انجام تمرینات ورزشی در کنار یک رژیم غذایی اصولی به کاهش وزن و درصد چربی کمک می‌کند. برنامه چربی سوزی در خانه انتخاب خوبی است تا بدون هیچ بهانه‌ای با حداقل وسایل ممکن کاهش وزن داشته و در کنار آن بدنی سالم داشته باشیم. متخصصین فیتولند به معرفی برنامه بدنسازی چربی سوزی در منزل می‌پردازند و به شما در این راه کمک خواهند کرد. این برنامه تمرینی تنها به یک ساعت زمان نیاز دارد و شما در طی مدت 4 هفته با انجام 3 جلسه تمرین هفتگی تغییرات قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد. در ادامه ضمن راهنمایی در مورد استفاده از این برنامه با یکسری تمرینات این برنامه ورزش درخانه بسیار کاربردی نیز آشنا خواهید شد. این برنامه توسط مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران در تیم فیتولند طراحی شده است.
برای پیشرفت بیشتر خود، هدف را بر کاهش درصد چربی بدنتان داشته باشید تا در کنار عضله سازی و حفظ آن، چربی بدن کاهش یابد. همچنین استراحت و نوشیدن آب کافی از دیگر فاکتورهای مهم است. همواره رسیدن به یک اندام مناسب و نگهداشتن فرم بدنی ایده آلتان به تمرین و ممارست نیاز دارد. داشتن یک برنامه تمرینی در کنار یک برنامه رژیم لاغری و رعایت سبک زندگی سالم راز موفقیت شما خواهد بود.
به یاد داشته باشید که انجام درست و اصولی همراه با تمرکز در حرکات برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری بسیار حائز اهمیت است. پس بدون عجله با سرعت متوسط، تمرینات را انجام داده و بین انجام حرکات نوشیدن آب به صورت جرعه جرعه را فراموش نکنید.
برنامه چربی سوزی در منزل موجود یک برنامه چربی سوزی برای افراد مبتدی تا متوسط میباشد، در صورتی که شما در سطح حرفه ای هستید و به دنبال یک برنامه چربی سوزی حرفه ای در خانه هستید توصیه می‌کنیم برنامه ورزش در خانه حرفه ای A2 که مختص چربی سوزی در منزل حرفه ای است را انتخاب کنید. شما می‌توانید این برنامه را در انتهای همین نوشته نیز مشاهده و انتخاب کنید.
برنامه ورزشی چربی سوزی در منزل مناسب چه افرادی است ؟
این برنامه تمرینی مناسب تمام افرادی است که اضافه‌وزن داشته و به هر دلیلی امکان رفتن به باشگاه را ندارند. همچنین افرادی که دارای چربی در ناحیه شکم و پهلو هستند، می‌توانند به‌راحتی از این برنامه بدنسازی چربی سوزی بهره بگیرند. اگر اضافه وزن زیادی ندارید اما برای پیشرفت و بهبود شرایط بدنی‌تان تلاش می‌کنید، فیتولند به شما پیشنهاد انجام تمرینات برنامه چربی سوزی در خانه را می‌دهد.
برنامه بدنسازی چربی سوزی در خانه برای چه افرادی مناسب نمی‌باشد ؟
برنامه تمرین کاهش وزن در منزل برای افرادی که دارای مشکلات خاص و آسیب دیدگی در ناحیه کمر هستند که به همراه درد زیادی است، چندان مناسب نمی‌باشد. بهتر است قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت داشته باشند.
آیا برنامه تمرینی چربی سوزی در منزل نیاز به سطح آمادگی دارد ؟
برنامه چربی سوزی در خانه نیاز به سطح آمادگی خاصی ندارد و برای تمام افراد حتی مبتدیان کاملاً مناسب و کاربردی است. تمرینات چربی سوزی در خانه محدودیت سنی نیز نداشته و اگر به دنبال کاهش وزن و چربی بدن خود هستید یا برای حفظ سلامت خود تلاش می‌کنید، این برنامه گزینه‌ای مناسب خواهد بود.
بهترین برنامه چربی سوزی در خانه
برنامه بدنسازی چربی سوزی در خانه با هدف تقویت عضلات کل بدن و کاهش وزن طراحی شده است و تنها به 60 دقیقه زمان نیاز دارد و این مدت زمان مناسب، بهانه‌ای برای رسیدن به هدف را باقی نمی‌گذارد. برنامه تمرینی برای مدت زمان 4 هفته طراحی شده است و فیتولند به شما پیشنهاد می‌کند، تمرینات را به صورت یک روز در میان و سه روز در هفته انجام دهید.
