آیا به دنبال تمرینات قدرتی در خانه از مبتدی تا پیشرفته هستید؟ فیتولند در این مقاله یک برنامه قدرتی بدنسازی در خانه در سه سطح مبتدی تا پیشرفته را ارائه می‌کند. هر یک از تمرینات قدرتی در منزل به‌صورت کامل، آموزش داده شده‌اند. همچنین عکس حرکات نیز آموزش داده شده‌اند. حتماً دو تا سه روز در هفته تمرین کنید. حرکات را به درستی و با تمرکز انجام دهید. همچنین در