بهترین صبحانه کامل و رژیمی برای تناسب اندام چیست ؟ اگر به دنبال یک لبست صبحانه برای تناسب اندام هستید با ما همراه باشید. مصرف صبحانه کامل و سالم از اصول اولیه تناسب اندام است. بدون تغذیه سالم و یک صبحانه سالم و رژیمی بیماری‌هایی همچون دیابت و چربی خون در کمین ما خواهد بود. یک صبحانه رژیمی خوشمزه رمز سلامتی و حفظ تناسب اندام در تمامی عمر می‌باشد. برای لاغری و حفظ تناسب اندام صبحانه کامل و مقوی تاثیر قابل توجهی دارد. از طرفی ترکیبات و مواد غذایی مصرفی برای تهیه یک صبحانه خوشمزه رژیمی اهمیت دارد.
متخصصین، صبحانه را مهمترین وعده غذایی می‌دانند. زیرا صبحانه در آغاز روز، انرژی و مواد مغذی بدن را تامین می‌کند. خوردن صبحانه سالم از اشتهای کاذب و روی آوردن به خوردن غذاهای چرب در وعده‌های بعدی جلوگیری می‌کند. تغذیه سالم و مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده صبحگاهی بر پیشگیری از انواع بیماری‌ها همچون دیابت، کلسترول و یبوست تاثیر گذار است.
بهترین صبحانه برای تناسب اندام
صبحانه می‌تواند یکی از بهترین وعده‌های غذایی در برنامه رژیم لاغری شما باشد. زیرا با خوردن یک صبحانه رژیمی خوشمزه که شامل پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر باشد، شما دیگر میل به خوردن غذاهای اضافی نخواهید داشت. همچنین در طول روز نیز شاد و پر انرژی خواهید بود.
یک صبحانه کامل و رژیمی صبحانهای است که شامل پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر بالا باشد. چرا که فیبر به دستگاه گوارش شما کمک به سزایی می‌کند. توجه داشته باشید که یک صبحانه خوشمزه رژیمی ضرورتی ندارد که میزان قند بالایی داشته باشد. زیرا مصرف بیش از حد قند، سلامتی شما را به خطر میاندازد.
مصرف پروتئین نیز به عنوان یک صبحانه سالم برای تناسب اندام ایده بسیار خوبی است. مصرف پروتئین، باعث افزایش حس سیری و کاهش مصرف مواد غذایی در وعده‌های بعدی می‌شود. فیتولند پروتئین‌های سالم را برای تغذیه سالم در وعده صبحانه به شما عزیزان پیشنهاد می‌کند. این پروتئین‌های سالم عبارتند از آجیل، کره بادام زمینی یا دانههایی مثل آفتابگردان یا کدو تنبل که مصرف آن‌ها در صبحانه، ارزش غذایی صبحانه رژیمی خوشمزه شما را افزایش میدهد. در ادامه با معرفی 13 صبحانه رژیمی برای تناسب اندام با شما هستیم.
طرز تهیه صبحانه برای تناسب اندام
در ادامه طرز تهیه و منوی غذایی چند صبحانه کامل و رژیمی برای شما آورده شده است.
اوتمیل پروتئین
یک صبحانه رژیمی است که بسیار خوشمزه هم می‌باشد.
مواد مورد نیاز:
دانه چیا: 1 قاشق غذاخوری
پودر پروتئین : 1 پیمانه
جو پرک دو سر: نیم پیمانه
وانیل: به میزان کافی
پودر نارگیل: به میزان کافی
توت فرنگی: 2 عدد
طرز تهیه:
ابتدا لازم است جو پرک را با مقدار کمی نمک بپزید. سپس دانه چیا را به آن اضافه کنید. سپس توت فرنگی و وانیل و پودر نارگیل را اضافه کنید و ترکیب ایجاد شده را داخل ظرف صبحانه بریزید. برای تزیین بیشتر می‌توانید تکه های توت فرنگی و پودر نارگیل را روی صبحانه نهایی بریزید.
املت رژیمی
این املت رژیمی بر پایه اسفناج و تخم مرغ تشکیل شده است و این مواد برای دو نفر کافی است.
مواد مورد نیاز:
اسفناج :200 تا 250 گرم
تخم مرغ : 3 عدد
روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری
گوجه فرنگی خرد شده : یک عدد
شیر کم چرب: یک چهارم فنجان
جعرفی خورد شده: به میزان لازم
نمک و فلفل به میزان کافی
طرز تهیه:
اسفناج و جغرفی را داخل میکسر ترکیب کنید و شیر را به آن اضافه کنید. سپس تخم مرغ را نیز با مقدار کمی نمک به داخل میکسر اضافه کنید. سپس ماهیتابه را با روغن آماده کنید و مواد میکس شده را داخل ان بریزید.
13 صبحانه سالم و رژیمی
فیتولند در مقاله « صبحانه کامل و رژیمی برای تناسب اندام » لیستی از غذاهایی که می‌توانید به عنوان صبحانه سالم و مقوی از آن‌ها استفاده کنید، ارائه کرده است.
1 – تخم مرغ
تخم مرغ به‌عنوان یک تغذیه سالم و خوشمزه به شما حس سیری میدهد. در نتیجه باعث مصرف کالری کمتر در وعده غذایی بعدی می‌شود. تخم مرغ تعادل قند خون و انسولین را به مدت طولانی‌تری حفظ می‌کند. از طرفی زرده تخم مرغ با دارا بودن ماده «لوتئین» از بیماریهای چشم مانند آب مروارید جلوگیری می‌کند. همچنین تخم مرغ یکی از بهترین منابع «کولین» می‌باشد که نقش موثری در سلامت کبد و مغز دارا است. اثربخشی تخم مرغ در سلامت قلب نیز شناخته شده است. به همین دلیل تخم مرغ به عنوان یک صبحانه خوشمزه رژیمی به شما عزیزان پیشنهاد می‌شود.
2- ماست یونانی
با استفاده از ماست یونانی می‌توان یک صبحانه سالم و رژیمی تدارک دید. ماست یونانی خامهای، مغذی و خوشمزه است. این ماست از شیر پرچرب تهیه شده که حاوی پروتئین‌های موجود در شیر است. در نتیجه باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. ماستهای یونانی منابع خوبی از پروبیوتیک‌ها هستند که به عملکرد دستگاه گوارش کمک میکنند. مصرف ماست یونانی با تکههای میوه، بسیار خوشمزه می‌شود.
با افزودن میوه به ماست، محتوای ویتامین، مواد معدنی و فیبر آن افزایش مییابد. مصرف این ماست با پروتئین بالا برای تغذیه سالم در صبحانه، به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک شایانی کرده و می‌تواند یک صبحانه خوشمزه رژیمی برای شما فراهم آورد.
3- قهوه
قهوه نوشیدنی مناسب در یک وعده صبحانه کامل و رژیمی است. این نوشیدنی شگفت انگیز سرشار از کافئین می‌باشد. همچنین قهوه در بهبود خلق و خو، هوشیاری و عملکرد ذهن بسیار موثر است. از طرفی با افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی به تناسب اندام هم کمک می‌کند. قهوه، غنی از آنتی اکسیدان است که در کاهش التهاب، محافظت از عروق خونی و برای بیماریهای دیابت و کبد نیز مفید است. فیتولند پیشنهاد می‌کند که با مصرف قهوه به عنوان یک نوشیدنی در وعده صبحانه برای تناسب اندام خود از مزایای بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
4- دانه چیا
دانه چیا از غلات مفید برای استفاده در یک صبحانه کامل و رژیمی است. دانه چیا، دانهای مغذی و از بهترین منابع فیبر است. این دانه سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. دانه چیا با داشتن آنتی‌اکسیدان بالا از بدن در برابر رادیکالهای آزاد محافظت می‌کند. بر پایه یک مطالعه، مصرف آن در رژیم غذایی افراد دیابتی باعث کاهش گرسنگی همراه با بهبود قند خون و فشار خون می‌شود. در وعده‌های صبحانه برای تناسب اندام خود از این ماده غذایی استفاده کنید.
این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه رژیم غذایی افراد دیابتی
5- بلغور جو دو سر
بلغور جو دو سر قابل استفاده در وعده صبحانه سالم و رژیمی شما هست. بلغور جو دو سر، بهترین انتخاب برای دوستداران غلات بوده و به عنوان تغذیه سالم می‌توان از آن نام برد. بلغور جو دو سر، حاوی فیبر منحصر به فردی به نام «بتا گلوک» است. بتاگلوک دارای خواص درمانی چشم‌گیر از جمله کاهش کلسترول و افزایش احساس سیری می‌باشد. از طرفی دارای آنتی اکسیدانهایی است که در سلامت قلب و کاهش فشار خون موثر هستند. توجه داشته باشید افرادی که دارای بیماری سلیاک هستند، باید جو بدون گلوتن انتخاب کنند.
6- انواع توتها
میوههایی که در خانواده توت ها قرار میگیرند؛ شامل زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و توت سیاه هستند. تمامی این میوه‌ها بسیار خوشمزه و با آنتی‌اکسیدان بالا، قند پایین و فیبر خیلی بالا شناخته می‌شوند. آنتی اکسیدانهای موجود در توت، باعث محافظت از قلب، کاهش علائم التهاب و محافظت از پوشش رگهای خونی می‌شود. شما می‌توانید با مخلوط توت و ماست یونانی، یک صبحانه خوشمزه رژیمی برای خود تهیه کنید.
