این برنامه غذایی فیتنس شکم برای ۲ ماه را دنبال کنید تا شکم شش تکه، مانند مدل‌های تناسب اندام به دست آورید. برای داشتن شکم شش تکه مهم‌ترین اصل داشتن یک برنامه غذایی اصولی است. البته تمرین کردن برای سوزاندن چربی‌ها نیز ضروری می‌باشد. برخی مواد غذایی مانند قندهای ساده مستقیما در بخش مرکزی بدن ذخیره می‌شوند.
برخی دیگر به کاهش چربی این نواحی کمک می‌کنند. بنابراین با در پیش گرفتن رژیم غذایی و تمرین برای لاغری شکم و پهلو می‌توانید به شکم شش تکه دلخواه خود برسید. فیتولند در ادامه از جمله بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه را برای شما عزیزان ارائه کرده است. کافی است به رژیم غذایی پایبند مانده و فعالیت جسمانی خود را نیز افزایش دهید.
برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
تغییرات کوچک رژیم غذایی می‌تواند تفاوت‌های بزرگی ایجاد کند. برای حفظ متابولیسم و اشتها هر دو هفته یک بار انواع غذاهای جدید به رژیم غذایی وارد می‌شود. هر مرحله شامل دو دستورالعمل جدید است. وعده‌های غذایی سالم و آسان کمک می‌کند تا در برابر هوس‌های غذایی مقاومت کنید. با یک برنامه غذایی فیتنس مناسب، رژیم غذایی خود را در مسیر درست نگه می‌دارید.
میزان ثابت پروتئین
پروتئین در طول این برنامه هشت هفته‌ای ثابت می‌ماند. تا اطمینان حاصل شود که عضلات خود را قربانی نمی‌کنید.
کاهش آهسته و پیوسته کالری
در هر مرحله کالری را مقداری کاهش خواهید داد. اما کاهش کالری دریافتی شما دردناک نیست. در تمام مراحل مصرف متوسط چربی‌های سالم را حفظ خواهید کرد. این امر به جهت اطمینان از دریافت انرژی کافی برای تمرین است.
هیدراتاسیون جدی
هدف ما مصرف تقریباً 16 لیوان آب در طول روز است. مصرف مقادیر زیاد آب در برنامه غذایی فیتنس شکم می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری شده و به حفظ رژیم کمک کند. حتماً مصرف آب خود را در طول روز پخش کنید. همچنین برای اطمینان از میزان مصرف کافی آب، آن را در یک دفترچه یادداشت کنید.
فاز اول جدول برنامه غذایی برای سیکس پک – هفته اول و دوم
مجموع کالری روزانه: ۱۴۸۰ کیلو کالری
پروتئین: 169 گرم
کربوهیدرات: 119 گرم
چربی: 40 گرم
صبحانه
• 4 عدد سفیده تخم مرغ
• 1 عدد تخم مرغ کامل
• 3 اونس سینه مرغ
• ½ فنجان فلفل سبز
• 1 عدد سیب متوسط
این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه تمرینی فیتنس حرفه ای
میان وعده اول
لقمه مرغ با طعم لیمو به همراه کدو سبز سرخ شده
ناهار در رژیم غذایی سیکس پک
• ۱۱۵ گرم سینه بوقلمون بدون استخوان و پوست
• ½ فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده
• 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز
• ½ گریپ فروت بزرگ
میان وعده دوم
• ⅔ فنجان پنیر دلمه
• ¼ فنجان زغال اخته
• 10 عدد بادام خرد شده
شام
میگو مرکبات تند به همراه کینوا
میان وعده سوم
• 20 گرم پروتئین آب پنیر
• ½ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
فاز دوم– هفته سوم و چهارم
مجموع کالری روزانه: ۱۴۳۷ کیلو کالری
پروتئین: 164 گرم
کربوهیدرات: 124 گرم
چربی: 34 گرم
صبحانه در رژیم غذایی سیکس پک
• ۸۵ گرم سینه مرغ بدون استخوان و پوست
