برای کاهش وزن و لاغری، شما باید دریافت کالری روزانه خود را کاهش دهید. متاسفانه پاره‌ای از رژیمهای غذایی موجود برای کاهش وزن، به جای کاهش اشتها و لاغری، اغلب منجر به افزایش اشتها و گرسنگی شدید میشوند. پیروی از روش‌های علمی، استفاده از تجارب متخصصین در این حوزه، احساسی برخورد نکردن و مهمتر از همه رعایت نظم و استمرار در استفاده از اصول و برنامه‌های رژیم غذایی مناسب می‌تواند کاهش وزن و لاغری را به درستی برای شما به ارمغان بیاورد.
در این مقاله فیتولند تلاش دارد 18 روش علمی برای کاهش اشتها و لاغری را به شما اموزش دهد.
کاهش اشتها و لاغری
با بهترین روش های کاهش اشتها و لاغری با شما هستیم.
برای کاهش اشتها و لاغری به اندازه کافی پروتئین بخورید
افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی، می‌تواند حس سیری بیشتری در شما ایجاد کند، و باعث می‌شود تا شما در وعده غذایی بعدی کمتر غذا میل کنید که این امر در نهایت موجب لاغر شدن شما میگردد. علاوه بر آن، افزایش پروتئین در وعده غذایی، به افزایش بافت ماهیچه کمک می‌کند در عین حال که وزن بدنتان در حال کم شدن است.
انتخاب غذاهای غنی از فیبر برای کاهش اشتها و لاغری
مصرف زیاد فیبر، معده را پر کرده و باعث ترشح هورمونهایی می شود که در شما حس سیری را ایجاد میکنند. مطالعات نشان میدهد، مصرف غذاهای دارای فیبر بالا، مانند لوبیا، نخود فرنگی، نخود، عدس و دانه های غنی از فیبر در وعدههای غذایی، باعث کاهش اشتها و افزایش حس سیری میشوند. همچنین غذاهای غنی از فیبر، دارای مقدار زیادی مواد مغذی مانند ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و ترکیبات گیاهی مفید هستند که در ارتقای سلامت افراد نیز نقش دارند.
برای کاهش اشتها و لاغری بیشتر از غذاهای جامد استفاده کنید
میزان کالری غذاهای جامد و مایع می‌تواند اثرات متفاوتی روی اشتها داشته باشند. غذاهای جامد نیاز به جویدن بیشتر و در نتیجه زمان بیشتری نیاز دارند تا پیام سیری به مغز ارسال شود. زمان جویدن اضافی اجازه میدهد تا غذا مدت بیشتری در تماس با جوانههای چشایی باشد و این باعث میگردد تا حس سیری، زودتر احساس شود.
برای کاهش اشتها و لاغری قهوه بنوشید
قهوه فواید زیادی برای سلامتی داشته و همچنین در کاهش اشتها و لاغری نقش دارد. تحقیقات نشان میدهد، قهوه ترشح برخی از هورمونهایی که در پاسخ به غذا و احساس سیری می‌باشد را افزایش میدهد. جالب است بدانید، قهوه بدون کافئین باعث کاهش حس گرسنگی می‌شود.
برای کاهش اشتها و لاغری آب زیاد بنوشید
نوشیدن آب قبل از غذا، باعث کاهش گرسنگی، افزایش حس سیری و کاهش وزن می‌شود. خوردن سوپ قبل از غذا نیز اشتها و میزان کالری دریافتی را کاهش میدهد.
برای کاهش وزن و لاغری با توجه غذا بخورید
در شرایط نرمال، مغز شما میداند که شما سیر یا گرسنه هستید، اما غذا خوردن سریع و شتابزده ممکن است باعث شود، مغز شما چنین حسی را سخت تشخیص دهد. برای رفع این مشکل با توجه غذا بخورید. این امر موجب می‌شود، افراد از غذا خوردن لذت بیشتری ببرند و به کیفیت بیشتر از کمیت توجه کنند و از این طریق میتوانند غذای خود را کم کنند.
برای کاهش اشتها و لاغری شکلات تلخ استفاده کنید
تلخی شکلات باعث کاهش اشتها و تمایل کمتر به خوردن شیرینی در شما می‌شود. محققان معتقدند، که استاریکاسید موجود در شکلات تلخ، باعث کند شدن هضم غذا شده و در نتیجه باعث افزایش حس سیری میگردد.
برای کاهش اشتها و لاغری زنجبیل بخورید
زنجبیل برای سلامتی بسیار مفید است. از جمله خواص آن، میتوان به کاهش تهوع، کاهش درد ماهیچه، کاهش التهاب، کاهش قند خون و کاهش اشتها، اشاره نمود.
