روش‏های شگفت انگیز برای افزایش وزن سالم

Healthy-Weight-Gain

تصمیم ‏گیری برای افزایش وزن، چندان کار درستی نیست، حداقل باید کاملا دقت کنیم که  در این زمینه با احتیاط پیش برویم، چرا که ممکن است ناگهان، چشم باز کنیم و ببینیم که با افزایش وزن بیش از حد مواجه شده ایم. افزایش وزن زیاد، مشکل را دوچندان می‌کند چرا که چاقی و نگرانی‏های بعد از آن از مشکلات جدی در فرهنگ مدرن امروزی محسوب می شوند. خوشبختانه جمعیت کمی هستند که به دلایل مختلف، با لاغری مفرط روبرو هستند و با آن مبارزه می کنند.

افزایش وزن، تنها و تنها برای چاق شدن، کار بسیارآسانی است، اما افزایش وزن سالم، کار شما را بسیار سخت و دشوار می‌کند.

شاید فکر کنید تغییر نوع رژیم غذایی، تنها راه‏ برای چاق شدن باشد، ولی از این مساله مهمتر، انتخاب شیوه‏ی زندگی صحیح، همراه با رژیم‏ غذایی سالم، می باشد. این موارد، هر دو به شما کمک می‏کنند تا بتوانید افزایش وزن سالم را برای خود به ارمغان بیاورید.

روش‏های افزایش وزن سالم:

 

برای افزایش وزن وزنه بزنید:

وزنه زدن، یک روش برای افزایش متابولیسم بدن می‏باشد. افزایش توده‏ی ماهیچه‏ای و ایجاد عضلات، یکی از

بهترین روش‏ها برای بهبود سلامت بدن است. در عین حال از نظر ظاهری هم باعث افزایش توده عضلانی بدن می‌گردد.

 

برای افزایش وزن کمتر آب بخورید:

اگرچه نوشیدن مقدار مشخصی از آب، برای سلامت بدن مهم و ضروری است اما مصرف بیش از حد آب، بین وعده‏های غذایی، اشتهای شما را از بین می‏برد و می‌تواند در فرآیند افزایش وزن و چاق شدن تاثیر منفی  داشته باشد.

 

برای افزایش وزن بعد از ورزش غذا بخورید:

با افزایش فعالیت بدنی و به دنبال آن، با افزایش پمپاژ خون، متابولیسم بدن به اوج خود می‏رسد. افزایش سوخت و ساز بدن، تمایل به غذا خوردن را هم بیشتر می‌کند. در این هنگام خوردن یک وعده‏ی غذایی مناسب، موجب جذب بهینه مواد غذایی شده و در نتیجه کمک به افزایش وزن و چاقی خواهد کرد.

 

برای افزایش وزن وعده‏ های غذایی خود را افزایش دهید:

داشتن5 یا 6 وعده غذایی روزانه، یا داشتن 3 وعده غذایی کامل و 2 میان‏وعده، دو دیدگاه مناسب برای افزایش

وزن سالم می‏باشند. بدین ترتیب افزایش وزن سالم خود را تضمین خواهید کرد.

 

به منظور افزایش وزن سالم، غذای خود را خوب بجوید:

اگر مطمئن شوید که غذا را خوب جویده‏اید به سیستم گوارش خود کمک کرده اید و مطمئن می‏شوید که همه‏ی کالری موجود در غذا را دریافت کرده‏اید و این روش یکی از بهترین راه های افزایش وزن سالم است که به صورت سالم به چاق شدن شما کمک می‌کند.

 

به منظور افزایش وزن، ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

Healthy-Weight-Gain-Adding-Yogurt

ماست کالری بالایی ندارد، اما منبع بزرگی از باکتری‏های پروبیوتیک است که به دستگاه گوارش کمک کرده و

به کمک آنها می‏توانید مواد مغذی موجود در غذا را بیشتر و بهتر دریافت کنید.

 

به منظور افزایش وزن، تنقلات بی‏فایده را حذف کنید:

این‏ تنقلات تنها یک راه مناسب برای پر کردن معده هستند و با دارا بودن چربی‏های ترانس، نمک و … شما را

در معرض بیماری‏های مزمن، مثل دیابت، بیماری‏های قلبی عروقی و…. قرار می‏دهند.

