10 راهکار طبیعی برای افزایش قدرت باروری سالم

Healthy-Fertility

PN:0007

 

مطالعات نشان داده است که باروری و مسائل مربوط به آن، ذهن 15 % زوج ها را در طول زندگی به خود مشغول می نماید. خوشبختانه برای باروری سالم، راهکارهای طبیعی برای افزایش قدرت باروری و بهبود آن نیز وجود دارد. در واقع تغییرات در برنامه غذایی و سبک زندگی، احتمال باروری را 69 %  افزایش  می دهد. در مطلب زیر 10 راهکار طبیعی برای افزایش قدرت باروری سالم معرفی می گردد.

  1. مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را برای افزایش قدرت باروری سالم فراموش نکنید

آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد از آسیب به اسپرم و تخمک جلوگیری می نمایند. فولات (اسید فولیک) و روی دو نوع آنتی اکسیدان های موثر در افزایش قدرت  باروری مردان و باروری زنان هستند.

مطالعه‌ای که در سال 2012 روی 117 مرد سالم 35 -21 انجام شد نشان داد، مصرف روزانه 75  گرم گردو (غنی از آنتی اکسیدان) کیفیت اسپرم را افزایش می دهد همچنین مطالعات دیگر نشان داده است که احتمال باروری در زوجینی که در هنگام لقاح آزمایشگاهی از آنتی اکسیدانها استفاده می کردند   23% بیشتر از سایرین است.

بنابراین توصیه می شود زوج ها به ویژه مردان برای بهبود قدرت باروری از  مکملهای آنتی اکسیدانی یا منابع غنی از آنتی اکسیدان ها نظیر میوه ها، سبزیجات و مغزها در برنامه غذایی روزانه خود استفاده نمایند.

  1. برای افزایش قدرت باروری صبحانه مفصل بخورید

Healthy-Fertility-Eating-Compelet-Breakfast

مطالعات نشان داده است که مصرف صبحانه مفصل با کاهش 8 % سطح هورمون انسولین و 50 % هورمون تستوسترون در زنان مبتلا به ” سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)”  نقش موثری در بهبود قدرت باروری زنان دارد همچنین احتمال تخمک گذاری در این زنان 30 % بیشتر از زنانی است که صبحانه کمتر و ناهار بیشتری می خوردند.

البته این نکته را به خاطر داشته باشید که برای پیشگیری از چاقی، به دنبال افزایش کالری مصرفی در وعده های صبحانه، بهتر است ناهار و شام کمتری میل نمایید.

  1. برای افزایش قدرت باروری سالم با چربی های ترانس خداحافظی کنید

مصرف چربی های سالم نقش موثری در بهبود قدرت باروری مردان و باروری زنان دارد. مصرف چربی های ترانس با کاهش حساسیت به انسولین احتمال ناباروری را افزایش می دهند. روغن های گیاهی هیدروژنه، مارگارین و فست فود ها سرشار از چربی های ترانس هستند.

برخی از مطالعات نشان داده است که استفاده از چربی های ترانس به جای اسیدهای چرب تک غیر اشباعی (روغن زیتون) احتمال ناباروری را 31 % افزایش می دهند.

  1. برای افزایش قدرت باروری سالم در مصرف کربوهیدرات زیاده روی نکنید

مطالعات نشان داده است که احتمال عدم تخمک گذاری و کاهش قدرت باروری زنان که کربوهیدرات زیادی مصرف می کنند 78 % بیشتر از زنانی است که از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند.

پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات در زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) با کاهش سطح هورمون های انسولین و تستوسترون در تنظیم قاعدگی، بهبود تخمک گذاری و افزایش قدرت باروری موثر است.

همچنین علاوه بر مقدار کربوهیدرات دریافتی، نوع آن نیز در بهبود قدرت باروری موثر است. مصرف قندهای ساده و کربوهیدرات تصفیه شده مانند برنج، نان های سفید، پاستا و ماکارونی با افزایش سطح انسولین خون و برهم زدن تعادل هورمونی قدرت باروری را کاهش می دهند.

  1. برای افزایش قدرت باروری سالم مقدار فیبر دریافتی خود را افزایش دهید

Healthy-Fertility-Getting-Fiber

دریافت فیبر با تنظیم تعادل هورمونی و بهبود قند خون در افزایش قدرت باروری موثر است. بنابراین همواره توصیه می گردد زنان در سنین باروری برای افزایش فیبر دریافتی خود از نان های سبوس دار، حبوبات، میوه ها و سبزیجات استفاده نمایند.

 

  1. برای افزایش قدرت باروری سالم، پروتئین گیاهی را جایگزین پروتئین حیوانی نمایید

جایگزینی منابع پروتئین گیاهی (حبوبات، مغزها و دانه ها) به جای پروتئین حیوانی (گوشت قرمز، ماهی، مرغ) نقش موثری در بهبود قدرت باروری مردان و قدرت باروری زنان دارد. برخی از مطالعات نشان داده است احتمال مشکلات ناباروری در زنانی که درصد زیادی از پروتئین دریافتی آنها از نوع حیوانی است 32 % بیشتر از دیگر زنان است.

  1. برای افزایش قدرت باروری سالم، لبنیات پرچرب را جایگزین لبنیات کم چرب نمایید

جالب است بدانید احتمال ناباروری در میان زنانی که یک واحد یا بیشتر لبنیات پرچرب در روز مصرف می کردند 27 % کمتر از زنانی بود که لبنیات کم چرب می خوردند. مکانیسم این موضوع هنوز به درستی شناخته نشده است.

  1. برای افزایش قدرت باروری سالم، کافئین دریافتی خود را محدود نمایید

زیاده روی در مصرف کافئین،  قدرت باروری زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از مطالعات نشان داده است که احتمال بارداری در زنانی که 500 میلی گرم یا بیشتر کافئین در روز مصرف می کردند 9 ماه به تعویق افتاده است.

  1. برای افزایش قدرت باروری سالم، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

Healthy-Fertility-Do-Exercise

ورزش و فعالیت بدنی فواید بسیاری از جمله بهبود قدرت باروری مردان و باروری زنان دارد. مطالعات نشان داده است که 1 ساعت ورزش در روز تاثیر بسزایی در افزایش قدرت باروری دارد البته همواره ورزش با شدت متوسط توصیه می گردد. ورزش با شدت بالا اثرات منفی بر قدرت باروری مردان و باروری زنان خواهد داشت.

10 . برای افزایش قدرت باروری،  اضطراب و استرس را از خود دور کنید

شاید برایتان جالب باشد که بدانید هر چقدر میزان استرس و اضطراب افزایش پیدا کند احتمال باروری کمتر می شود. مطالعات نشان داده است که کار کردن در محیط های استرس زا بارداری را به تاخیر می اندازد همچنین 30 % از کسانی که به مراکز درمان ناباروری مراجعه می کنند استرس و اضطراب زیادی در زندگی دارند.

 

منبع :

https://www.healthline.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code