر) 

    • 2 حلقه دونات سیب

    طرز تهیه دونات سیب:

    مواد لازم:

    یک عدد سیب متوسط

    ۲ قاشق چایخوری پودر نارگیل

    ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

    طرز تهیه: مرکز سیب را خارج کنید و آن را به ۸ حلقه با ضخامت نیم‌سانتی برش دهید. سپس بر روی هر برش 1/4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بر روی هر اسلایس بمالید. کمی پودر نارگیل بر روی آن پاشیده و میل کنید.

    کالری کل روزانه: 

    فیبر: ۳۵ گرم

    چربی: ۷۷ گرم

    پروتئین: ۵۸ گرم

    کربوهیدارت: ۱۶۳ گرم

    سدیم: ۱۸۵۸ میلی‌گرم

    کالری کل: ۱۵۲۶ کیلوکالری

    روز چهارم از برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو 

    عدس غنی از فیبر بوده و باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند. به همین دلیل سبب نرم شدن حرکات روده شده و از نفخ شکم و یبوست جلوگیری می‌کند. اما اگر از رژیم غذایی کتوژنیک پیروی می‌کنید؛ عدس مصرف نکنید. زیرا در هر ۱۰۰ گرم عدس ۶۳ گرم کربوهیدارت وجود دارد.

    همچنین افزودن سبزیجات با برگ تیره نیز کمک می‌کند تا بدون افزایش احساس گرسنگی کالری کمتری دریافت کنیم. براساس تحقیقات دانشگاه هاروارد، سبزیجات بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستند. بهترین رژیم غذایی برای لاغری افزودن سبزیجات بیشتر به وعده‌های غذایی است.

    عدسی با سبزیجات برای برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

    صبحانه (380 کالری با 10 گرم فیبر) 

    دو عدد کیوی

    یک لیوان چای سبز

    یک وعده تست آووکادو با باگل

    دستور تهیه تست آووکادو با باگل:

    مواد لازم:

    یک عدد نان تست سبوسدار

    1/4 آواکادو متوسط و له شده

    ۲ قاشق چایخوری ادویه باگل (شامل پودر سیر، پودر پیاز، نمک، کنجد و خشخاش)

    طرز تهیه: آووکادوی له شده را بر روی نان تست پخش کرده و از ادویه باگل بر روی آن بریزید. سپس نوش‌جان کنید.

    میان‌وعده صبح (113 کالری با 1 گرم فیبر) 

    • یک عدد املت یونانی با پنیر فتا و فلفل تهیه شده در قالب مافین

    ناهار (324 کالری با 4 گرم فیبر)

    • یک وعده سالاد اسفناج به همراه کنگر‌فرنگی و تخم‌مرغ با سس وینیگرت

    میان‌وعده عصر (221 کالری با 4 گرم فیبر) 

    • 1/4 فنجان بادام زمینی ترش

    شام (453 کالری  با14 گرم فیبر) 

    یک وعده خوراک عدس به همراه سبزیجات تفت داده شده

    دستور تهیه خوراک عدس به همراه سبزیجات تفت داده شده:

    مواد لازم:

    1/2 فنجان عدس

    ۱ و 1/2 فنجان آب

    یک حبه سیر ساتوری

    1/4 قاشق چایخوری فلفل

    1/4 قاشق چایخوری نمک

    ۲ قاشق غذاخوری آب‌لیمو

    1/2 فنجان هویج خلالی آب‌پز

    یک قاشق چایخوری پودر سیر

    1/2 قاشقه چایخوری پودر زیره

    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

    ۲ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب

    1/2 قاشق چایخوری گشنیز ساتوری

    1/2 فنجان سیب‌زمینی خلالی آب‌پز

    1/2 فنجان اسفناج تفت داده شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون

    دستور تهیه: عدس را به همراه آب، پودر سیر، گشنیز ساتوری، زیره، فلفل و نمک بپزید. بعد از پخته شدن عدس، آب‌لیمو را به آن اضافه کنید. سپس کمی زمان بدهید تا آب اضافی کشیده شود. در یک ماهیتابه سیر ساتوری، هویج، سیب‌زمینی،‌ چغندر و اسفناج را با کمی روغن تفت دهید. سپس عدسی را در ظرف سرو کرده و سبزیجات را روی آن سرو کنید و در نهایت با ماست و جعفری تزئین کنید.