• 3 عدد سفیده تخم مرغ
• 1 عدد تخم مرغ کامل
• ½ فنجان فلفل سبز
• 6 عدد بادام
میان وعده اول
یک عدد سیب زمینی شیرین آب پز
این مقاله به شما پیشنهاد می‌شود : شش روش علمی از بین بردن چربی شکم
ناهار
• ۱۱۵ گرم سینه بوقلمون بدون استخوان و پوست
• ½ فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده
• 1 فنجان بروکلی بخارپز
• ½ گریپ فروت بزرگ
میان وعده دوم
• ⅔ فنجان پنیر دلمه
• ¼ فنجان زغال اخته
• 10 عدد بادام خرد شده
شام
کباب مرغ با برنج قهوه‌ای مدیترانه‌ای
میان وعده سوم
• 20 گرم پروتئین آب پنیر
• ½ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
فاز سوم برنامه غذایی فیتنس شکم – هفته پنجم و ششم
مجموع کالری روزانه: ۱۳۱۱ کیلو کالری
پروتئین: 152 گرم
کربوهیدرات: 122 گرم
چربی: 24 گرم
صبحانه
• ½ فنجان بلغور جو دو سر پخته نشده
• 20 گرم پروتئین آب پنیر شکلاتی
• ½ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
میان وعده اول
• ½ فنجان سفیده تخم مرغ
• ۸۵ گرم سینه مرغ بدون استخوان و پوست
• ½ فنجان فلفل سبز خرد شده
• ½ گریپ فروت بزرگ
این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه رژیم غذایی کتوژنیک
ناهار
• 1 فنجان بروکلی
• ½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده
• ۱۱۵ گرم سینه بوقلمون بدون استخوان و پوست
میان وعده دوم
ماهی حلوا پخته شده با سس سالسا به همراه آووکادو و گریپ فروت و ½ فنجان برنج قهوه ای
شام در رژیم غذایی سیکس پک
مرغ باربیکیو شیرین چیلی با طعم لیمویی به همراه سالاد خیار
میان وعده سوم
• 6 عدد سفیده تخم مرغ
• 1 فنجان بیبی اسفناج
فاز چهارم– هفته هفتم و هشتم
مجموع کالری روزانه: ۱۳۱۱ کیلو کالری
پروتئین: 152 گرم
کربوهیدرات: 122 گرم
چربی: 24 گرم
صبحانه
• ½ فنجان بلغور جو دوسر نپخته
• 20 گرم پروتئین آب پنیر وانیلی
• 1 قاشق غذاخوری بذر کتان به همراه کمی دارچین
این مقاله به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
میان وعده اول
• ½ فنجان سفیده تخم مرغ
• ۸۵ گرم سینه مرغ بدون استخوان و پوست
• ۵۵ گرم آووکادو
• ½ گریپ فروت بزرگ
ناهار در برنامه غذایی سیکس پک
• 1 فنجان بروکلی
• ۱۱۵ گرم سیب زمینی شیرین پخته شده
• ۱۱۵ گرم سینه بوقلمون بدون استخوان و پوست
این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی
میان وعده دوم
گوشت گاو ریش ریش شده به همراه کاهو
شام
کباب ماهی تیلاپیا به همراه سس سالسا انبه و 1 فنجان مارچوبه
میان وعده سوم
• 6 عدد سفیده تخم مرغ
• 1 فنجان اسفناج
سخن پایانی
برنامه غذایی فیتنس شکم به کاهش چربی‌های شکم و رسیدن به شکم شش تکه کمک می‌کند. به شرط آنکه با افزایش فعالیت جسمانی خود شرایط چربی سوزی را برای بدن فراهم کنید. زیرا با داشتن بهترین برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم نیز بدن برای کاهش چربی‌ها به سوزاندن کالری نیاز دارد. در واقع با افزایش فعالیت جسمانی نیاز بدن را به کالری افزایش می‌دهیم. با افزایش این نیاز در کنار یک رژیم غذایی مناسب، بدن به کمبود کالری دچار می‌شود. بدن تنها در این حالت برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سمت سوزاندن چربی‌ها می‌رود.
منبع :
PN:507