 

 

به رژیم غذایی خود برای افزایش وزن پایبند بمانید:

بعضی از مردم وقتی کاری را تازه شروع می کنند و به نتیجه می رسند، بعد از مدتی تمام زحماتی را که برای رسیدن

به هدف خود کشیده اند را فراموش می کنند. اما اگر این عادت‏های جدید را حفظ نکنید، مجددا به سادگی لاغری به سراغ شما آمده و یا به سمت عادت‏های بد غذایی پیش می‏روید.

 

به منظور افزایش وزن، آجیل مصرف کنید:

Healthy-Weight-Gain-Adding-Nuts

مصرف آجیل مثل پسته، بادام و گردو که دارای مواد معدنی مفید و فیبر می باشند، روش خوبی برای افزایش کالری دریافتی است. ضمن انکه، این مواد به علت دارا بودن فیبر، تاثیر مثبتی هم بر روی دستگاه گوارش شما خواهند گذاشت.

 

به منظور افزایش وزن سالم در زمان‏های مشخص غذا بخورید:

بدن شما چرخه‏ی مشخصی دارد که اگر شما یک الگوی درست و منظم از غذا خوردن، هضم و فعالیت داشته باشید،

بدن شما به صورت منظم هورمون‏ها و متابولیسم بدن‏تان را تنظیم می‏کند.

 

به منظور افزایش وزن از خوردن غذای زیاد خودداری کنید:

اگرچه خوردن غذا وسوسه برانگیز است، اما خوردن غذای زیاد باعث می‏شود که بدنتان‏ یکباره نتواند آن را

هضم کند و به چربی تبدیل می‏شود. این بدترین نوع درمان لاغری است که مسلما شما برای چاق شدن انتخاب نخواهید کرد.

 

به منظور افزایش وزن، تند تند غذا نخورید:

یکی از بزرگترین اشتباهات افراد لاغری که تصمیم به چاق شدن گرفته‌اند، تند غذا خوردن است که اگر ادامه ‏دار شود، باعث بی‏ثباتی متابولیسم و نوسانات وزن می شود. اما بعضی وقت‏ها که نیاز به چاق شدن سریع وجود داشته باشد، ممکن است برخی از پزشکان و مشاوران تغذیه، چنین پیشنهادی برای درمان لاغری بدهند.

 

به منظور افزایش وزن، مصرف پروتئین خود را افزایش دهید:

Healthy-Weight-Gain-Adding-Protein

پوست، سلول‏ها، خون، ارگان‏های مختلف بدن، ماهیچه‏ها و لنف، همگی برای تشکیل به پروتئین نیاز دارند.

بنابراین اگر تصمیم به چاق شدن دارید، مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید.

 

به منظور افزایش وزن، مصرف روغن خود را افزایش دهید:

یکی از بهترین راه های افزایش وزن، افزایش روغن مصرفی می‏باشد. اما نه با خوردن غذاهای چرب، بلکه دریافت چربی به شکل‏های مفید، مثل:‌ امگا3، روغن‏های گیاهی مانند روغن کانولا و روغن زیتون که به تنظیم کلسترول و سلامت بدن کمک می‏کنند.

 

مکمل‏های افزایش اشتها:

مکمل‏های غذایی و داروهای گیاهی افزایش اشتها گزینه نهایی برای درمان لاغری هستند. قبل از مصرف، حتما با یک پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این راه چاق شدن، بهترین انتخاب برای درمان لاغری شماست. در این رابطه فیتولند برای چاق شدن سریع مطالعه هفت گیاه شگفت انگیز برای افزایش وزن سریع را به شما عزیزان توصیه می کند.

 

در انتها یادآور می شود برخی از افراد به دلایل ژنتیکی چاق نمی‏شوند و درمان لاغری آنها با مشکل مواجه می شود، در واقع کمبودهای هورمونی، در این افراد به طور ژنتیک  وجود دارد که از تبدیل شدن مواد مغذی به چربی جلوگیری می‏کند. اگر تلاش‏های شما برای چاق شدن هیچ اثری نداشت، احتمالا از نظر ژنتیکی جزء این دسته از افراد هستید.

منبع:

https://www.organicfacts.net

PN:0024

محصولات مرتبط

یک دیدگاه برای " روش‏های شگفت انگیز برای افزایش وزن سالم " ثبت شده است

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code