تعداد حرکات چربی سوزی در منزل شامل 15 حرکت مهیج میباشد و تمام بدن را تحت پوشش خود قرار می‌دهد. در کنار انجام تمرینات به صورت منظم حتماً رژیم غذایی غنی و سالم که متشکل از تمام درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها باشد را داشته باشید. تلاش کنید تا سالم ترین مواد غذایی را انتخاب نمایید.
این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : صبحانه کامل و رژیمی برای کاهش وزن
همان‌طور که اشاره شد شما برای انجام این تمرینات تنها به یک طناب ورزشی نیاز دارید. تمامی این حرکات با کمک وزن بدن و تعدادی از آن‌ها با کمک طناب ورزشی طراحی شده است.
تمرینات برنامه چربی سوزی در منزل
این تمرینات شامل ۱۵ تمرین پرنشاط هستند. جهت آشنایی بیشتر، یکی از تمرینات در ادامه آورده شده است.
سوپرمن
هدف: تقویت عضلات فیله کمر- باسن- پشت پا و شکم
آموزش حرکت:
بر روی یک سطح صاف به روی شکم دراز بکشید، پاهایتان و دست هایتان را به هم بچسبانید و در امتداد بدن دراز کنید، این وضعیت شروع حرکت میباشد. سپس همزمان دست‌ها را از بازو به بالا و پاها را بلند کنید و روی شکم تکیه کنید، کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
حرکت زانو بلند
صاف بایستید و زانوی پای چپ خود را تا حد ممکن مانند حرکت قدم نظامی بالا بیاورید و همزمان با آن دست راست خود را بالا بیاورید. پس از آمدن پای چپ به پائین به سرعت همین کار را برای پای راست و دست چپ انجام دهید.
در برنامه ورزشی برای چربی سوزی در خانه به صورت 2 ست 15 تایی، هر ست 30 ثانیه انجام شود.
حرکت شنا روی زمین
حرکت شنا روی زمین
به سمت شكم به کمک پنجه پا روی زمین آهسته دراز بکشید. فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشند. نوك انگشت‌هاي مياني هر دو دست در يك راستا قرار گیرد. این وضعیت شروع حرکت میباشد. بالاتنه را به حالت شنا پایین بياوريد. کمی مکث و سپس به وضعیت شروع برگردید.
این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان
در برنامه تمرینی چربی سوزی در خانه برای تقویت عضلات سینه- جلوی سرشانه و پشت بازو و کمک به چربی سوزی در این عضلات به صورت 3 ست 10 تایی، هر ست 30 ثانیه انجام شود.
حرکت پروانه
صاف بایستید، دست‌ها را کنار رانتان نگهدارید و پاهای خود را به هم بچسبانید، این وضعیت شروع حرکت میباشد. به حالت جهشی پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان دست‌ها را از طرف پهلو به صورت دایره وار بالای سرتان ببرید و سپس پاهای خود را جمع کرده و دست‌ها را کنار رانتان قرار دهید.
این تمرین در برنامه چربی سوزی در منزل برای تقویت عضلات تمام بدن و به صورت 2 ست 20 تایی، هر ست 30 ثانیه انجام شود.
حرکت پل باسن
به پشت روی سطح صاف بخوابید. زانوها زاویه حدودا 90 درجه داشته باشند. دست‌‌های خود را به زمین بچسبانید. به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. این وضعیت شروع حرکت میباشد، به کمک زانوها کمرتان را بلند کنید و نگه دارید. سعی کنید عضلات ناحیه سرینی و همسترینگ را منقبض کنید. کمی مکث و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
این تمرین برنامه تمرین چربی سوزی در خانه را برای تقویت عضلات باسن- پشت پا- شکم و فیله کمر و به صورت 3 ست 15 تایی، هر ست 45 ثانیه انجام دهید.
دریافت برنامه ورزشی چربی سوزی در خانه
برای دریافت برنامه کافی است فرم داخل این صفحه را پر کنید. نشانی ایمیل و شماره همراه خود را به دقت تکمیل کنید. این برنامه پس از تکمیل مرحله پرداخت به نشانی ایمیل شما ارسال خواهد شد. در صورت عدم دریافت ایمیل و اطمینان از کنترل بخش Junk ایمیل می‌توانید با همکاران ما در بخش پشتیبانی تماس حاصل نمایید.
