7 تمرین ورزشی که برای افزایش سایز سینه‏ مناسب هستند

7 تمرین ورزشی که برای افزایش سایز سینه‏ مناسب هستند
  • اندازه سینه‌‏ها توسط ترکیبی از عوامل مانند ژنتیک، سبک زندگی و وزن بدن شما تعیین می‏‌شوند. اگر علاقمند هستید، بدون انجام جراحی و یا تزریق ژل، افزایش سایز سینه خود را داشته باشید، کار بسیار سختی را پیش رو خواهید داشت.مواردی مانند مکمل‏‌های غذایی، گیاهان دارویی، کرم‏‌ها و ماساژ دادن از جمله روش‏‌های طبیعی هستند که فیتولند برای افزایش حجم سینه‌ها و بزرگ شدن سینه‌ها پیشنهاد می‌دهد.

    تمرین‏‌های ورزشی هم از راه‌هایی هستند که می‌توانند در بزرگ‌کردن سینه به شما کمک کنند. این ورزش‌ها تمرینات ساده‌ای هستند که بر روی ماهیچه‌های سینه، پشت و شانه‌ها انجام می‏‌شود و شما به راحتی می‏‌توانید این تمرین‏‌ها را در خانه و به کمک وزنه‌زدن انجام دهید.

    فیتولند در این مقاله انجام چند حرکت ورزشی که موجب بزرگ شدن سینه می‌شود را پیشنهاد می‌دهد.

    برای افزایش سایز سینه دیوار را فشار دهید:

    این ورزش یکی از ورزش‌های ساده برای بزرگ کردن سینه می‌باشد.

    1. در مقابل دیوار بایستید و کف دستان خود را در ارتفاع قفسه سینه بر روی دیوار قرار دهید.
    2. به آرامی و با کنترل حرکت به سمت جلو، سر خود را تا نزدیک دیوار به طوری که آرام دیوار را لمس کند حرکت دهید.
    3. سپس به موقعیت اصلی و اولیه خود برگردید.
    4. این حرکت را برای 10 الی 15 مرتبه تکرار کنید.

    بزرگ شدن سینه

    تشکیل حلقه‌های بازو راهی برای افزایش سایز سینه:

    یکی دیگر از ورزش‌های ساده برای بزرگ شدن سینه تشکیل حلقه بازویی است.

    1. بازوهای خود را در دو طرف بدن، در سطح شانه‌ها باز کنید.
    2. با دستان خود به آرامی حلقه‌های کوچک درست کرده و به سمت عقب حرکت دهید و به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
    3. سپس حلقه‏‏‌های کوچک را به سمت جلو حرکت دهید و به مدت یک دقیقه حرکت را تکرار کنید.
    4. بازو‏های خود را با طیف وسیعی از حرکت، بالا و پایین ببرید.
    5. چندین بار این حرکت را انجام دهید. البته این ورزش را از کم شروع کنید و سپس افزایش دهید.

    افزایش سایز سینه با ورزش

    برای افزایش سایز سینه به بازو‏های خود فشار بیاورید.

    1. این حرکت می‏‌تواند به صورت نشسته یا ایستاده انجام شود. به این صورت که دستان خود را جلوی قفسه سینه آورده و کف دو دست را به هم چسبانده و دست و بازوها را با حرکات هماهنگ به سمت جلو می‏‌کشید.
    1. بازو‏ها را باز کنید تا جایی که دستان شما در پشت شما قرار گیرند و دو دست از پشت به هم برسند،سپس به پشت خم شوید.
    2. دوباره بازو‏ها را باز کنید.
    3. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.

    برای سنگین‏‌تر‌شدن این تمرین می‏‌توانید از وزنه استفاده کنید.

    بزرگ کردن سینه‌ها با فشار به بازوها

    برای بزرگ کردن سینه‌ها به حالت مدیتیشن بایستید:

    1. دست‏‌های خود را باز نگه داشته و کف دستان را به خارج فشار دهید. برای 30 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
    2. سپس آرنج خود را در جلوی قفسه سینه تا 90 درجه خم کنید و کف دستان خود را برای 10 ثانیه به هم فشار دهید، سپس رها کنید.
    3. این کار را برای 15 مرتبه تکرار کنید.

    افزایش سایز سینه‌ها با مدیتیشن

    فشار افقی به قفسه سینه راهی برای افزایش سایز سینه

     

    1. بازوها را در جلوی قفسه سینه قرار داده و سپس آن را به اندازه 90 درجه خم کنید.
    2. بازوها را باز کنید و در دو طرف بدن قرار دهید و دوباره آن‏ها را جمع کنید. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.

    بزرگ شدن سینه ها

    برای بزرگ شدن سینه به قفسه سینه فشار وارد کنید:

    1. روی زمین دراز بکشید و در هر دست خود یک دمبل نگه دارید، سپس دستان خود را موازی با شانه‌‏هایتان بالا ببرید و بعد آرنج خود را خم کنید.
    2. دوباره بازو‏ها را باز کنید. ممکن است بخواهید یک بازو را در یک زمان ببندید.
    3. به روی شکم دراز بکشید و دستان خود را به پشت ببرید و مچ دست خود را به آرامی پایین بیاورید.
    4. آرنج خود را محکم نگه داشته و حرکت را به آرامی تکرار و کنترل کنید.

    فشار بر قفسه سینه برای افزایش سایز سینه

    فشار‏های اصلاح شده راهی برای افزایش سایز سینه‌ها

    1. روی زمین به سمت شکم دراز کشیده و کف دستان خود را در نزدیکی قفسه سینه روی زمین قرار دهید.
    2. در حالی که دست‏‌هایتان محکم است، تمام بدن خود را به زمین فشار دهید و آرنج خود را کمی خم کنید.
    3. آرنج خود را در طرفین بدن خود نگه دارید و با کنترل مقاومت بدن، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید.

    افزایش سایز سینه‌ها با ورزش‌کردن

    سخن پایانی

    توجه داشته باشید که شما ممکن است تعدادی از درمان‏‌های خانگی بزرگ‌کردن سینه را برای دریافت نتیجه بهتر با هم انجام دهید. هر کدام از راه‌های افزایش سایز سینه، مکانیسم‏‌های متفاوتی دارند و در مجموع نباید انتظار نتیجه فوری در بزرگ شدن سینه را داشته باشید. از طرفی، توجه داشته باشید که اندازه سینه‌ها، بسته به این‌که در کدام هفته از چرخه‏ قاعدگی قرار دارید، می‏‌تواند تغییر کند.

    منبع:

    https://www.healthline.com

    PN:0087

    میانگین امتیازات ۴ از ۵
    از مجموع ۳ رای

    محصولات مرتبط

    7 دیدگاه برای 7 تمرین ورزشی که برای افزایش سایز سینه‏ مناسب هستند ثبت شده است

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *