برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق

برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق
  • هرگاه صحبت از لاغری باشد، با انواع برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق روبرو خواهید شد. اما بهترین و مناسب‌ترین رژیم غذایی برای افراد چاق چیست؟ فیتولند در این مقاله شما را با یکی از کامل‌ترین برنامه‌ها آشنا می‌کند. این برنامه هفت روزه سرشار از غذاهای کامل و غنی است. همچنین پیشنهاد به محدود کردن غذاهای فراوری‌شده می‌دهد. هیچ‌یک از مواد مغذی را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. با ما همراه باشید و رژیم خود را به‌راحتی شروع نمایید.

    نحوه برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی در برنامه رژیم غذایی برای افراد خیلی چاق

    برنامه رژیم غذایی کاهش وزن علاوه بر تناسب اندام، سبب ارتقاء سلامت فرد نیز می‌شود. وعده‌های غذایی باید بر اساس نیاز روزانه برنامه‌ریزی شود. در نتیجه هر شخصی پیش از شروع برنامه جدید باید موارد زیر را در نظر داشته باشد:

    • چقدر باید وزن کم کنید؟
    • میزان و سطح فعالیت چقدر است؟
    • آیا با توجه به بیماری و دیگر شرایط، رژیم خاصی را باید رعایت نمایید؟
    • آيا الزامات غذایی شخصی، فرهنگی یا مذهبی دارید؟
    • چقدر زمان برای تهیه غذا و خرید در اختیار دارید؟
    • سطح آشپزی و دشواری‌های دستور غذایی را بررسی کنید.
    • آیا برنامه غذایی باید شامل سایر اعضای خانواده نیز باشد؟

    مطمئناً تا به الآن با انواع رژیم غذایی مناسب برای افراد بسیار چاق در اینترنت برخورد کرده‌اید. بااین‌حال محتوای مواد مغذی هر برنامه بسیار متفاوت است. بنابراین پیش از شروع رژیم مطمئن شوید به مقدار کافی ویتامین، مواد معدنی و فیبر دریافت خواهید کرد. برنامه غذایی زیر یکی از سالم‌ترین رژیم‌های کاهش وزن است. پس بدون نگرانی از آن استفاده کنید.

    برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق رایگان 7 روزه

    برنامه زیر تمام روزهای هفته را پوشش می‌دهد. وعده اصلی و میان وعده‌ها همگی از غنی‌ترین مواد مغذی است. بااین‌حال با توجه به اهداف کاهش وزن، میزان فعالیت و نیازهای فردی، اندازه مناسب غذا را تعیین کنید.

    رویکردهای مختلف  

    نیازهای غذایی هر شخص در برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق متفاوت است. همچنین این نیازها با توجه به اهداف یا شرایط او فرق می‌کند. در ادامه با برخی از روش‌ها برای کاهش وزن در افراد گیاهخوار و یا مبتلا به دیابت نیز آشنا می‌شوید.

    تحقیقی در سال 2017 برای بررسی اثربخشی مداخلات کاهش وزن در مردان انجام گردید. نتایج نشان داد رژیم محدودیت کالری و فعالیت بدنی در لاغری مؤثر است. همچنین به طور کلی برنامه تغییر سبک فعالیت و رفتار نیز مهم می‌باشد. این موارد برای زنان نیز اثربخش خواهد بود.

    این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : دانلود برنامه رژیم غذایی رایگان ( ۱۲۲۰ کالری)

    کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی 

    ممکن است رژیم گرفتن در دوران بارداری و شیردهی برای شما مناسب نباشد. شرایط بدنی و آمادگی جسمانی مادران با یکدیگر متفاوت است. به همین علت حتماً برای مشاوره بیشتر با پزشک یا متخصص زنان خود صحبت نمایید.

    برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق

    کاهش وزن و یائسگی 

    معمولاً بانوان در دوران یائسگی برای کاهش وزن با چالش بیشتری روبرو خواهند بود. زیرا بنا بر آخرین نتایج تحقیقات در سال 2019 توده چربی و وزن بدن در دوران یائسگی افزایش می‌یابد. همچنین نتایج همین مطالعه به افزایش توده چربی از یک تا 1.7 درصد طی هر سال اشاره نمود. این افراد پس از گذشت سه سال و نیم، 6 درصد افزایش چربی را شاهد بودند.بنابراین رژیم لاغری برای این بانوان متفاوت خواهد بود.

    میانگین افزایش وزن بین شرکت‌کنندگان نیز 1.6 کیلوگرم مشاهده شد. اگر بانوان یائسه به دنبال برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق هستند، حتماً توجه ویژه‌ای به مواد مغذی داشته باشند.  ویتامین و مواد مغذی همچون ویتامین دی، کلسیم و ویتامین k برای حفظ سلامت استخوان مهم است.