سخن پایانی
کاهش وزن و چربی نه‌تنها تناسب‌اندام را به ارمغان خواهد داشت بلکه انجام درست و اصولی آن زیر نظر متخصصین، سلامت بدنتان را تضمین می‌کند. اگر به دنبال کاهش چربی بدن و رسیدن به فرم بدنی ایده آل هستید، بلافاصله دست به کار شوید و این برنامه را انتخاب کنید. این برنامه تمرین چربی سوزی در خانه بدون نیاز به تجهیزات ورزشی و در منزل قابل انجام میباشد. شما برای رسیدن به بدنی خوش فرم نیاز به رفتن به باشگاه و لزوما صرف زمان زیاد و وزنه زدن با تجهیزات سنگین باشگاهی نیستید. شما به راحتی و در منزل خود می‌توانید تمرین کنید. این برنامه مهیج با 15 تمرین جذاب برای چربی سوزی در منزل طراحی شده است.
به همین علت متخصصین فیتولند برنامه چربی سوزی در خانه را طراحی کرده‌اند تا به‌راحتی به این هدف دست‌یابید. این برنامه باید سه روز در هفته انجام شود و تنها هر بار به یک ساعت زمان نیاز خواهد داشت. همان‌طور که اشاره شد این برنامه برای افراد مبتدی تا متوسط مناسب میباشد.
برنامه تمرینی برای چربی سوزی برای مبتدیان و افرادی که آسیب‌دیدگی خاصی ندارند مناسب میباشد. همچنین بدون محدودیت سنی از این تمرینات لذت ببرید.
آیا برنامه چربی سوزی در خانه نیاز به آمادگی بدنی دارد ؟
برنامه تمرین چربی سوزی در خانه مختص افراد مبتدی تا متوسط میباشد و آمادگی بدنی خاصی مورد نیاز نیست.
برنامه چربی سوزی در منزل شامل چند جلسه تمرین میباشد ؟
برنامه تمرینی چربی سوزی در خانه شامل 4 هفته تمرین و 12 جلسه تمرینی می باشد
برنامه چربی سوزی در خانه به چه تجهیزات ورزشی نیاز دارد ؟
این برنامه تنها به یک طناب ورزشی نیاز دارد و تمرینات یا به کمک وزن بدن انجام می‌شوند یا به کمک طناب ورزشی
PN:0354
سلام.با برنامه شما ٥ كيلو وزنم كم شده.ازتون خيلي ممنونم
سلام دوست عزیز
شما همیشه با تمرینات و پیگیری که داشتید مشخص بود نتیجه خیلی خوبی می‌گیرید. البته رعایت برنامه رژیم غذایی هم بسیار موثر بوده در کنار برنامه تمرین برای شما
در ایام کرونا من از این برنامتون تو خونه استفاده کردم و خیلی راضی بودم.ممنونم
چه برنامه خوبي.ممنون از شما
عالی بود ممنون
من میخوام فقط چربی شکم و پهلوم آب بشه این برنامه برام خوبه؟
سلام دوست عزیز
این برنامه چربی سوزی عمومی هستش هر چند به دلیل تمرکز بیشتر چربی در اغلب افراد در بخش شکم و پهلو این برنامه تمرینات خاص این بخش رو هم داره ولی اگر فقط به دنبال تمرکز روی بخش شکم و پهلو هستید توصیه می‌کنم یک برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی درخواست بدید
من این برنامتونو گرفتم و تازه شروع کردم خیلی راضیم.ممنون
من از این برنامتون استفاده کردم هم به وزن ایده‌آلم رسیدم هم شکمم صاف شده واقعا ممنونم ازتون
سلام سمیرا جان
چه خوب و خداروشکر که مفید بوده براتون
سلام من از برنامتون استفاده کردم و خیلی هم خوب بود. دستتون درد نکنه
سلام فریبا خانم
خوشحالیم که با برنامه چربی سوزی در خانه همراه شما در مسیر سلامتی بودیم. در صورتیکه تمایل داشتید می‌توانید از انواع برنامه های ورزش در خانه فیتولند استفاده کنید.
سلام. این برنامه رو در خانه هم میشه اجرا کرد؟
سلام مرجان جان. بله این برنامه خاص تمرین در خانه هست
خیلی خوب و کاربردیه و من خیلی راضیم.ممنون از سایت خوبتون
من این برنامه رو انجام میدم هم لاغر شدم و هم شکمم آب شده.خیلی خوشحالم ممنونم واقعا
من این برنامه رو گرفتم و تو خونه انجام میدم خیلی خوبه مخصوصا که نمیتونم باشگاه برم.
من این برنامه رو با برنامه تمرین بدنسازی گرفتم فوق‌العاده عالی بود.خیلی هیکلم خوب شده.واقعا ممنون
من که راضی بودم. خوب بود کارتون. حرفه ای ترش هم دارید؟
رزای عزیز سلام
از برنامه چربی سوزی حرفه ای بانوان که توسط مربیان فیتولند طراحی شده می تونید استفاده کنید.