7- آجیل
آجیل، بسیار خوشمزه و مغذی است. با مصرف آن در صبحانه، باعث افزایش حس سیری و جلوگیری از افزایش وزن میشوید. از طرفی این صبحانه رژیمی خوشمزه ، عوامل خطر بیماریهای قلبی را بهبود میبخشد. انواع مغزها سرشار از منیزیم، پتاسیم و دیگر مواد معدنی هستند. همچنین برای افراد مبتلا به دیابت، در کاهش قند خون و سطح کلسترول موثر است. مغزها به عنوان صبحانه سالم و رژیمی، در بسیاری از رژیم های غذایی معرفی می‌شود. علاوه بر این آجیل‌ها به عنوان میان وعده در یک تغذیه سالم نقش موثری دارند.
8- چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی مناسب در یک وعده صبحانه کامل و رژیمی است. چای سبز جزو نوشیدنیهای سالم و دارای کافئین می‌باشد. این نوشیدنی در بهبود هوشیاری و خلق و خو بسیار موثر است. همچنین با بالا بردن متابولیسم بدن، باعث کاهش وزن می‌شود. چای سبز می‌تواند برای دیابت نیز مفید باشد. از طرفی دارای آنتی اکسیدانهایی بوده که به بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی و حفاظت از قلب کمک می‌کند.
این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه تناسب اندام بانوان
9- پروتئین
از جمله پروتئین‌های مناسب برای یک وعده صبحانه خوشمزه رژیمی پروتئین‌های موجود در آب پنیر، تخم مرغ، سویا و نخود است. این پروتئین ها با کاهش اشتها منجر به مصرف کالری کمتر در وعده غذایی بعدی می‌شوند. همچنین در کاهش قند خون نیز موثر هستند. توجه داشته باشید که پروتئین آب پنیر با سرعت بیشتری جذب بدن شده و می‌تواند در وعده صبحانه برای تناسب اندام مورد مصرف قرار گیرد.
10- میوه
میوه‌ها حاوی انواع ویتامینها، پتاسیم و فیبر هستند که نسبت کالری کمتری دارند. استفاده از میوه‌ها در کنار یک صبحانه رژیمی خوشمزه برای شما یک تغذیه سالم به ارمغان می‌آورد. شما می‌توانید میوه‌ها را در کنار تخم مرغ، پنیر یا ماست یونانی به عنوان صبحانه کامل و رژیمی استفاده کنید.
11- پنیر
پنیر سرشار از پروتئین بوده و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. همچنین با کاهش سطح هورمون گرسنگی، حس سیری را افزایش میدهد. مصرف پنیر با گردو، انواع مغزها، میوه و سبزیجات، یک صبحانه خوش مزه رژیمی و سالم و مغذی است. بنابراین پنیر که از دیرباز در صبحانه ما ایرانی‌ها استفاده می‌شود، خود یک صبحانه سالم و رژیمی است.
این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : دانلود برنامه رژیم غذایی رایگان
12- سالاد
آیا برای صبحانه سالاد بخوریم ؟ آیا منطقی است؟ بله اگر به دنبال تغذیه سالم هستید، پاسخ مثبت است. سالاد می‌تواند یک صبحانه برای تناسب اندام محسوب شود. تخم مرغ آب‌پز منبع غنی از پروتئین است. همچنین گیاهانی مثل آووکادو نیز منبع غنی از مواد معدنی و چربی‌های سالم هستند. بنابراین با افزودن تخم مرغ و گیاهان، سالاد شما تبدیل به یک صبحانه رژیمی و خوشمزه خواهد شد.
13- ماهی و تخم مرغ
ماهی منبع غنی از امگا 3 ، پروتئین و ویتامین D است. تخم مرغ نیز سرشار از پروتئین می‌باشد. بنابراین این ترکیب باعث افزایش حس سیری در شما می‌شود. در حقیقت ترکیب ماهی و تخم مرغ یک صبحانه رژیمی خوشمزه و در عین حال سالم و مغذی برای شما فراهم می‌آورد.
سخن پایانی
بهترین صبحانه کامل و رژیمی برای تناسب اندام شامل پروتئینها، چربی‌های سالم، میوه، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر بالا است. با خوردن این صبحانه در طول روز پر انرژی خواهید بود. علاوه بر این با ایجاد حس سیری، از خوردن غذای بیش از حد در طی روز جلوگیری خواهد شد. بنابراین خوردن یک صبحانه خوشمزه رژیمی به حفظ سلامت شما و تناسب اندام کمک خواهد کرد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد وعده های غذایی سالم و رژیمی می‌توانید مقالات ناهار سالم و رژیمی و شام سالم و رژیمی را نیز مطالعه کنید. همچنین در صورت تمایل می‌توانید از متخصصین فیتولند برای مشاوره و دریافت رژیم متناسب با شرایط بدنی خود و نیازهای خاص آن مشاوره کنید.
منبع
PN:0202
جالب بود
چقدر خوب و مفید بود.ممنونم فیتولند.