    کالری کل روزانه: 

    فیبر: ۳۲ گرم

    چربی: ۸۶ گرم

    پروتئین: ۶۵ گرم

    کربوهیدارت: ۱۳۰ گرم

    سدیم: ۱۷۵۳ میلی‌گرم

    کالری کل: ۱۴۹۱ کیلوکالری

    روز پنجم از برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو  

    جو دوسر یک غله کامل وسرشار از فیبر و بسیار سیرکننده است. همچنین در هر ۱۰۰ گرم از جو دوسر تنها ۱۲ گرم کربوهیدرات وجود دارد. همین امر این ماده غذایی را به یک گزینه مناسب برای یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت تبدیل می‌کند.

    افرادی که غلات تصفیه شده را عوض کرده و غلات کامل بیشتری (مانند بلغور جو دوسر و برنج قهوه‌ای) مصرف می‌کنند؛ به آسانی چربی شکم خود را از دست می‌دهند. دستور صبحانه آسان و ناهار امروز یک وعده خوشمزه از این دانه سالم است.

    وعده رژیمی در برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

    صبحانه (490 کالری با 18 گرم فیبر) 

    یک فنجان کفیر

    3/4 فنجان تمشک

    3/4 فنجان جودوسر پرک

    یک لیوان چای سبز

    میان‌وعده صبح (113 کالری با 1 گرم فیبر) 

    • یک عدد املت یونانی با پنیر فتا و فلفل تهیه شده در قالب مافین

    ناهار (324 کالری با 4 گرم فیبر) 

    • یک وعده سالاد اسفناج به همراه کنگر‌فرنگی و تخم‌مرغ با سس وینیگرت

    (دستور تهیه سس وینیگرت را در منو روز دوم مشاهده کنید).

    میان وعده عصر (95 کالری با 4 گرم فیبر) 

    • یک سیب متوسط

    شام (497 کالری با 8 گرم فیبر) 

    • یک وعده اسپاگتی کدو و مرغ با آووکادو و سس پستو

    دستور تهیه اسپاگتی کدو و مرغ با آووکادو و سس پستو:

    مواد لازم:

    یک عدد آووکادو

    نمک به میزان لازم

    1/4 فنجان پسته خام

    یک حبه سیر ساتوری

    یک فنجان برگ ریحان

    1/2 قاشق چایخوری فلفل

    ۲ قاشق غذاخوری آب‌لیمو

    ۵۰۰ گرم سینه مرغ خرد شده

    ۵ قاشق غذاخوری روغن زیتون

    یک عدد کدو اسپاگتی یک و نیم کیلویی

    طرز تهیه: ابتدا کدو را از وسط نصف کرده و به مدت ۴۵ دقیقه در فر با دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد بپزید. سپس آووکادو، پسته، ریحان، سیر، فلفل، آب‌لیمو، ۴ قاشق روغن زیتون و نمک را با یکدیگر به خوبی مخلوط کنید.

    سینه مرغ تکه تکه شده را با یک قاشق روغن زیتون باقیمانده و نمک و فلفل ترکیب کنید و به مدت ۱۰ دقیقه در فر با دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد حرارت دهید. سپس کدو اسپاگتی پخته شده را با چنگال ریش ریش کرده و در ظرف سرو بریزید. سپس مرغ‌ را بر روی آن قرار دهید. در آخر سس پستو را بر روی مرغ‌ها ریخته و با ریحان تزئین کنید.

    کالری کل روزانه: 

    فیبر: ۳۵ گرم

    چربی: ۷۶ گرم

    پروتئین: ۷۷ گرم

    کربوهیدارت: ۱۵۲ گرم

    سدیم: ۱۴۴۹ میلی‌گرم

    کالری کل: ۱۴۴۹ کیلوکالری

    روز ششم از رژیم لاغری شکم و پهلو 

    آیا افرادی که مرتبا آووکادو می‌خورند؛ سایز دور کمر کوچک‌تری دارند؟ درست است! آووکادو سرشار از چربی اما از نوع خوب آن است. به همین دلیل قلب را سالم نگه‌می‌دارد و بسیار سیرکننده است. این نکته علت اصلی استفاده روزانه از این میوه پر خاصیت در برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو می‌باشد.

    ساالاد ویژه برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

    صبحانه (296 کالری با 6 گرم فیبر) 

    یک لیوان چای سبز

    یک وعده تست آووکادو با باگل

    دستور تهیه تست آووکادو با باگل را در منو روز چهارم مشاهده کنید.

    میان‌وعده صبح (113 کالری با 1 گرم فیبر) 

    • یک عدد املت یونانی با پنیر فتا و فلفل تهیه شده در قالب مافین

    ناهار (360 کالری با 13 گرم فیبر) 

    • یک وعده سالاد لوبیای سفید و سبزیجات

    مواد لازم برای تهیه سالاد لوبیای سفید و سبزیجات: 

    دو فنجان کاهو

    1/2 آووکادو خرد شده

    1/4 قاشق چایخوری نمک

    ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

    یک قاشق غذاخوری سرکه سیب

    3/4 فنجان خیار و گوجه گیلاسی

    1/3 فنجان لوبیای سفید پخته شده

    فلفل تازه و آسیاب شده به میزان دلخواه

    میان‌وعده صبح (210 کالری با 4 گرم فیبر) 

    یک عدد موز متوسط

    یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی

    شام (532 کالری با 5 گرم فیبر) 

    یک وعده میگو پائولیستا

    یک فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده با یک قاشق چایخوری جعفری ساتوری

    یک فنجان کلم بروکلی بخارپز با 2 قاشق چایخوری روغن زیتون و با کمی نمک و فلفل

    دستور تهیه میگو پائولیستا: 

    مواد لازم:

    ۸ حبه سیر ساتوری

    1/2 قاشق چایخوری نمک

    1/2 فنجان گشنیز ساتوری

    یک کیلوگرم میگو پاک شده

    1/2 قاشق چایخوری فلفل قرمز

    ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

    دستور تهیه: میگوها را با نصف نمک، گشنیز و فلفل آغشته کرده و به مدت یکساعت در یخچال استراحت دهید. سپس تابه را روی حرارت متوسط تا زیاد قرار داده و روغن را درون آن داغ کنید. میگوها را به همراه مواد درون تابه ریخته و به مدت ۵ دقیقه سرخ کنید. سپس از روی حرارت برداشته و باقیمانده نمک، گشنیز و فلفل را به آن اضافه کنید.

    کالری کل روزانه: 

    فیبر: ۲۹ گرم

    چربی: ۷۰ گرم

    پروتئین: ۷۳ گرم

    کربوهیدارت: ۱۵۶ گرم

    سدیم: ۱۶۶۶ میلی‌گرم

    کالری کل: ۱۵۱۲ کیلوکالری

    روز آخر از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو 

    پروتئین تخم‌مرغ می‌تواند به شما در کاهش وزن و عضله ‌سازی کمک کند. مصرف تنها ۱۰ گرم پروتئین با کیفیت در وعده‌های غذایی در طول روز به کاهش چربی شکم و پهلو کمک می‌کند. همچنین داشتن یک رژیم  غذایی پرپروتئین از عضله‌سوزی در مسیر کاهش وزن جلوگیری می‌کند. کلم بروکلی یک ماده سرشار از پروتئین است. در برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو از این ماده غذایی بهره گرفته‌ایم.

