اندازه سینهها توسط ترکیبی از عوامل مانند ژنتیک، سبک زندگی و وزن بدن شما تعیین میشوند. اگر علاقمند هستید، بدون انجام جراحی و یا تزریق ژل، افزایش سایز سینه خود را داشته باشید، کار بسیار سختی را پیش رو خواهید داشت.مواردی مانند مکملهای غذایی، گیاهان دارویی، کرمها و ماساژ دادن از جمله روشهای طبیعی هستند که فیتولند برای افزایش حجم سینهها و بزرگ شدن سینهها پیشنهاد میدهد.
تمرینهای ورزشی هم از راههایی هستند که میتوانند در بزرگکردن سینه به شما کمک کنند. این ورزشها تمرینات سادهای هستند که بر روی ماهیچههای سینه، پشت و شانهها انجام میشود و شما به راحتی میتوانید این تمرینها را در خانه و به کمک وزنهزدن انجام دهید.
فیتولند در این مقاله انجام چند حرکت ورزشی که موجب بزرگ شدن سینه میشود را پیشنهاد میدهد.
برای افزایش سایز سینه دیوار را فشار دهید:
این ورزش یکی از ورزشهای ساده برای بزرگ کردن سینه میباشد.
- در مقابل دیوار بایستید و کف دستان خود را در ارتفاع قفسه سینه بر روی دیوار قرار دهید.
- به آرامی و با کنترل حرکت به سمت جلو، سر خود را تا نزدیک دیوار به طوری که آرام دیوار را لمس کند حرکت دهید.
- سپس به موقعیت اصلی و اولیه خود برگردید.
- این حرکت را برای 10 الی 15 مرتبه تکرار کنید.
تشکیل حلقههای بازو راهی برای افزایش سایز سینه:
یکی دیگر از ورزشهای ساده برای بزرگ شدن سینه تشکیل حلقه بازویی است.
- بازوهای خود را در دو طرف بدن، در سطح شانهها باز کنید.
- با دستان خود به آرامی حلقههای کوچک درست کرده و به سمت عقب حرکت دهید و به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
- سپس حلقههای کوچک را به سمت جلو حرکت دهید و به مدت یک دقیقه حرکت را تکرار کنید.
- بازوهای خود را با طیف وسیعی از حرکت، بالا و پایین ببرید.
- چندین بار این حرکت را انجام دهید. البته این ورزش را از کم شروع کنید و سپس افزایش دهید.
برای افزایش سایز سینه به بازوهای خود فشار بیاورید.
- این حرکت میتواند به صورت نشسته یا ایستاده انجام شود. به این صورت که دستان خود را جلوی قفسه سینه آورده و کف دو دست را به هم چسبانده و دست و بازوها را با حرکات هماهنگ به سمت جلو میکشید.
- بازوها را باز کنید تا جایی که دستان شما در پشت شما قرار گیرند و دو دست از پشت به هم برسند،سپس به پشت خم شوید.
- دوباره بازوها را باز کنید.
- این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.
برای سنگینترشدن این تمرین میتوانید از وزنه استفاده کنید.
برای بزرگ کردن سینهها به حالت مدیتیشن بایستید:
- دستهای خود را باز نگه داشته و کف دستان را به خارج فشار دهید. برای 30 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
- سپس آرنج خود را در جلوی قفسه سینه تا 90 درجه خم کنید و کف دستان خود را برای 10 ثانیه به هم فشار دهید، سپس رها کنید.
- این کار را برای 15 مرتبه تکرار کنید.
فشار افقی به قفسه سینه راهی برای افزایش سایز سینه
- بازوها را در جلوی قفسه سینه قرار داده و سپس آن را به اندازه 90 درجه خم کنید.
- بازوها را باز کنید و در دو طرف بدن قرار دهید و دوباره آنها را جمع کنید. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.
برای بزرگ شدن سینه به قفسه سینه فشار وارد کنید:
- روی زمین دراز بکشید و در هر دست خود یک دمبل نگه دارید، سپس دستان خود را موازی با شانههایتان بالا ببرید و بعد آرنج خود را خم کنید.
- دوباره بازوها را باز کنید. ممکن است بخواهید یک بازو را در یک زمان ببندید.
- به روی شکم دراز بکشید و دستان خود را به پشت ببرید و مچ دست خود را به آرامی پایین بیاورید.
- آرنج خود را محکم نگه داشته و حرکت را به آرامی تکرار و کنترل کنید.
فشارهای اصلاح شده راهی برای افزایش سایز سینهها
- روی زمین به سمت شکم دراز کشیده و کف دستان خود را در نزدیکی قفسه سینه روی زمین قرار دهید.
- در حالی که دستهایتان محکم است، تمام بدن خود را به زمین فشار دهید و آرنج خود را کمی خم کنید.
- آرنج خود را در طرفین بدن خود نگه دارید و با کنترل مقاومت بدن، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید.
سخن پایانی
توجه داشته باشید که شما ممکن است تعدادی از درمانهای خانگی بزرگکردن سینه را برای دریافت نتیجه بهتر با هم انجام دهید. هر کدام از راههای افزایش سایز سینه، مکانیسمهای متفاوتی دارند و در مجموع نباید انتظار نتیجه فوری در بزرگ شدن سینه را داشته باشید. از طرفی، توجه داشته باشید که اندازه سینهها، بسته به اینکه در کدام هفته از چرخه قاعدگی قرار دارید، میتواند تغییر کند.
منبع:
PN:0087
خوب بود. برای کاهش سایز سینه چه کار کنیم؟ اونم بذارید
خوبه که تمریناش خیلیم سنگین نیست.
خیلی ممنون دارم امتحان می کنم
بسیار تمرینات خوبیه و دارم ازشون استفاده میکنم. ممنونم
واقعا به دردم خورد و انجام میدم. ممنون
چقدر تمرینات خوبی هستن. هر روز انجامشون میدم
چه جالب نمیدونستم.مرسی از اطلاعات خوبتون