    کاهش وزن برای افراد دیابتی 

    کاهش وزن به مبتلایان دیابت در کنترل سطح قند خون و جلوگیری از عوارض آن کمک می‌کند. افراد مبتلا به دیابت باید ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی را در برنامه خود قرار دهند. غذاهای دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) در جلوگیری از افزایش قند خون به هنگام لاغری کمک می‌کنند. قابل ذکر است افراد مبتلا به دیابت نوع یک پیش از شروع رژیم با پزشک خود مشورت نمایند.

    لاغری در افراد گیاه خوار و وگان 

    افراد گیاه‌خوار و وگان باید غذاهای کامل را در برنامه تغذیه خود داشته باشند. پیشنهاد می‌شود مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری شده را محدود نمایند. هنگام خرید جایگزین‌های گوشت نیز به برچسب غذایی توجه داشته باشید. برخی از این محصولات حاوی قند و چربی اضافه هستند. همچنین اطمینان حاصل نمایید پروتئین کافی در رژیم شما وجود دارد. در ادامه به برخی از منابع خوب پروتئین گیاهی اشاره می‌کنیم:

    • سویا
    • آجیل
    • لوبیا
    • غلات کامل

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : صبحانه کامل و رژیمی برای کاهش وزن

    کاهش کالری برای لاغری چقدر باید باشد ؟ 

    برای لاغری ایمن و سالم، به مدت 6 ماه هر هفته یک تا دو کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اگر کالری دریافتی خود را 500 تا 1000 کالری در روز کاهش دهید، به این هدف می‌رسید. ممکن است در این بین سازگاری هورمونی ایجاد شده و روند لاغری کند شود. بعضی از انواع برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق، دریافت چربی‌ را محدود می‌کنند. اما چربی‌ در ایجاد احساس سیری نقش اساسی دارد. به همین علت، برخی افراد قادر به رعایت رژیم کم چربی نیستند.

    به طور کلی کاهش کالری به تنهایی برای تداوم کاهش وزن کافی نیست. غذاهایی با میزان کالری یکسان، تأثیرات متفاوتی بر متابولیسم افراد دارند. غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا تأثیرات مضری بر روند کاهش وزن دارند. همچنین ممکن است باعث بروز موارد زیر شود:

    • افزایش ذخیره چربی
    • افزایش سطح قند خون و انسولین
    • افزایش میل به خوردن غذاهای پر کربوهیدرات

    برخی از مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا عبارتند از:

    • نان سفید
    • برنج سفید
    • انواع سیب‌زمینی
    • غذاهای شیرین
    • نوشابه‌های گازدار قندی

     برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق

    در برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق نکات زیر را رعایت نمایید  

    تحقیقات نشان می‌دهند هیچ رژیم غذایی مناسبی برای همه افراد وجود ندارد. بهترین رویکرد، شخصی‌سازی رژیم است. لازم است متخصص تغذیه برنامه غذایی را با توجه به اهداف و شرایط برای شما طراحی نماید. بر پایه مطالعات برای کاهش وزن موارد زیر را رعایت نمایید:‌

    • مصرف محصولات غلات کامل
    • خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
    • اجتناب از مصرف قندهای اضافی
    • محدود کردن غذاهای فرآوری شده

    رعایت نکات زیر در روند لاغری به شما کمک می‌کند:

    • آگاهی از اندازه و نسبت مواد مغذی مختلف
    • دریافت پروتئین و فیبر در هر وعده غذایی
    • اجتناب از دوره‌های طولانی عدم دریافت مواد غذایی
    • پخت دسته‌ای از غذاهای سالم برای نگهداری در فریزر
    • حفظ آب بدن برای کاهش میل به نوشیدنی‌های شیرین
    • خرید مواد غذایی مجاز در لیست برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق
    • انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در اکثر یا همه روزهای هفته
    • استفاده از ترازو به صورت هفته‌ای یک‌بار و در ساعت و روزی خاص طی هفته
    • افزودن گیاهان و ادویه‌جات به جای شکر، نمک و چربی برای تغییر طعم غذاها

    این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : بهترین برنامه رژیم غذایی لاغری

    سخن پایانی

    برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق تأکید بر مصرف تمام دسته درشت مغذی‌ها دارد. از دریافت پروتئین کافی و کربوهیدرات‌های سالم مطمئن شوید. چربی را حذف نکرده و از منابع سالم آن بهره ببرید. چربی باعث احساس ایجاد سیری خواهد شد. همچنین میوه و سبزیجات کافی میل نمایید. از دریافت میزان کافی انواع ویتامین و مواد معدنی مطمئن شوید. در صورت ابتلا به دیابت، بارداری، شیردهی و یا بیماری خاص پیش از کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید.

    منبع:

    medicalnewstoday.com

    PN:0454

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۵ رای

    محصولات مرتبط

    2 دیدگاه برای برنامه رژیم غذایی برای افراد چاق ثبت شده است

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
    مکالمه را شروع کنید
    سلام! برای چت در WhatsApp همکار مورد نظر خود را انتخاب کنید