موثرترین راه‌های کاهش علائم دوران یائسگی چیست؟ همه بانوان، دوران یائسگی و علائم آن را در زندگی خود تجربه می‌کنند. کاهش عوارض یائسگی، خصوصاً کاهش گرگرفتگی بی‌شک در کیفیت زندگی این افراد تأثیرگذار است. دوران یائسگی، به عدم قاعدگی برای مدت 1 سال گفته می‌شود. سن شروع این دوره، در زنان مختلف، متفاوت است. ژنتیک فرد در تعیین شروع این دوران، نقش مؤثری دارد.
معمولاً در اواخر دهه 40 یا اوایل دهه 50 رخ می‌دهد. هم‌چنین عواملی نظیر استعمال سیگار یا شیمی‌درمانی در کاهش عملکرد تخمدان‌ها و در نتیجه وقوع یائسگی زودرس نقش مهمی دارند. در این دوران به دلیل کاهش تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون، علائمی نظیر گرگرفتگی، ورم پستان‌ها، افزایش وزن، خشکی واژن، کاهش میل جنسی، تغییرات خلق‌وخو، عدم تمرکز، بی‌خوابی و کاهش توده استخوانی مشاهده می‌شود.
معمولا هورمون درمانی یا همان جایگزین کردن هورمون‌های جنسی یکی از درمان‌های رایج برای کاهش علائم دوران یائسگی است. اما این راهکار درمانی، ریسک بیماری‌های قلبی- عروقی، سکته و سرطان به‌ویژه سرطان سینه در افراد مستعد را افزایش می‌دهد. در ادامه فیتولند به کاهش علائم یائسگی در زنان میانسال و روش‌های طبیعی درمان در منزل اشاره خواهد کرد. با ما همراه باشید.
استفاده از فیتواستروژن‌ها (استروژن گیاهی) برای کاهش گرگرفتگی در دوران یائسگی
برخی از مواد غذایی گیاهی ترکیباتی دارند که این ترکیبات به گیرنده‌های هورمون استروژن در بدن متصل شده و نقش این هورمون را در بدن ایفا می‌کنند. به همین دلیل به این ترکیبات “فیتواستروژن” گفته می‌شود. انواع مختلفی از گیاهان حاوی فیتواستروژن‌ها هستند و منجر به کاهش عوارض یائسگی خواهند شد. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌شود.
بهترین منابع غذایی حاوی فیتواستروژن عبارتند از:
- نخود
- انواع لوبیا
- دانه کنجد
- تخم کتان
- سبوس گندم
- سویا و فرآورده‌های آن
به منظور کاهش گرگرفتگی و بهبود علائم یائسگی و راهکارهایی برای کاهش و درمان آن توصیه می‌شود که بانوان مواد غذایی زیر را حتماً در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند. برخی گیاهان دارویی نیز حاوی فیتواستروژن هستند و از آن‌ها می‌توان برای کاهش عوارض یائسگی با تغذیه مناسب بهره‌مند شد. از جمله:
- شبدر قرمز
- شیرین‌بیان
- کوهوش سیاه
- سنبل ختایی (دانگ کوای)
- سیب‌زمینی شیرین وحشی (wild yam)
روش‌های موثر دیگری نیز برای کاهش علائم دوران یائسگی و به‌خصوص کاهش گرگرفتگی وجود دارند. مانند:
- طب سوزنی
- عدم مصرف مایعات داغ
- مصرف مایعات به اندازه کافی
- عدم مصرف غذاهای حاوی ادویه زیاد
- عدم مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل
- ورزش منظم (سه روز در هفته، هر بار 20 دقیقه)
فیتولند مطالعه مقاله ورزش‌های مفید دوران یائسگی را به شما پیشنهاد می‌کند.
مصرف مسکن‌ها در کاهش درد و ورم سینه‌ها
همان‌طور که می‌دانید، یکی از علائم دوران یائسگی، درد و ورم سینه‌ها می‌باشد. برای کاهش آن می‌توانید از داروهای مسکن نظیر ایبوبروفن، ناپروکسن و … استفاده نمایید. هم‌چنین استعمال روغن گیاهانی نظیر توت سیاه و گل مغربی نیز یکی از راه‌های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی است.
استفاده از کرم‌ها و روان کننده‌ها برای رفع خشکی واژن
خشکی واژن، منجر به بروز مشکلاتی در روابط جنسی می‌شود و آزار زنان را در دوران یائسگی به همراه دارد. روان کننده‌ها و کرم‌های واژینال می‌توانند در رفع خشکی واژن مؤثر واقع گردند.
کاهش میل جنسی در دوران یائسگی
کاهش ترشح هورمون‌هایی نظیر تستوسترون و استروژن در دوران یائسگی، باعث کاهش میل جنسی در زنان خواهد شد. در ادامه به برخی از روش‌های کاهش عوارض یائسگی در زنان و بهبود مشکل کاهش میل جنسی اشاره می‌شود:
- هورمون درمانی
- استفاده از روان کننده‌ها
- استفاده از مکمل‌های حاوی گیاه یوهمبین
- انجام ورزش کگل (نوعی تمرینات انقباضی- انبساطی است که به تقویت عضلات دیافراگم لگنی کمک می‌نماید)
انجام ورزش کگل برای رفع بی‌اختیاری ادرار در دوران یائسگی
بی‌اختیاری ادراری در دوران یائسگی برای خانم‌ها بسیار آزاردهنده است. بنابراین توصیه می‌شود برای رفع این مشکل و کاهش علائم دوران یائسگی، خانم‌ها در این دوران ورزش کگل را برای تقویت عضلات لگن و مثانه انجام دهند. هم‌چنین از مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل و کافئین خودداری نمایند.
پیشگیری از کاهش توده استخوانی با مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم و ویتامین D
کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان از عوارض جدی دوران یائسگی است. با کاهش تولید هورمون استروژن برداشت کلسیم از استخوان‌ها افزایش می‌یابد. بنابراین برای کاهش عوارض یائسگی لازم است که بانوان عزیز به مصرف منابع کلسیم در رژیم غذایی خود توجه نمایند. هم‌چنین توصیه می‌شود که زیر نظر متخصص از مکمل‌های حاوی کلسیم و ویتامین D استفاده نمایند.
سخن پایانی
امروزه کاهش علائم دوران یائسگی با توجه به پیشرفت‌های علم پزشکی و ارائه راهکارهایی برای تغییر سبک زندگی و بهبود تغذیه بسیار آسان‌تر شده است. انجام تمرینات کگل به کاهش عوارض یائسگی کمک می‌نماید. هم‌چنین توصیه می‌شودکه از برخی منابع غذایی مانند تخم کتان، دانه کنجد، نخود و… در کاهش گرگرفتگی استفاده کنید.
مصرف مسکن‌ها برای کاهش درد و ورم سینه‌ها، استفاده از کرم‌های واژینال برای رفع خشکی واژن و بهبود رابطه جنسی پیشنهاد می‌شود. در این بین حتماً از مکمل ویتامین دی نیز کمک بگیرید.
PN:0067
منابع:
واقعا عالی بود و بدرد بخور. ممنون از مطالب خوبتون