    وعده غذایی با سینه مرغ و بروکلی برای برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

    صبحانه (290 کالری با 4 گرم فیبر) 

    یک املت یونانی با پنیر فتا و فلفل تهیه شده در قالب مافین

    یک عدد پرتقال متوسط

    یک لیوان چای سبز

    میان‌وعده صبح (200 کالری با 5 گرم فیبر) 

    یک عدد سیب متوسط

    یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

    ناهار (230 کالری با 11 گرم فیبر) 

    • یک عدد نان تست لوبیای سفید و آووکادو

    این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود: برنامه تناسب ‌اندام بانوان

    دستور تهیه نان تست لوبیای سفید و آووکادو:

    مواد لازم:

    نمک به میزان کافی

    1/4 آووکادوی له شده

    فلفل تازه و ساییده شده

    یک عدد نان تست گندم کامل

    یک فنجان فلفل قرمز خرد شده

    1/2 فنجان لوبیای سفید پخته شده

    دستور تهیه: همه مواد را با یکدیگر مخلوط کرده و آن را بر روی نان تست پخش کنید. نوش جان.

    میان وعده عصر (186 کالری با 11 گرم فیبر) 

    3/4 فنجان کفیر کم‌چرب

    دو قاشق چایخوری دانه‌ چیا

    یک فنجان تمشک تازه یا منجمد

    شام (605 کالری با 8 گرم فیبر) 

    یک وعده مرغ هاسلبک‌کپرسی

    یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده

    1/2 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده

    دستور تهیه مرغ هاسل بک‌ کپرسی:

    مواد لازم:

    ۸ فنجان کلم بروکلی

    1/2 قاشق چایخوری نمک

    دو عدد سینه مرغ بدون پوست

    ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

    پنیر موزارالای ورقه‌ای به تعداد کافی

    یک عدد گوجه‌فرنگی متوسط خلال شده

    1/2 قاشق چایخوری فلفل دلمه‌ای ساتوری

    دستور تهیه: فر را با دمای ۱۷۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید. سپس سینه‌های مرغ را از عرض چند برش بزنید. به طوری که برش‌ها بر روی سینه‌ها ایجاد شیار کند. سپس آن‌ها را با نصف نمک و فلفل آغشته کنید. در هر شیار یک عدد گوجه و یک ورق پنیر موزارلا قرار دهید.

    کلم بروکلی‌ها را نیز با روغن زیتون و باقیمانده نمک و فلفل مزه‌دار کنید. آن‌گاه در سینی فر یک کاغذ روغنی قرار دهید. سپس سینه‌های مرغ را در یک سمت سینی گذاشته و کلم‌ها را در سمت دیگر آن بگذارید. مواد را به مدت ۲۵ دقیقه بپزید و سپس نوش جان کنید.

    کالری کل روزانه: 

    فیبر: ۴۰ گرم

    چربی: ۶۰ گرم

    پروتئین: ۸۴ گرم

    کربوهیدارت: ۱۷۴ گرم

    سدیم: ۱۷۰۴ میلی‌گرم

    کالری کل: ۱۵۱۰ کیلوکالری

    سخن پایانی

    این برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو را می‌توانید برای یک‌ماه ادامه دهید. این رژیم غذایی شامل مواد غذایی است که به چربی سوزی شکم و پهلو کمک می‌کند. آووکادو، غلات سبوس‌دار، کفیر، چای سبز، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی و نخود از جمله این مواد غذایی هستند.

    در برنامه لاغری شکم، داشتن سبک زندگی سالم و فعال همراه با مصرف محصولات سالم و طبیعی اهمیت دارد. زیرا مواد غذایی فرآوری شده و حاوی قند های افزوده شده عامل اصلی چربی‌های احشابی هستند. جهت لاغری سریع شکم، از یک برنامه تمرینی چربی سوزی در کنار یک رژیم غذایی برای لاغری کمک بگیرید.

    منبع:

    eatingwell.com

    PN:0433

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    محصولات مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
    مکالمه را شروع کنید
    سلام! برای چت در WhatsApp همکار مورد نظر خود را انتخاب کنید