رژیم غذایی دیابت نوع 2

رژیم غذایی دیابت نوع 2

برای کنترل دیابت نوع بهترین روش رعایت رژیم غذایی برای دیابت و کنترل علائم آن می‌باشد. دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن پزشکی است که در آن سطح قند یا گلوکز در جریان خون افراد، بالا می‌رود و بدن قادر به کنترل آن نیست. انسولین، هورمونی است که کمک می‌کند قند از خون به سلول‌ها منتقل شود و از آن قند برای سوخت بدن استفاده شود. اما هنگامی که فرد مبتلا به دیابت نوع2 می‌شود سلول‌های بدن قادر به پاسخگویی به انسولین نیستند. در مراحل بعدی بیماری، بدن ممکن است انسولین کافی تولید نکند.

دیابت نوع 2 کنترل نشده، می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون در سطح بالا شود که باعث ایجاد علائم متعدد و به طور بالقوه منجر به عوارض جدی شود. در این مطلب قصد داریم به بررسی علائم دیابت نوع 2، رژیم غذایی دیابت نوع 2، دیابت و ورزش و به طور کلی مدیریت دیابت نوع 2  بپردازیم.

علائم دیابت نوع 2

در دیابت نوع 2، بدن قادر به استفاده موثر از انسولین نیست تا گلوکز را به سلول‌های فرد منتقل کند. این باعث می‌شود که بدن به منابع جایگزین انرژی در بافت‌ها، عضلات و اندام متکی باشد. دیابت نوع 2 به آرامی پیشرفت می کند و علائم  آن در ابتدا آشکار و آزاردهنده نمی باشد.

علائم دیابت نوع 2

در مراحل اولیه علائم دیابت نوع 2 عمدتا موارد زیر هستند:

  • گرسنگی مداوم
  • کمبود انرژی
  • خستگی
  • کاهش وزن
  • تشنگی بیش از حد
  • تکرر ادرار
  • خشکی دهان
  • خارش پوست
  • تاری دید

با پیشرفت بیماری، علائم شدیدتر و خطرناک‌تر می‌شوند.

اگر میزان قند خون در طول زمان زیاد باشد، علائم دیابت نوع 2 می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

  • تاخیر در بهبود زخم
  • ایجاد لکه های تیره بر روی پوست
  • درد پا
  • احساس بیحسی در اندام یا نوروپاتی

اگر با دو یا چند مورد از علائم دیابت نوع 2 که در بالا شرح داده شد، مواجه شدید حتما با پزشک مشورت کنید زیرا دیابت در صورتیکه درمان نشود تهدید کننده حیات می‌باشد.

دیابت و قلب

دیابت نوع2 اثر مهمی بر قلب دارد. زنان مبتلا به دیابت، دو برابر بیشتر از  افراد دیگر احتمال ابتلا به حمله قلبی را دارند. در مقایسه با زنان غیر دیابتی، آنها چهار برابر بیشتر در معرض نارسایی قلبی هستند. دیابت در طول بارداری هم  می تواند منجر به بروز عوارض جدی شود.

رژیم غذایی برای دیابت نوع2

رژیم غذایی برای دیابت نوع2

یکی از موضوعات مهم در مدیریت دیابت نوع2 داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای دیابت نوع2 و رعایت کردن آن است. رژیم غذایی یک ابزار مهم برای حفظ سلامت قلب و تنظیم قند خون در محدوده ایمن و سالم است. نیازی نیست که رژیم غذایی شما پیچیده یا ناخوشایند باشد. رژیم غذایی‌ برای دیابت نوع2، رژیم غذایی سالمی است که همه‌ افراد برای داشتن یک زندگی سالم باید از آن پیروی کنند.

 چند نکته کلیدی در رژیم غذایی دیابت نوع 2 عبارتند از :

  • خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها متناسب با برنامه غذایی که پزشک یا متخصص تغذیه به شما می‌دهد.
  • انتخاب غذاهایی که دارای حجم زیاد و کالری پایین باشند.
  • خواندن برچسب غذاها و محصولات آماده و توجه به نکات درج شده روی انها
  • از ریزه‌خواری و مصرف بیش از حد غذا پرهیز کنید.