برای کاهش وزن و لاغری در وعدههای غذایی خود ادویهجات استفاده کنید
علاوه بر زنجبیل که در کاهش اشتها موثر است، ترکیباتی موجود در فلفل تند و فلفل شیرین نیز، باعث کاهش اشتها و افزایش حس سیری میگردند. همچنین این ترکیبات باعث افزایش سوخت کالری بعد از غذا میشوند.
برای دریافت اطلاعات بیشتر، فیتولند، مطالعه مقالات ” 13گیاه که به کاهش وزن طبیعی و لاغری کمک میکنند” و ” بهترین اسانسهای گیاهی برای کاهش وزن طبیعی و لاغری “را به شما عزیزان توصیه می‌کند.
برای کاهش اشتها و لاغری در بشقاب کوچکتر غذا بخورید
غذا خوردن در بشقاب کوچکتر به طور ناخوداگاه ، باعث می‌شود که وعدهی غذایی شما کاهش یافته و شما کمتر غذا بخورید، بدون اینکه خودتان را محروم کنید.
برای کاهش اشتها و لاغری از چنگال بزرگتر استفاده کنید
تحقیقات نشان میدهد، استفاده از چنگال کوچک به افراد چنین حسی را القا می‌کند که غذای زیادی نخوردند و سیر نشده‌اند، بنابراین غذای بیشتری میخورند.
برای کاهش وزن و لاغری ورزش کنید
ورزش کردن، فعالیت قسمتی از مغز که مرتبط با گرایش به غذا و حس گرسنگی است را کاهش میدهد. همچنین ورزش کردن سطح هورمونهای گرسنگی را کاهش داده و باعث افزایش حس سیری میگردد. تعذیه مناسب بعد از ورزش می‌تواند تاثیر زیادی روی اثربخشی فعالیت بدنی شما داشته باشد.
چربی‌های بدن خود را کاهش دهید
هورمونهایی در بدن وجود دارند که بر اشتها و تعادل انرژی بدن، اثر می گذارند. کاهش وزن و از دست دادن چربیها بر میزان ترشح این هورمون ها اثر گذاشته و می‌تواند به کاهش اشتها و کاهش گرسنگی منجر شود. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به مقاله حذف چربی‌های دور شکم با ویتامین D نیز مراجعه کنید.
برای کاهش وزن و لاغری به اندازه کافی بخوابید
خوب خوابیدن و خوابیدن به اندازه کافی می‌تواند باعث کاهش اشتها و لاغری شده و از افزایش وزن جلوگیری کند. تحقیقات نشان میدهد کم خوابیدن باعث افزایش حس گرسنگی و افزایش اشتها می‌شود.
برای کاهش اشتها و لاغری استرس خود را کاهش دهید
استرس زیاد باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود.کورتیزول با افزایش اشتها، حس غذا خوردن را زیاد می کند. کاهش استرس باعث کاهش ریسک چاقی و افسردگی میگردد.
کاهش اشتها و لاغری با خوردن امگا3
اسید های چرب امگا 3 در غذاهایی مثل ماهی، روغن جلبک و برخی گیاهان دیده می شود. امگا 3می‌تواند باعث افزایش هورمونهای سیری مثل “ لپتین“ شود. بدین ترتیب امگا3 باعث افزایش حس سیری و کاهش وزن میگردد.
کاهش اشتها با انتخاب تنقلات غنی از پروتئین
شما می‌توانید تنقلات غنی از پروتئین را جایگزین تنقلات غنی از چربی کنید. این کار باعث ایجاد حس سیری شده و مقدار غذای دریافتی را کم می کند.
برای کاهش اشتها و لاغری، غذای مورد علاقه خود را تجسم کنید
آیا می‌دانستید، تجسم کردن غذای مورد علاقه، باعث می‌شود که ذهن شما به این باور برسد که غذای دلخواه خود را خوردهاید؟ این موضوع می‌تواند باعث کاهش اشتها در شما گردد.
سخن پایانی
امروزه یکی از معضلات سلامتی که همه ما را به خود مشغول کرده است، مساله کاهش وزن و لاغری است. برای رسیدن به کاهش وزن و لاغری، یکی از روشها، کاهش اشتها و تقویت حس سیری است. زمانی که با کاهش اشتها، کالری کمتری وارد بدن شود، کاهش وزن که آرزوی خیلی از افراد می‌باشد به حقیقت می پیوندد. به همین دلیل فیتولند در این مقاله سعی کرد با ارایه 18 روش علمی برای کاهش اشتها و لاغری شما را در این مسیر راهنمایی کند.
هرچند استفاده از مکمل‌ها یکی از روش‌های عمومی کمک به کاهش وزن سریع می‌باشد ولی فیتولند توصیه می‌کند در انتخاب این مکمل‌ها دقت لازم صورت پذیرد. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید از مقالات استفاده از مکمل CLA یکی از راه‌های کاهش وزن و لاغری و استفده از مکمل‌ها در کاهش وزن و لاغری استفاده کنید.
منبع:
PN:0085