چه مواد غذایی را می توان در برنامه رژیم غذایی دیابت نوع 2 انتخاب کرد

کربوهیدرات‌های سالم  شامل سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات( مانند لوبیا) و غلات کامل که می‌توانند فیبر مورد نیاز بدن  را تامین کنند.

ماهی تن، ساردین، ماهی سالمون و ماهی قزل‌آلا که همگی جزء غذاهایی می باشند که دارای اسیدهای چرب امگا3 بوده و برای قلب مفیدند.

علائم دیابت نوع 2

برای دریافت چربی‌های سالم و غیر اشباع می‌توان از روغن زیتون، روغن کانولا، روغن بادام زمینی، بادام ، گردو و آووکادو استفاده کرد. اگرچه این گزینه‌ها برای تامین چربی مناسب هستند اما به یاد داشته باشید که کالری زیادی دارند بنابراین در مصرف آنها نباید زیاده‌روی کرد.

پرهیزهای غذایی برای دیابت نوع 2

غذاهای خاصی وجود دارد که باید به طور کامل محدود شوند یا تا حد امکان از مصرف آنها اجتناب کرد. این غذاها عبارتند از:

  • مواد غذایی دارای چربی‌های اشباع شده
  • مواد غذایی دارای چربی ترانس
  • گوشت گاو
  • گوشت فرآوری شده
  • کنسروها
  • تنقلات فرآوری شده
  • نوشیدنی‌های شیرین
  • محصولات لبنی با چربی بالا
  • غذاهای شور
  • غذاهای سرخ شده

در مورد اهداف تغذیه‌ای و میزان کالری دریافتی با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید یک برنامه رژیم غذایی را که با نیازها و شیوه زندگی شما منطبق باشد، دریافت کنید.

دیابت و ورزش

یکی از موارد مهم در دیابت نوع 2 داشتن فعالیت ورزشی می‌باشد. داشتن یک فعالیت ورزشی مناسب می‌تواند تا حد زیادی از بروز عوارض دیابت جلوگیری کرده و نقش خوبی در کنترل این بیماری داشته باشد.

شروع یک تمرین ورزشی برای سلامت کلی شما اهمیت دارد و به شما کمک می‌‌کند وزن خود را کاهش دهید، لاغر شده و علائم دیابت خود را کاهش دهید. قبل از برنامه ریزی برای ورزش با پزشک خود صحبت کنید و این نکات را در ذهن داشته باشید:

اگر تا به حال ورزش نمی‌کردید، با یک پیاده‌روی کوتاه، ورزش خود را شروع کنید و به تدریج طول و شدت آن را افزایش دهید. پیاده روی سریع راهی عالی برای ورزش است، زیرا راحت انجام می‌‌شود و نیازی به تجهیزات ندارد.

حتما” قند خون خود را قبل و بعد از تمرین خود بررسی کنید. در صورتی که میزان قند خون شما هنگام ورزش در حال افت است، حتما یک میان وعده مصرف کنید.

ورزش و کنترل علائم دیابت نوع 2

همانطور که گفته شد رژیم غذایی برای دیابت، باعث می‌‌شود، بهتر بتوانید دیابت خود را کنترل کنید و از عوارض آن در امان بمانید. در واقع با مدیریت علائم دیابت نوع2 می‌‌توان یک زندگی خوب و عمری طولانی بدون ابتلا به عوارض دیابت نوع 2 را تجربه کرد. برای اینکه بهتر بتوانید از خود محافظت کنید حتما به مقالات “نوروپاتی چیست و چگونه درمان می‌‌شود؟” ، “چند راه درمان قند خون پایین یا هیپوگلیسمی” و “دیابت بارداری” مراجعه فرمایید.

PN:0102

منبع:

https://www.healthline.com

https://www.healthline.com

محصولات مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code